Gibug-at nga Lig-on nga Extension
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Gibug-at nga Lig-on nga Extension
Ang Weighted Lying Neck Extension usa ka gipunting nga ehersisyo nga gidesinyo sa pagpalig-on ug tono sa mga kaunuran sa liog, nga makapauswag sa postura, makapauswag sa pasundayag sa atleta, ug makapugong sa mga kadaot nga may kalabutan sa liog. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga atleta, mga trabahante sa opisina, o bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang kusog sa liog ug pagka-flexible. Ang paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina makatabang sa paghupay sa kasakit sa liog, pagpauswag sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog, ug mahimong labi ka mapuslanon alang sa mga naggugol og daghang oras sa atubangan sa kompyuter.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Gibug-at nga Lig-on nga Extension
- Pagkupot og weight plate o gamay nga dumbbell gamit ang duha ka kamot ug ibutang kini sa ibabaw sa imong agtang, pagsiguro nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas.
- Hinay-hinay nga ipaubos ang gibug-aton balik ngadto sa salog pinaagi sa pagduko sa liog, pagsiguro nga makontrol ang paglihok ug likayan ang pagpaluya sa imong liog.
- Sa diha nga ang imong ulo hingpit nga gipalapdan ug imong gibati ang usa ka pag-inat sa imong liog, paghunong sa makadiyot.
- Ipataas ang gibug-aton balik sa pagsugod nga posisyon pinaagi sa pagkontrata sa imong mga kaunuran sa liog, pagkompleto sa usa ka pagbalik-balik. Siguruha nga mapadayon ang pagkontrol sa gibug-aton sa tibuuk nga ehersisyo aron malikayan ang kadaot.
Mga Tips sa Pagsasagawa Gibug-at nga Lig-on nga Extension
- Kontrolado nga Paglihok: Pagkupot ug gibug-aton nga plato sa imong agtang, o paggamit ug head harness nga gitaod sa cable pulley. Hinay-hinay nga ipaubos ang imong ulo sa ubos kutob sa mahimo, dayon pag-ayo nga ipataas ang imong ulo balik sa sinugdanan nga posisyon. Importante nga kontrolon ang mga lihok kay sa paggamit sa momentum, nga mahimong mosangpot sa kadaot.
- Gamita ang Tukmang Timbang: Usa ka kasagarang sayop mao ang paggamit ug sobra nga gibug-aton. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo. Ang paggamit sa usa ka gibug-aton nga sobra ka bug-at mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng mga samad sa liog.
- Iapil ang Imong Kaunoran sa Liog: Siguruha nga gigamit nimo ang imong mga kaunuran sa liog aron mapataas ang gibug-aton, dili ang imong likod o abaga. Kung ikaw
Gibug-at nga Lig-on nga Extension Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Gibug-at nga Lig-on nga Extension?
Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Weighted Lying Neck Extension nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug anam-anam nga motaas samtang molambo ang kusog ug paglahutay. Importante usab ang paggamit sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado kung unsaon paghimo sa ehersisyo sa husto, hunahunaa ang pagkuha sa usa ka personal nga tigbansay o pagpangayo og tambag gikan sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Gibug-at nga Lig-on nga Extension?
- Skull Crushers: Kini nga kalainan gihimo nga naghigda uban ang gibug-aton nga gipaubos padulong sa agtang, busa ang ngalan, ug gipunting niini ang mga triceps nga parehas sa gibug-aton nga pagpalugway sa liog.
- Close-Grip Bench Press: Kini nga ehersisyo gihimo sa usa ka bangko sama sa gibug-aton nga pagpalugway sa liog, apan uban ang hugot nga pagkupot sa barbell aron ipunting ang triceps.
- Triceps Pushdown: Kini nga variation naggamit ug cable machine ug gihimo nga pagbarog, pagduso sa cable paubos aron magamit ang triceps.
- Dumbbell Kickbacks: Kini nga ehersisyo naglakip sa pagduko ug paglugway sa usa ka dumbbell balik aron ipunting ang mga triceps, nga nagtanyag og lahi nga anggulo ug pagsukol kon itandi sa gibug-aton nga pagpalugway sa liog.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Gibug-at nga Lig-on nga Extension?
- Seated Cable Rows: Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa tibuok likod, lakip na sa liog nga dapit, pagsiguro sa balanse nga pag-uswag sa kaunoran ug pagpugong sa potensyal nga kadaot gikan sa sobra nga pagtrabaho sa usa lamang ka hugpong sa mga kaunuran.
- Dumbbell Shoulder Press: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Weighted Lying Neck Extension pinaagi sa pagpalig-on sa mga deltoid ug upper trapezius muscles, nga konektado sa liog, sa ingon nagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on ug kalig-on sa liog.
Kaugnay na mga keyword para sa Gibug-at nga Lig-on nga Extension
- Gitimbang nga Pag-ehersisyo sa Liog sa Extension
- Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa liog
- Gibug-at nga Lig-on nga Liog Extension nga tutorial
- Unsa nga paagi sa pagbuhat sa gibug-aton sa pagpamakak sa liog Extension
- Mga ehersisyo sa pagtukod sa kaunuran sa liog
- Paghigda sa liog nga Extension nga adunay mga gibug-aton
- Pag-ehersisyo sa Timbang nga Liog
- Pagpalig-on sa kaunoran sa liog
- Timbang nga ehersisyo alang sa liog
- Pagbansay alang sa liog nga adunay mga gibug-aton