Dumbbell Russian Twist

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Bilogsoang sisidlan sa pag-ehersisyo.
• Pangunahing mga Kalamnan: Obliques
• Sekondaryong mga Kalamnan: Rectus Abdominis

Pambungad sa Dumbbell Russian Twist

Ang Dumbbell Russian Twist usa ka dinamikong ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa kinauyokan, nagpauswag sa kusog sa tiyan ug nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kalig-on nga interesado sa pagpalambo sa ilang midsection, pagpauswag sa balanse, ug pagpauswag sa ilang pisikal nga pasundayag sa sports o adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Pinaagi sa pag-apil sa Dumbbell Russian Twist sa ilang rutina, ang mga indibidwal makabenepisyo gikan sa dugang nga paglahutay sa kaunuran, mas maayo nga postura, ug mas klaro nga waistline.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Russian Twist

• Pagkupot og dumbbell sa imong duha ka kamot sa atubangan sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas.
• I-twist ang imong lawas sa tuo, dad-a ang dumbbell sa tuo nga bahin sa imong lawas.
• Dayon iliko ang imong lawas sa wala, dad-on ang dumbbell sa wala nga bahin sa imong lawas.
• Ipadayon ang pag-ilis sa mga kilid alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga ang imong dugokan magpabilin nga tul-id ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Russian Twist

Dumbbell Russian Twist Madalas Itanong

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Russian Twist?