London Bridge

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Korinte
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa London Bridge

Ang ehersisyo sa London Bridge usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga panguna nga gipunting ang glutes, hamstrings, ug kinauyokan, nga nagpasiugda sa kusog ug kalig-on. Maayo kini alang sa tanan, gikan sa mga nagsugod sa kahimsog hangtod sa mga batid nga atleta, tungod sa pagkamapasibo niini ug ang kamatuoran nga wala kini kinahanglan nga kagamitan. Ang pag-apil niini nga ehersisyo makatabang sa pagpauswag sa postura, pagpauswag sa pasundayag sa atleta, ug pagpakunhod sa risgo sa mga kadaot, nga himoon kini nga usa ka tilinguhaon nga pagdugang sa bisan unsang rutina sa kalig-on.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay London Bridge

• Ipataas ang imong tuo nga bukton sa unahan ug ang imong wala nga bitiis pabalik, ipadayon kini sa linya sa imong lawas ug parehas sa salog.
• Dayon, hinayhinay nga dad-a ang imong tuo nga siko ug wala nga tuhod sa ilawom sa imong lawas, lingin ang imong likod ug gikontrata ang imong abs.
• Ipataas ang imong bukton ug bitiis balik, balik sa orihinal nga posisyon.
• Balika ang ehersisyo alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin ang mga kilid ug buhata ang parehas nga mga lakang sa imong wala nga bukton ug tuo nga bitiis.

Mga Tips sa Pagsasagawa London Bridge

• Iapil ang Imong Kinauyokan: Iapil ang imong mga kaunuran sa tiyan sa dili pa nimo iisa ang imong bat-ang gikan sa salog. Kini manalipod sa imong ubos nga likod ug maghimo sa ehersisyo nga mas epektibo. Ang kasagarang sayop mao ang dili pag-apil sa kinauyokan, nga mahimong mosangpot sa sakit sa likod o kadaot.
• Hinay-hinay nga Ipataas ug Ipaubos: Kung iisa ang imong bat-ang, buhata kini sa hinay ug kontrolado nga paagi. Ang sama nga magamit sa pagpaubos sa imong lawas balik sa yuta. Likayi ang kasagarang sayop sa pagdali sa ehersisyo, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili husto nga porma ug posibleng kadaot.
• Hupti nga Linya ang Imong Lawas: Sa imong pagbayaw sa imong bat-ang, siguroha nga ang imong lawas magporma og tul-id nga linya gikan sa imong mga abaga ngadto sa imong mga tuhod.

London Bridge Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang London Bridge?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa London Bridge. Kini usa ka low-impact nga ehersisyo nga nagpunting sa glutes, hips, ug core muscles. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang mga kadaot. Kung naa kay problema sa kahimsog, maayo nga ideya nga magpakonsulta ka sa usa ka doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng London Bridge?

• Ang Millennium Bridge, usa ka steel suspension bridge para sa mga pedestrian, nagtanyag ug talagsaong talan-awon sa London, nga nahimutang taliwala sa Southwark Bridge ug Blackfriars Railway Bridge.
• Ang Waterloo Bridge, laing kausaban sa tulay sa London, nagtanyag ug panoramic view sa siyudad ug sagad gitawag nga "Ladies' Bridge" tungod sa pagtukod niini sa mga babaye sa panahon sa Ikaduhang Gubat sa Kalibutan.
• Ang Westminster Bridge, nga gipintalan sa berde nga mohaum sa mga lingkoranan sa House of Commons, usa pa ka hinungdanon nga tulay sa London nga nagkonektar sa Westminster sa kasadpan nga bahin ug Lambeth sa silangan nga bahin.
• Ang Blackfriars Bridge, usa ka taytayan sa trapiko sa dalan ug tiil ibabaw sa Suba sa Thames, maoy laing kausaban sa London, nga nailhan tungod sa pula nga mga haligi niini ug ginganlan sumala sa usa ka Dominican Priory nga kaniadto nagbarog sa duol.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa London Bridge?

• Glute Bridge: Gipunting sa Glute Bridge ang parehas nga mga grupo sa kalamnan sama sa London Bridge - ang glutes, hamstrings, ug ubos nga likod. Nakatabang kini sa pagpauswag sa paglihok sa bat-ang ug pagpalig-on sa ubos nga lawas, nga hinungdanon alang sa epektibo nga paghimo sa London Bridge.
• Patay nga Bug: Kini nga ehersisyo nagpunting usab sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on, sama sa London Bridge. Ang koordinasyon nga gikinahanglan sa ehersisyo sa Dead Bug makatabang sa pagpalambo sa kontrol ug balanse nga gikinahanglan alang sa London Bridge.