Lever Naglingkod nga Langaw
Profile ng Ehersisyo
Kaugnay na mga Ehersisyo:
Kuhanin ang aklatan ng mga ehersisyo sa iyong bulsa!
Pambungad sa Lever Naglingkod nga Langaw
Ang Lever Seated Fly usa ka ehersisyo nga makapalig-on sa kusog nga nag-una nga nagpunting sa mga kaunuran sa dughan, apan nag-apil usab sa mga abaga ug triceps, nagpasiugda sa kinatibuk-ang pag-uswag sa ibabaw nga lawas. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, tungod kay ang lever machine nagtugot alang sa kontrolado ug mapaigoigo nga pagsukol. Gusto sa mga tawo nga himuon kini nga ehersisyo aron mapalambo ang kahulugan sa kaunoran sa ilang dughan, mapaayo ang postura, ug madugangan ang kusog sa ibabaw nga lawas, nga makatampo sa mas maayo nga pasundayag sa ubang mga pisikal nga kalihokan ug sports.
Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Lever Naglingkod nga Langaw
- Uban sa usa ka gamay nga bend sa imong mga siko, magsugod sa pagdala sa mga kuptanan sa imong atubangan sa usa ka hapsay ug kontrolado nga paglihok, nga nagpunting sa pagpislit sa imong mga kaunuran sa dughan.
- Ipadayon ang paglihok hangtud nga ang imong mga kamot magtagbo sa tunga, direkta sa atubangan sa imong dughan.
- Hupti ang posisyon sa usa ka segundo, pagsiguro nga ikaw hingpit nga nagkontrata sa imong mga kaunuran sa dughan.
- Hinay-hinay nga ibalik ang mga gunitanan balik sa sugod nga posisyon, tugoti ang imong mga kaunuran sa dughan sa pag-inat, ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Mga Tips sa Pagsasagawa Lever Naglingkod nga Langaw
- Husto nga Pagkupot: Kupti ang mga gunitanan nga ang imong mga palad nag-atubang sa sulod ug ang imong mga siko gamay nga gibawog. Likayi ang paghawid pag-ayo sa mga gunitanan tungod kay kini mahimong mosangpot sa pagkapiit sa pulso. Usab, siguruha nga ang imong mga kamot naa sa parehas nga lebel sa imong mga abaga aron malikayan ang pagpahugot sa abaga.
- Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang tentasyon sa paggamit sa momentum sa pagpataas sa mga gibug-aton. Hinunoa, pag-focus sa paggamit sa usa ka hinay, kontrolado nga paglihok sa pag-abli ug pagsira sa imong mga bukton. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran ang nagbuhat sa trabaho, dili ang imong mga lutahan o momentum.
- Pamaagi sa Pagginhawa: Pagginhawa samtang imong gihiusa ang mga kuptanan ug pagginhawa samtang ikaw mobalik sa pagsugod nga posisyon. Makatabang kini aron mapadayon ang imong presyon sa dugo
Lever Naglingkod nga Langaw Madalas Itanong
Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Lever Naglingkod nga Langaw?
Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa ehersisyo sa Lever Seated Fly, apan girekomenda nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton aron mapunting ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga adunay usa ka trainer o eksperyensiyado nga gym-goer nga mogiya kanimo pinaagi sa ehersisyo sa unang pipila ka mga higayon aron masiguro nga imong gibuhat kini sa husto. Sama sa bisan unsang ehersisyo, importante nga anam-anam nga madugangan ang gibug-aton samtang molambo ang imong kusog ug paglahutay.
Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Lever Naglingkod nga Langaw?
- Cable Fly: Kini nga kalainan gihimo sa usa ka cable machine, nga nagtugot sa usa ka padayon nga tensyon sa tibuok ehersisyo.
- Incline Fly: Kini nga kausaban gihimo sa usa ka incline bench, nga gipunting ang mga kaunuran sa ibabaw nga dughan nga mas grabe.
- Pagdumili sa Paglupad: Gihimo kini sa usa ka pagkunhod sa bangko, nga mas nakapunting sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
- Standing Resistance Band Fly: Kini nga variation naggamit sa resistance bands ug gihimo nga nagbarog, nga naglambigit usab sa core muscles.
Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Lever Naglingkod nga Langaw?
- Mga Push-up: Ang mga push-up nagsuporta usab sa Lever Seated Fly pinaagi sa pagtrabaho sa dughan, abaga, ug triceps, susama sa Lever Seated Fly, apan kini usab naglambigit sa kinauyokan ug ubos nga lawas, nga nagpasiugda sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on sa lawas.
- Cable Crossover: Kini nga ehersisyo usa ka maayo nga komplemento sa Lever Seated Fly tungod kay gipunting usab niini ang mga kaunuran sa dughan apan gikan sa lainlaing mga anggulo, makatabang sa pagpauswag sa simetriya sa kaunuran ug balanse, samtang gipunting usab ang mga bukton ug abaga.
Kaugnay na mga keyword para sa Lever Naglingkod nga Langaw
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Dughan sa Makina
- Naglingkod nga Pag-ehersisyo sa Langaw
- Pagpalig-on sa Dughan gamit ang Lever Machine
- Lever Seated Fly Technique
- Gamita ang Pag-ehersisyo sa Paglupad sa Makina
- Dughan Building Lever Naglingkod nga Langaw
- Kagamitan sa Gym alang sa Pag-ehersisyo sa Dughan
- Lever Naglingkod nga Langaw para sa Pectorals
- Lever Machine Chest Fly
- Naglingkod nga Fly Pec Exercise