Dumbbell Decline Bench Press
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Decline Bench Press
Ang Dumbbell Decline Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa ubos nga mga kaunuran sa pectoral, samtang nag-apil usab sa triceps ug mga abaga. Ang kini nga ehersisyo angayan alang sa mga nagsugod ug mga advanced gym-goers nga nagtinguha nga mapauswag ang kahulugan sa ilang dughan ug kinatibuk-ang kusog sa taas nga lawas. Mahimong gusto sa mga indibidwal kini nga ehersisyo tungod kay naghatag kini usa ka labi ka halapad nga paglihok kaysa sa tradisyonal nga bench press, nga mahimo’g mosangput sa pag-uswag sa pagtubo sa kaunuran ug pag-uswag sa kusog.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Decline Bench Press
- Pagkupot og dumbbell sa matag kamot ug paghigda sa bangko nga ang imong mga tiil lig-on nga gibitay sa ilawom sa mga pad sa tiil, pagpabilin nga lig-on ang imong likod ug abaga sa bangko.
- Pagsugod sa imong mga bukton nga bug-os nga gituy-od ibabaw sa imong dughan, mga palad nga nag-atubang sa usag usa, ug ang mga dumbbells gamay nga naghikap sa usag usa.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang mga dumbbells sa kontroladong paagi ngadto sa mga kilid sa imong dughan, pagsiguro nga ang imong mga siko anaa sa 90-degree nga anggulo.
- Iduso ang mga dumbbells balik sa sinugdanan nga posisyon, hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko, ug balika ang proseso alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Decline Bench Press
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga dumbbell nga adunay neyutral nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang sa usag usa) o usa ka pronated nga pagkupot (mga palad nga nag-atubang palayo kanimo). Ang imong mga pulso kinahanglan nga tul-id ug nahiangay sa imong mga bukton. Ang pagduko sa imong mga pulso mahimong mosangpot sa kakapoy o pagkasamad.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang kasagarang sayop sa paghulog dayon sa mga gibug-aton ug pagpabalik niini. Hinunoa, ipaubos ang mga dumbbells sa hinay, kontrolado nga paagi ug dayon iduso kini balik nga kusog. Kini dili lamang makadugang sa tensiyon sa kaunoran apan makapamenos usab sa risgo sa kadaot.
- Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha ang paggamit sa bug-os nga hanay sa paglihok. Ipaubos ang mga dumbbells hangtod nga parehas kini sa imong dughan, dayon itukmod kini hangtod
Dumbbell Decline Bench Press Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Decline Bench Press?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Dumbbell Decline Bench Press. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gamay nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka spotter o tigbansay, labi na sa mga nagsugod, aron masiguro ang kaluwasan. Dugang pa, ang pagkat-on sa hustong teknik hinungdanon sa dili pa magdugang ug bug-at nga mga gibug-aton.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Incline Bench Press: Niini nga kausaban, ang bangko gibutang sa usa ka bakilid, nga nag-una nga nagpunting sa ibabaw nga mga kaunuran sa dughan ug mga abaga.
- Close-Grip Dumbbell Bench Press: Dinhi, imong gikupot ang mga dumbbells nga mas duol nga pagkupot, nga nagbalhin sa focus sa imong triceps ug sa sulod nga bahin sa imong dughan.
- Dumbbell Bench Press nga adunay Neutral Grip: Sa kini nga bersyon, imong gigunitan ang mga dumbbells nga nag-atubang ang mga palad sa usag usa, nga makapakunhod sa kakapoy sa mga abaga ug labi nga maapil ang triceps.
- Single-Arm Dumbbell Bench Press: Kini nga kalainan naglakip sa pagpindot sa usa ka dumbbell sa usa ka higayon, nga naglambigit sa imong kinauyokan tungod sa panginahanglan sa pagpadayon sa balanse.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Decline Bench Press?
- Dumbbell Flyes: Ang Dumbbell Flyes naglihok sa mga kaunuran sa dughan gikan sa lainlaing anggulo, nagpasiugda sa balanse sa kaunuran ug simetriya, nga nagpuno sa mga grupo sa kalamnan nga gipunting sa Dumbbell Decline Bench Press.
- Mga Push-up: Ang mga push-up usa ka ehersisyo sa timbang sa lawas nga naglihok sa parehas nga mga kaunuran sama sa Dumbbell Decline Bench Press, apan naglambigit usab sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo alang sa kinatibuk-ang kusog ug pagkondisyon.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Chest Workout
- Isalikway ang Bench Press gamit ang mga Dumbbells
- Pag-ehersisyo sa dughan gamit ang Dumbbells
- Isalikway ang Dumbbell Press para sa Pectorals
- Paghanas sa Kusog para sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Ubos nga Dughan nga adunay Dumbbells
- Dumbbell Decline Bench Press Technique
- Fitness Routine nga adunay Decline Dumbbell Press
- Mga Ehersisyo sa Dughan sa Balay Gym
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell alang sa Pag-uswag sa Kaunuran sa Dughan