Gatos

• Bahagi ng Katawan: Panga'an
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Gatos

Ang Gatos usa ka klasiko nga ehersisyo sa Pilates nga gilaraw aron mapalig-on ang kinauyokan ug mapaayo ang kalig-on, nga angay alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta. Gipunting niini ang mga kaunuran sa tiyan, apan gipalihok usab ang mga bukton, bitiis, ug baga, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo. Gusto sa mga tawo nga buhaton ang Gatos tungod kay dili lamang kini nagpauswag sa tono sa kaunuran ug paglahutay, apan gipauswag usab ang pagkontrol sa pagginhawa ug pagkahibalo sa lawas, nagpasiugda sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gatos

• Ipataas ang imong mga bitiis aron ang imong mga paa matul-id sa salog ug ang imong mga tuhod mabawog sa 90-degree nga anggulo.
• Ipataas ang imong ulo, liog, ug mga abaga gikan sa salog ug ipataas ang imong mga bukton sa imong kilid, nga maglupadlupad pipila ka pulgada sa ibabaw sa imong bat-ang.
• Pagginhawa pag-ayo ug, sa imong pagginhawa, pagsugod sa pagbomba sa imong mga bukton pataas ug paubos sa usa ka kontrolado nga paagi samtang gipadayon ang imong abs ug ang imong ubos nga bukobuko gipilit sa salog.
• Ipadayon ang pagbomba sa bukton samtang nagginhawa ka sulod sa lima ka ihap ug pagginhawa sulod sa lima ka ihap, tumong nga makompleto ang 100 ka ihap sa kinatibuk-an.

Mga Tips sa Pagsasagawa Gatos

• Pag-apil sa tiyan: Ang Gatos sa panguna usa ka ehersisyo sa tiyan, busa hinungdanon nga maapil ang imong kinauyokan sa husto. Likayi ang kasagarang sayop sa pagduso sa imong tiyan; hinunoa, hunahunaa ang pagbira sa imong pusod paingon sa imong dugokan. Makatabang kini sa pagpanalipod sa imong likod ug pagpahimulos sa labing maayo sa ehersisyo.
• Pagginhawa: Ang pattern sa pagginhawa hinungdanon sa Gatos. Pagginhawa sulod sa lima ka ihap ug pagginhawa sulod sa lima ka ihap, dungan sa imong mga lihok. Likayi ang pagpugong sa imong gininhawa, tungod kay kini makapataas sa imong presyon sa dugo.
• Posisyon sa paa: Ang imong mga bitiis kinahanglan nga ipataas sa usa ka posisyon nga nagtugot kanimo sa pagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan. Kung ang pagbayaw sa imong mga bitiis taas kaayo o ubos kaayo hinungdan sa imong likod sa arko, i-adjust sumala niana

Gatos Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gatos?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Gatos nga ehersisyo, apan kinahanglan nila kini usbon gamay. Ang Gatos usa ka klasiko nga ehersisyo sa Pilates nga nagpunting sa mga kaunuran sa tiyan ug makatabang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Bisan pa, kini mahimong mahagiton alang sa mga nagsugod. Ania ang usa ka giusab nga bersyon alang sa mga nagsugod: 1. Pagsugod pinaagi sa paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang imong mga tiil patag sa salog. 2. Pagginhawa ug dad-a ang imong mga tuhod paingon sa imong dughan, dayon ipataas ang imong ulo ug abaga gikan sa salog. 3. Ipataas ang imong mga bukton sa imong kilid ug sugdi ang pagbomba niini pataas ug paubos, pagginhawa sulod sa lima ka bomba ug pagginhawa sulod sa lima ka bomba. 4. Ipadayon ang imong abs nga gibira paingon sa imong dugokan ug ang imong likod nga patag sa salog. 5. Pagsugod sa 10 ka bomba (1 set) ug hinayhinay nga motaas samtang molig-on ka. Hinumdomi, importante ang pagmentinar sa hustong porma ug pagkontrol sa tibuok ehersisyo. Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol o kasakit, ihunong ang ehersisyo ug konsultaha ang usa ka propesyonal sa kahimsog

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gatos?

• Ang "Standing Hundred" kay usa ka variation diin imong gihimo ang mga lihok sa usa ka gatos samtang nagbarog, nga nag-apil sa imong bitiis ug core muscles sa lahi nga paagi.
• Ang "Ball Hundred" naglakip sa paggamit sa usa ka ehersisyo nga bola, nga imong gipislit sa taliwala sa imong mga bitiis samtang nagpahigayon sa usa ka gatus aron sa paghimo sa imong sulod nga mga kaunuran sa paa.
• Ang "Resistance Band Hundred" naggamit og resistance band nga imong gibira samtang nagbomba sa imong mga bukton, nagdugang sa usa ka elemento sa pagbansay sa kusog sa ibabaw nga lawas sa ehersisyo.
• Ang "Half Hundred" usa ka dili kaayo grabe nga pagbag-o kung diin kalim-an ka mga pulso imbis usa ka gatos, maayo alang sa mga nagsugod o kadtong adunay pisikal nga mga limitasyon.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gatos?

• Ang Doble Leg Stretch nga ehersisyo naglihok sa synergy sa Hundred tungod kay kini labi nga nagpalig-on sa kinauyokan ug nagpalambo sa stamina, nga gikinahanglan alang sa epektibo nga pagpahigayon sa Gatos nga nagbalik-balik nga mga pulso.
• Ang pag-ehersisyo sa Scissor nagsangkap sa Gatos pinaagi sa pagtutok sa ubos nga kaunuran sa tiyan ug mga flexor sa bat-ang, nga naghatag usa ka balanse nga pag-ehersisyo sa tiyan kung giubanan sa paghatag gibug-aton sa Gatos sa ibabaw nga tiyan.