Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Kahimoan sa makina
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

Ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row usa ka ehersisyo sa pagbansay sa kusog nga panguna nga gipunting ang imong mga kaunuran sa likod, apan molihok usab ang imong biceps ug abaga. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, postura, ug kahulugan sa kaunuran. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga himuon kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang pasundayag sa atleta, pagsuporta sa adlaw-adlaw nga paglihok sa paglihok, o aron mapuno ang ilang taas nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

• Kupti ang mga gunitanan nga adunay pig-ot nga pagkupot, ang mga palad nag-atubang sa usag usa, ug lingkod nga tul-id nga ang imong likod tul-id ug ang dughan gawas.
• Ibira ang mga gunitanan paingon sa imong tiyan, ipislit ang imong mga blades sa abaga ug ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas.
• Hupti ang posisyon sa makadiyot, dayon hinayhinay nga mobalik sa sinugdanan nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit.
• Ipuli ang paglihok sa pagbugsay tali sa matag bukton, pagmintinar sa kontrol ug porma sa tibuok ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row

• Kontrolado nga Paglihok: Sa paghimo sa laray, siguroha nga ang imong mga lihok hinay ug kontrolado. Likayi ang kasagarang sayop sa paggamit sa momentum sa pagbitad sa gibug-aton. Kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot. Hinuon, ipunting ang paggamit sa imong mga kaunuran aron makontrol ang gibug-aton pareho sa pagbitad ug pagpagawas.
• Tibuok nga Sakyanan sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha nga ikaw naggamit sa usa ka bug-os nga han-ay sa paglihok. Kini nagpasabut nga ibira ang mga gunitanan hangtod sa imong lawas ug dayon hingpit nga ipataas ang imong mga bukton sa pagpagawas. Ang kasagarang sayop mao ang partially complete lang sa kalihukan, nga mahimong limitahan ang pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Pag-apil sa Core: Samtang ang ehersisyo nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa likod, kini

Lever Alternating Narrow Grip Seated Row Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Maayo usab nga ideya nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro nga nasabtan nimo ang husto nga teknik. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang kusog ug paglahutay.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

• Ang Cable Seated Row maoy lain nga kausaban, gamit ang cable machine aron ibira ang gibug-aton ngadto kanimo, nga mag-apil sa susamang mga grupo sa kaunuran.
• Ang Inverted Row kay usa ka bodyweight nga ehersisyo diin imong gibira ang imong lawas ngadto sa usa ka bar, nga gisundog ang pagbira sa lihok sa Seated Row.
• Ang Resistance Band Row mahimo sa balay gamit ang usa ka yano nga banda sa pagsukol, nga nagsundog sa parehas nga paglihok sa pagbugsay.
• Ang T-Bar Row usa ka mas abante nga kalainan, gamit ang usa ka espesyal nga piraso sa kagamitan sa gym aron mahimo ang parehas nga kalihukan sa pagbugsay.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row?

• Ang One-Arm Dumbbell Row maoy lain nga may kalabutan nga ehersisyo tungod kay kini nagtugot alang sa susama nga rowing motion, apan adunay dugang nga elemento sa unilateral nga pagbansay. Makatabang kini aron matubag ang bisan unsang mga imbalances sa kaunuran nga dili mahimong target sa bilateral nga paglihok sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row.
• Katapusan, ang Lat Pulldown mahimo nga usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo tungod kay gipunting niini ang mga lats, usa sa mga nag-unang kaunuran nga nagtrabaho sa Lever Alternating Narrow Grip Seated Row. Bisan pa, kini gihimo sa usa ka bertikal nga pagbira nga paglihok, nga makahatag usa ka lahi nga stimulus sa mga kaunuran ug makapauswag sa usa ka labi ka maayo nga pagkalibot nga kusog ug pag-uswag.