Flutter Kicks

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Flutter Kicks

Ang Flutter Kicks usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo sa ubos nga lawas nga panguna nga gipunting ang kinauyokan, labi na ang ubos nga abs, ug makatabang usab sa pagpalig-on sa hip flexors ug quads. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga gusto nga mapauswag ang ilang kinauyokan nga kusog, kalig-on, ug paglahutay. Dugang pa, ang Flutter Kicks usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga nagtinguha alang sa mas maayo nga pasundayag sa atleta, toned abs, o kinatibuk-ang pagkawala sa timbang samtang kini nagdugang sa rate sa kasingkasing ug nagsunog sa mga kaloriya.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Flutter Kicks

• Ipataas ang imong mga bitiis sa hingpit uban ang gamay nga pagduko sa imong mga tuhod. Ipataas ang imong mga tikod mga 6 ka pulgada gikan sa salog.
• Hupti ang imong mga kaunuran sa tiyan nga gibira aron imong ibalhin ang imong mga bitiis gikan sa imong kinauyokan, imbes ang imong mga flexors sa bat-ang.
• Karon, sugdi ang paglihok pinaagi sa pag-isa sa wala nga bitiis nga mas taas kay sa tuo nga bitiis, dayon ipaubos kini samtang imong ipataas ang tuo nga bitiis nga mas taas. Kini kinahanglan nga maghimo usa ka 'fluttering' motion.
• Ipadayon kini nga alternating nga paglihok alang sa gitinguha nga gidugayon sa oras o pagbalik-balik, pagsiguro nga magpadayon ang imong abs ug ang imong ubos nga bukobuko mopilit sa banig.

Mga Tips sa Pagsasagawa Flutter Kicks

• Pag-apil sa Imong Kinauyokan: Ang yawe sa paghimo sa flutter kicks nga epektibo mao ang paghimo sa imong mga kaunuran sa tiyan. Kini dili lamang usa ka paglihok sa tiil, apan usa ka kinauyokan nga ehersisyo. Kinahanglan nga imong mabati ang imong abs nga nagtrabaho samtang imong gibayaw ang imong mga bitiis. Ang kasagarang sayop mao ang paggamit sa imong ubos nga bukobuko sa pag-alsa sa imong mga bitiis, nga mahimong motultol sa pilay o kadaot.
• Hupti nga Tul-id ang Imong mga Bitiis: Sulayi nga huptan nga tul-id ang imong mga bitiis kutob sa mahimo sa tibuok ehersisyo. Ang pagduko sa imong mga tuhod makapahimo sa ehersisyo nga dili kaayo epektibo ug makabutang sa wala kinahanglana nga palabihan sa imong likod. Kung naglisud ka sa pagpabilin sa imong mga bitiis nga tul-id, kini usa ka timailhan nga imong gipataas ang imong mga bitiis nga taas kaayo.
• Kontrolado nga Paglihok: Ang mga flutter kicks kinahanglan nga himuon sa hinay, kontrolado nga paagi. Likayi ang tentasyon

Flutter Kicks Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Flutter Kicks?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Flutter Kicks. Kini usa ka maayo nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug pag-target sa ubos nga kaunuran sa tiyan. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa hinay ug magpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang bisan unsang potensyal nga kadaot. Kung adunay gibati nga dili komportable, labi na sa ubos nga likod, girekomenda nga mohunong ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Flutter Kicks?

• Mga Sipa sa Bisikleta: Niini nga kausaban, naghimo ka og lihok sa pagbisikleta gamit ang imong mga bitiis samtang naghigda sa imong likod.
• Tul-id nga Pagpataas sa Bati: Kini nga pagbag-o nanginahanglan kanimo nga ipataas ang imong mga bitiis nga diretso sa usa ka higayon nga dili iduko ang imong mga tuhod.
• Russian Kicks: Sa niini nga kalainan, ikaw molingkod sa salog uban sa imong mga kamot sa luyo alang sa suporta ug alternate pagpatid sa imong mga tiil sa hangin.
• Frog Kicks: Kini nga kausaban naglakip sa pagduko sa imong mga tuhod ug pagdala niini paingon sa imong dughan, dayon pagpatid niini diretso, susama sa paglangoy sa baki.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Flutter Kicks?

• Ang mga Crunches sa Bisikleta nagsuporta usab sa Flutter Kicks samtang gipunting nila ang ubos nga abs ug obliques, susama sa Flutter Kicks, nga nagtabang sa pagpalig-on ug tono sa tibuuk nga rehiyon sa tiyan.
• Ang Leg Raises usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagpuno sa Flutter Kicks, tungod kay nagpunting usab sila sa mga kaunuran sa ubos nga tiyan, nagpauswag sa kusog ug paglahutay nga gikinahanglan alang sa paghimo sa daghang mga set sa Flutter Kicks.