Handstand Push-Up

• Bahagi ng Katawan: Triceps, Mga Baba
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Triceps Brachii
• Sekondaryong mga Kalamnan: Serratus Anterior, Teres Major

Pambungad sa Handstand Push-Up

Ang Handstand Push-Up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran, lakip ang mga abaga, bukton, ug kinauyokan, sa ingon nagpauswag sa kusog, balanse, ug pagkontrol sa lawas. Angayan kini alang sa mga advanced fitness enthusiasts nga adunay maayo nga lebel sa kusog sa taas nga lawas ug balanse. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang pasundayag sa atleta, mapaayo ang koordinasyon sa lawas, ug makab-ot ang usa ka maayong rutina sa kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Handstand Push-Up

• Kung lig-on ka na, iduko ang imong mga siko aron hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas padulong sa salog; ang imong ulo kinahanglan nga moadto taliwala sa imong mga kamot, dili sa ilang atubangan.
• Siguruha nga hugot ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong lawas sa imong pagkanaog, ayaw itugot nga ang imong likod nga arko.
• Kung ang imong ulo hinay nga mohikap sa salog, iduso pag-ayo ang imong mga kamot ug abaga aron ipataas ang imong lawas balik sa pagsugod nga posisyon.
• Balika ang proseso alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang husto nga porma sa tibuuk nga ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Handstand Push-Up

• Hupti ang Maayo nga Porma: Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-arko sa likod pag-ayo o pagpasiga sa imong mga siko. Hupti ang imong lawas nga tul-id kutob sa mahimo, ug ang imong mga siko ibutang duol sa imong lawas. Makatabang kini sa pag-apil sa husto nga mga kaunuran ug malikayan ang kakapoy sa imong likod ug abaga.
• Pagsugod sa Mga Pag-uswag: Kung bag-o ka sa pag-handstand nga mga push-up, sugdi uban ang dali nga mga pagbag-o ug hinayhinay nga pag-uswag sa tibuuk nga paglihok. Mahimo ka magsugod sa pike push-up o sipa ngadto sa usa ka handstand sa bungbong alang sa suporta. Kini nagtugot kanimo sa pagtukod og kusog ug balanse sa hinay-hinay.
• Paggamit og Spotter o Wall: Ilabi na isip usa ka beginner, ang pagbaton og spotter o paggamit og bungbong alang sa suporta makapugong sa pagkahulog ug pagkaangol. Siguruha kanunay

Handstand Push-Up Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Handstand Push-Up?

Ang Handstand Push-Up usa ka komplikado ug advanced nga ehersisyo nga nanginahanglan daghang kusog, balanse, ug kontrol. Mahimong maglisud ang mga nagsugod sa paghimo niini nga ehersisyo sa husto ug luwas. Bisan pa, mahimo silang magsugod sa pagtrabaho sa pagtukod sa kusog ug kahanas nga gikinahanglan alang sa usa ka handstand push-up. Mahimo kini pinaagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo sama sa push-ups, pike push-ups, ug wall walks. Kanunay nga importante ang pag-uswag sa hinay-hinay ug, kung mahimo, ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron malikayan ang mga kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Handstand Push-Up?

• Ang Pike Push-Up: Imbis nga moadto sa usa ka bug-os nga handstand, imong iduko ang hawak ug ibutang ang imong mga tiil sa yuta, nga gisundog ang posisyon sa handstand.
• Ang Freestanding Handstand Push-Up: Kini usa ka mas abante nga kalainan diin ang ehersisyo gihimo nga wala’y suporta sa usa ka dingding o bisan unsang istruktura.
• Ang Kipping Handstand Push-Up: Niini nga kausaban, mogamit ka og 'kipping' nga kalihukan aron makatabang sa pagduso sa imong lawas pataas, nga mas sayon ​​ang ehersisyo.
• Ang Pagpaubos sa Push-Up: Samtang dili usa ka bug-os nga handstand, kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong ug ang imong mga kamot sa yuta, nga nagdugang sa kalisud kon itandi sa usa ka standard nga push-up.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Handstand Push-Up?

• Ang pag-ehersisyo sa Wall Walk mapuslanon usab tungod kay kini nagpauswag sa imong paglihok sa abaga ug kinauyokan nga kusog, nga ang duha hinungdanon alang sa pagpugong sa imong lawas samtang nagpahigayon sa usa ka Handstand Push-Up.
• Katapusan, ang Overhead Press nga adunay mga dumbbells o barbell makatabang sa pagtukod sa gikinahanglan nga kusog sa ibabaw nga lawas, labi na sa mga abaga ug triceps, aron epektibo nga iduso ang imong gibug-aton sa lawas gikan sa posisyon sa handstand.