Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose

• Bahagi ng Katawan: Pamalib-ong
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose

Ang Legs-Up The Wall Yoga Pose usa ka restorative yoga posture nga nagtugot sa hunahuna ug lawas nga makarelaks, makapahupay sa tensiyon ug tensiyon. Kini perpekto alang sa tanan nga lebel sa yoga practitioners, labi na kadtong adunay mga sakit sa likod, labad sa ulo, insomnia, o mga problema sa paghilis. Pinaagi sa pagpraktis niini nga pose, mahimo nimong mapauswag ang sirkulasyon, mahupay ang nanghubag o gikapoy nga mga tiil ug bitiis, pag-inat sa mga hamstrings ug likod sa liog, ug pagpakalma sa hunahuna, nga gihimo kini nga usa ka maayo nga ehersisyo alang sa kinatibuk-ang kaayohan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose

• Pag-amping, paghigda sa imong likod samtang dungan nga gibayaw ang imong mga bitiis ngadto sa bungbong.
• Ipahiangay ang imong lawas aron ang imong sampot duol sa bungbong kutob sa mahimo ug ang imong likod ug ulo komportable nga magpahulay sa salog.
• Ibutang ang imong mga bukton sa imong kilid nga ang mga palad nag-atubang, relaks ang imong lawas ug ginhawa og lawom, huptan nga tul-id ang imong mga bitiis.
• Hupti kini nga pose sulod sa 5-15 ka minuto, dayon hinayhinay nga i-slide ang imong mga bitiis sa bungbong, paligdi sa imong kilid ug hinayhinay nga mobangon.

Mga Tips sa Pagsasagawa Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose

• Suportahi ang Imong Hips: Aron malikayan ang pagkadili komportable sa ubos nga likod, maayong ideya nga magbutang ug gipilo nga habol o bolster ilalom sa imong bat-ang alang sa suporta. Makatabang usab kini sa paghimo sa pose nga mas makapaayo ug makapahayahay.
• Hupti nga Relax ang Imong mga Bitiis: Ang kasagarang sayop mao ang pagpamug-ot sa mga bitiis o pagpaningkamot nga mapadayon kini nga tul-id. Tugoti ang imong mga bitiis nga makarelaks ug moduko og gamay kon gikinahanglan. Makatabang kini kanimo nga mahuptan ang pose nga mas dugay ug makuha ang labing kaayo nga kaayohan gikan niini.
• Pagginhawa Pag-ayo: Ang lawom, hinay nga pagginhawa mao ang yawe niini nga pose. Makatabang kini sa pagpahayahay sa imong lawas

Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Legs-Up-The-Wall yoga pose, nailhan usab nga Viparita Karani. Kini nga pose mao ang tinuod nga sulundon alang sa mga nagsugod tungod kay kini sayon ​​​​nga buhaton ug adunay daghang mga benepisyo, lakip na ang paghupay sa tensiyon sa mga bitiis, tiil, ug ubos nga likod. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon nga ang mga nagsugod sa pagduol niini uban ang pag-amping ug maminaw sa ilang mga lawas. Kung gibati nila ang bisan unsang kahasol, kinahanglan nga mogawas sila sa pose. Kanunay nga usa ka maayong ideya ang pagkat-on og mga bag-ong yoga poses ubos sa paggiya sa usa ka sertipikado nga instruktor sa yoga.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose?

• Ang Wide-Legged Legs-Up-The-Wall Pose: Niini nga pagkalainlain, imong gibuklad ang imong mga bitiis nga lapad samtang sila naa sa bungbong, nga nag-inat sa sulod nga mga paa ug bat-ang.
• Ang Twisted Legs-Up-The-Wall Pose: Kini naglakip sa pagtabok sa usa ka paa sa ibabaw sa pikas samtang sila anaa sa bungbong, nga naghatag og malumo nga pagtuyok ug pag-inat ngadto sa ubos nga likod ug hips.
• Ang Half Legs-Up-The-Wall Pose: Alang niini nga kausaban, ang usa ka bitiis magpabilin sa bungbong samtang ang laing bitiis miduko sa tuhod ug ang tiil anaa sa salog, nga naghatag og lain nga pagtuyhad sa mga hamstrings.
• Ang Bent Knee Legs-Up-The-Wall Pose: Niini nga kausaban, ang duha ka tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa bungbong, nga makatabang sa paghupay

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga Bati-Up Ang Wall Yoga Pose?

• Ang Pigeon Pose usa ka maayo nga katimbang sa Legs-Up The Wall Pose tungod kay kini lawom nga nag-inat sa mga bat-ang ug mga paa, nga makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible ug paglihok niini nga mga lugar, pagpauswag sa mga benepisyo nga imong makuha gikan sa pagbag-o sa Legs-Up The Wall Pose. .
• Ang Bridge Pose usa pa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nagsangkap sa Legs-Up The Wall Pose, tungod kay kini nagpalig-on sa ubos nga likod ug pelvic muscles, nga naglihok sa panahon sa Legs-Up The Wall Pose, sa ingon nagpauswag sa imong abilidad sa paghupot niini nga pose sa mas taas nga panahon.