Huyhoy

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Huyhoy

Ang pag-ehersisyo sa Shrug usa ka kalihokan sa pagbansay sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa trapezius sa taas nga likod ug liog, nga nagtabang sa pagpauswag sa postura, kalig-on, ug kusog sa taas nga lawas. Ang kini nga ehersisyo angay alang sa tanan gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga mahiligon sa kahimsog tungod sa kayano ug napasadya nga intensity. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga iapil ang Shrugs sa ilang rutina aron mapalambo ang kahulugan sa ilang abaga, mahupay ang tensiyon sa liog ug taas nga likod, ug suportahan ang kinatibuk-ang kabaskog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Huyhoy

• Hupti nga tul-id ang imong mga bukton, ug ginhawa samtang imong ipataas ang imong mga abaga paingon sa imong mga dalunggan kutob sa imong mahimo.
• Hupti kini nga posisyon sa makadiyot, bation ang tensiyon sa imong trapezius muscles.
• Pagginhawa samtang hinayhinay nimong ipaubos ang imong mga abaga balik sa pagsugod nga posisyon.
• Balika kini nga proseso alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagsubli.

Mga Tips sa Pagsasagawa Huyhoy

• Paglihok sa Abaga: Ang shrug kay mahitungod sa paglihok sa abaga. Ipataas ang imong mga abaga kutob sa mahimo, sama sa imong paghikap sa imong mga dalunggan gamit ang imong mga abaga. Daghang mga tawo ang nasayop sa paggamit sa ilang mga biceps sa pagpataas sa mga gibug-aton, apan ang mga bukton kinahanglan nga magpabilin nga tul-id sa tibuok nga ehersisyo, ang paglihok kinahanglan nga gimaneho sa mga abaga.
• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga dali, makusog nga paglihok. Ipataas ang mga gibug-aton sa hinay, kontrolado nga paglihok, kupti sa usa ka segundo sa ibabaw sa pag-alsa, dayon ipaubos kini og hinay. Kini nagsiguro nga ang imong mga kaunuran ubos sa tensiyon alang sa husto nga gidugayon sa panahon.
• Ayaw Paligira ang Imong mga Abaga: Ang kasagarang sayop mao ang pagligid sa mga abaga sa unahan o paatras. Kini mahimong mosangpot

Huyhoy Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Huyhoy?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa shrug exercise. Kini usa ka yano nga paglihok nga nagpunting sa mga kaunuran sa trapezius sa imong taas nga likod ug liog. Ania kung giunsa nimo kini mahimo: 1. Tindog nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. 2. Paggunit og dumbbell sa matag kamot nga ang imong mga palad nag-atubang sa imong lawas. 3. Ipataas ang imong mga bukton nga diretso paubos. 4. Ipataas ang imong mga abaga kutob sa imong mahimo samtang nagginhawa ka. Ibutang ang mga gibug-aton nga duol sa imong lawas. Hupti ang pinakataas nga posisyon sa kontrata sa makadiyot. 5. Hinayhinay nga ipaubos ang imong mga abaga balik sa orihinal nga posisyon samtang ikaw moginhawa. 6. Balika alang sa girekomendar nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Hinumdumi nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug hinayhinay nga pagtaas samtang ang imong kusog molambo. Kanunay nga ipadayon ang maayong porma ug kontrol, ug likayi ang paggamit sa imong biceps aron mapataas ang gibug-aton.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Huyhoy?

• Ang taas nga huyhoy naglakip sa pagpataas sa duha ka mga abaga ngadto sa imong mga dalunggan, kasagaran gigamit sa pagpahayag sa hingpit nga kawalay kahibalo o sa pagpasobra sa wala kahibalo.
• Ang rolling shrug usa ka mas dramatikong kausaban diin imong giligid ang imong mga abaga sa unahan o paatras, nga sagad gigamit sa pagpakita sa kawalay pagtuo o pagtangtang.
• Ang hands-up shrug naglakip sa pagpataas sa duha ka kamot sa mga palad samtang nagkiyhoy, kasagaran gigamit sa pagpahayag sa hingpit nga kalibog o sa pagpakita nga ikaw walay kontrol sa usa ka sitwasyon.
• Ang tilted-head shrug naglakip sa pagkiling sa imong ulo sa usa ka kilid samtang naghuyhoy, kasagaran gigamit sa pagpahayag sa kalibog o pagpangutana sa usa ka butang.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Huyhoy?

• Deadlifts: Samtang nag-una sa usa ka ubos nga likod ug bitiis ehersisyo, deadlifts usab moapil sa trapezius kaunoran sa panahon sa pagbayaw yugto, pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay nga nakuha gikan sa shrugs.
• Paglakaw sa Mag-uuma: Kini nga ehersisyo naglakip sa pagpas-an og bug-at nga mga gibug-aton samtang naglakaw, nga dili lamang makapalig-on sa pagkupot ug mga kaunuran sa bukton, apan kusog usab nga molihok sa mga kaunuran sa trapezius, sama sa pag-shrug, pagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on sa ibabaw nga lawas ug paglahutay.