Dumbbell Straight Arm Pullover
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Dumbbell Straight Arm Pullover
Ang Dumbbell Straight Arm Pullover usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang mga kaunuran sa dughan, likod, ug bukton, lakip ang triceps, lats, ug pectorals. Kini usa ka epektibo nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga interesado sa pagpauswag sa kusog sa taas nga lawas ug pagpaayo sa kahulugan sa kaunuran. Ang pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina makapausbaw sa balanse sa kaunoran, makapalambo sa mas maayong postura, ug posibleng makapausbaw sa pasundayag sa atleta sa mga dula nga nagkinahanglan og kusog nga paglihok sa ibabaw nga lawas.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Dumbbell Straight Arm Pullover
- Ibutang ang imong mga tiil nga patag sa yuta ug ipadayon ang usa ka gamay nga liko sa imong mga siko.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang dumbbell balik sa imong ulo hangtud nga ang imong mga bukton mahisubay sa imong lawas ug parallel sa salog.
- Hunong sa usa ka segundo sa ubos sa paglihok ug dayon hinayhinay nga ipataas ang dumbbell balik sa pagsugod nga posisyon sa ibabaw sa imong dughan.
- Balika kini nga mga lihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga magpabilin nga tul-id ang imong mga bukton ug kontrolado ang imong mga lihok sa tibuok ehersisyo.
Mga Tips sa Pagsasagawa Dumbbell Straight Arm Pullover
- **Controlled Movement**: Ang yawe niini nga ehersisyo mao ang hinay, kontrolado nga paglihok. Samtang imong ipaubos ang dumbbell ibabaw sa imong ulo paingon sa yuta, tul-id ang imong mga bukton. Likayi ang kasagarang sayop sa pagduko sa imong mga siko tungod kay kini makabalhin sa focus gikan sa imong target nga kaunoran.
- **Pagmentinar sa Kalig-on**: Iapil ang imong kinauyokan nga mga kaunuran sa tibuok ehersisyo aron mapadayon ang kalig-on ug pagsuporta sa imong likod. Likayi ang pag-arko sa imong likod kay mahimong mosangpot kini sa kadaot.
- **Sakto nga Range of Motion**: Ipaubos lang ang dumbbell hangtod nga ang imong mga bukton sa taas naa sa linya sa imong lawas. Ang pag-agi sa kini nga punto mahimo’g makapabug-at sa imong mga abaga.
- **Bre
Dumbbell Straight Arm Pullover Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Dumbbell Straight Arm Pullover?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Dumbbell Straight Arm Pullover exercise. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanila sa una nga ehersisyo aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat niini. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga hinayhinay ug anam-anam nga dugangan ang gibug-aton samtang ang ilang kusog ug kahupayan sa ehersisyo molambo.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Dumbbell Straight Arm Pullover?
- Two-Arm Dumbbell Pullover: Imbis nga gamiton ang usa ka dumbbell sa duha ka kamot, kini nga kalainan naglakip sa paggamit sa duha ka dumbbells, usa sa matag kamot, aron mahimo ang pullover motion.
- Pagdumili sa Dumbbell Pullover: Kini nga pagbag-o gihimo sa usa ka pagkunhod sa bangko nga nagpunting sa ubos nga bahin sa dughan ug labi ka kusog.
- Incline Dumbbell Pullover: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench nga nagpunting sa ibabaw nga bahin sa dughan ug mas grabe.
- One-Arm Dumbbell Pullover: Kini nga kalainan naglakip sa pagbuhat sa pullover motion sa usa ka bukton sa usa ka higayon, nga makatabang sa pagsulbad sa bisan unsa nga imbalances sa kusog o pagka-flexible.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Dumbbell Straight Arm Pullover?
- Bent Over Rows: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Dumbbell Straight Arm Pullover pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa likod, labi na ang latissimus dorsi, nga nagtrabaho usab sa panahon sa pullover, nga nagpasiugda sa usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa ibabaw nga lawas.
- Tricep Dips: Kini nga ehersisyo usa ka maayo nga katimbang sa Dumbbell Straight Arm Pullover tungod kay kini nagpunting sa triceps, usa ka grupo sa kaunuran nga naglihok usab sa panahon sa pullover, nagpauswag sa kusog sa bukton ug kahulugan sa muscular.
Kaugnay na mga keyword para sa Dumbbell Straight Arm Pullover
- Dumbbell Pullover para sa Dughan
- Tul-id nga Arm Dumbbell Exercise
- Pagpalig-on sa dughan gamit ang Dumbbell
- Dumbbell Workout alang sa Pectoral Muscles
- Straight Arm Pullover nga adunay Dumbbell
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell sa Pagtukod sa Dughan
- Pag-ehersisyo sa Dumbbell Pullover
- Pag-ehersisyo sa Pectoral nga adunay Dumbbell
- Dumbbell Straight Arm Chest Workout
- Pag-ehersisyo sa Ibabaw nga Lawas nga adunay Dumbbell