Mga wiper

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Obliques

Pambungad sa Mga wiper

Ang mga wipers usa ka dinamikong kinauyokan nga ehersisyo nga nagpalig-on sa imong mga kaunuran sa tiyan ug oblique, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kalig-on ug pagka-flexible. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga atleta, mga mahiligon sa kalig-on, o bisan kinsa nga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang kinauyokan nga kusog ug balanse. Gusto sa mga tawo nga buhaton ang mga Wipers dili lamang aron magtukod usa ka lig-on nga kinauyokan, apan aron suportahan usab ang uban pang mga pisikal nga kalihokan, malikayan ang kadaot, ug mapauswag ang maayong postura.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Mga wiper

• Ipataas ang imong mga bitiis hangtod nga kini tul-id sa salog, huptan kini nga tul-id o uban ang gamay nga pagduko sa mga tuhod kung gikinahanglan.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bitiis sa usa ka kilid, naningkamot nga ipabilin kini nga duol sa yuta kutob sa mahimo nga dili kini mahikap.
• Hunong sa makadiyot, dayon ipataas ang imong mga bitiis balik sa tunga.
• Balika ang proseso sa pikas nga bahin, ipaubos ang imong mga bitiis sa atbang nga bahin aron makompleto ang usa ka bug-os nga pagsubli sa ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Mga wiper

• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Ang yawe aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo sa Wipers mao ang pagpugong sa imong mga lihok. Itabyog ang imong mga bitiis gikan sa kilid ngadto sa kilid sa usa ka kontrolado, hinay nga paglihok aron epektibong maapil ang imong kinauyokan nga kaunuran. Ang dali, dili makontrol nga mga paglihok mahimong mosangpot sa mga kadaot ug dili makahatag kanimo sa mga resulta nga imong gitinguha.
• Ipadayon ang Imong mga Abaga sa Yuta: Usa ka kasagarang sayop mao ang pag-alsa sa mga abaga gikan sa yuta samtang nag-swing sa mga bitiis gikan sa kilid ngadto sa kilid. Mahimong mapiit niini ang imong liog ug dili epektibo nga maapil ang kinauyokan nga mga kaunuran. Siguroha nga ang imong mga abaga ug mga bukton magpabilin nga lig-on sa yuta sa tibuok ehersisyo. 4

Mga wiper Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Mga wiper?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Wipers. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga gibug-aton o bisan wala’y gibug-aton aron makuha ang paglihok sa husto. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa kinauyokan nga mga kaunuran, apan naglihok usab sa ubos nga likod ug mga kaunuran sa bat-ang. Kanunay nga importante ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot ug makuha ang labing kaayohan gikan sa ehersisyo. Kung dili ka sigurado kung giunsa kini buhaton, mahimo’g mapuslanon ang pagpangita sa giya sa usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Mga wiper?

• Ang Rain Wipers, sagad gigamit nga baylobaylo sa mga wiper sa windshield, apan usahay nagtumong sa usa ka mas advanced nga bersyon nga awtomatik nga nag-adjust sa gikusgon sumala sa kakusog sa ulan.
• Ang Rear Window Wipers, usa ka variant nga gibutang sa likod nga bintana sa pipila ka mga sakyanan, nga naghatag og dugang nga visibility.
• Ang Headlight Wipers, usa ka espesyal nga matang sa wiper nga makita sa pipila ka mga sakyanan, nga gidisenyo aron magpabilin nga limpyo ug tin-aw ang mga headlight.
• Ang Marine Wipers, espesipikong gidisenyo alang sa mga sakayan ug mga sakyanan sa dagat, nga gitukod aron makasugakod sa grabeng kahimtang sa dagat.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Mga wiper?

• Ang Russian Twists, sama sa Wipers, nag-apil sa mga obliques ug mga kaunuran sa tiyan, nagpauswag sa kusog sa rotational ug nagpasiugda sa usa ka lig-on, lig-on nga kinauyokan.
• Ang mga Crunches sa Bisikleta mao ang lain nga ehersisyo nga nagsangkap sa mga Wipers, tungod kay naglambigit usab kini sa pagtuis sa torso, labi nga nagpalig-on sa kinauyokan ug nagpauswag sa pagka-flexible ug pag-rotate sa hawak.