Pag-abot sa likod nga bahin

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Pag-abot sa likod nga bahin

Ang Reach Up Back Stretch usa ka epektibo nga ehersisyo nga makapauswag sa pagka-flexible ug kalig-on sa ibabaw nga bahin sa lawas, ilabi na ang pag-target sa likod, abaga, ug mga bukton. Kini usa ka maayo kaayo nga pagpili alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, lakip ang mga trabahante sa opisina, mga atleta, ug mga tigulang, tungod kay kini makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug pagpauswag sa postura. Pinaagi sa pag-apil niini nga pag-inat sa imong naandan, mahimo nimong ipasiugda ang labi ka maayo nga pag-align sa lawas, dugangan ang imong hanay sa paglihok, ug mahimo’g mapauswag ang imong pasundayag sa ubang mga pisikal nga kalihokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-abot sa likod nga bahin

• Hinay-hinay nga ipataas ang duha ka bukton ibabaw sa imong ulo, isumpay ang imong mga tudlo sa imong mga palad nga nag-atubang pataas.
• Pag-abot sa taas kutob sa imong mahimo, pag-inat sa imong lawas pataas ug hupti kini nga posisyon sulod sa mga 10 ngadto sa 30 ka segundo.
• Samtang nagkupot sa pag-inat, sulayi nga iduso ang imong mga kamot pataas, pag-inat sa imong likod ug abaga.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga bukton balik sa imong kilid ug relaks, dayon balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon nga gusto nimo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-abot sa likod nga bahin

• Husto nga Postura: Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. Ipataas ang imong mga bukton sa ibabaw sa imong ulo, isumpay ang imong mga tudlo gamit ang mga palad nga nag-atubang pataas. Pag-abot sa taas kutob sa mahimo ug dayon hinayhinay nga mosandig. Likayi ang pag-arko sa imong likod pag-ayo kay kini mahimong mosangpot sa kadaot sa likod. Ang imong likod kinahanglan nga tul-id ug kinahanglan nga imong bation ang pag-inat sa imong mga bukton ug sa ibabaw nga likod.
• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang mga jerky o paspas nga paglihok. Ang pagkab-ot sa likod nga bahin kinahanglan nga usa ka hapsay ug kontrolado nga paglihok. Pagginhawa sa imong pag-abot ug pagginhawa sa imong pagbalik sa pagsugod nga posisyon. Makatabang kini aron madugangan ang pagka-epektibo sa pag-inat ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Hupti ang Stretch:

Pag-abot sa likod nga bahin Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-abot sa likod nga bahin?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa Reach Up Back Stretch nga ehersisyo. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo aron mahupay ang tensiyon sa likod, abaga, ug liog. Ania ang mga lakang: 1. Tindog nga tul-id nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga. 2. Ipataas ang imong mga bukton ngadto sa langit, isumpay ang imong mga tudlo gamit ang imong mga palad nga nag-atubang pataas. 3. Ituy-od pataas kutob sa imong mahimo, bation ang pag-inat sa imong likod ug abaga. 4. Hupti ang pag-inat sulod sa pipila ka segundo, dayon relaks. 5. Balika ang pag-inat sa pipila ka higayon. Hinumdumi nga huptan nga hinay ug kontrolado ang imong mga lihok, ug ayaw pagduso sa imong lawas sa dili komportable o kasakit. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o pisikal nga terapista kung dili ka sigurado kung giunsa ang pagbuhat sa usa ka ehersisyo o kung ikaw adunay bisan unsang nauna nga kahimtang sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-abot sa likod nga bahin?

• Triceps Stretch: Pagbarug o paglingkod nga matul-id, ipataas ang usa ka bukton sa ibabaw, iduko kini sa siko, ug gamita ang imong pikas nga kamot aron hinayhinay nga ibira ang siko pabalik alang sa mas lawom nga pag-inat sa taas nga likod ug triceps.
• Sa Likod sa Likod nga Lig-on: Pagbarug nga ang imong mga tiil gilay-on sa bat-ang ug ang mga bukton sa imong kilid. I-abot ang duha ka kamot sa imong likod, ug kupti ang imong wala nga pulso gamit ang imong tuo nga kamot, hinayhinay nga ibira ang wala nga bukton ug ituy-od ang imong abaga ug likod.
• Pag-inat sa Dughan ug Abaga: Pagbarug nga tul-id, i-interlock ang imong mga tudlo sa imong likod ug hinayhinay nga ipataas ang imong mga bukton hangtod mabati nimo ang pag-inat sa imong abaga ug dughan.
• Cross-Body Shoulder Stretch: Pagbarug o paglingkod nga matul-id, dad-a ang usa ka bukton sa imong lawas ug gamita ang imong pikas bukton aron hinayhinay nga ibira kini paduol sa

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-abot sa likod nga bahin?

• Ang Pose sa Bata usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagsangkap sa Reach Up Back Stretch tungod kay naghatag kini usa ka lawom, nagpahayahay nga pag-inat sa imong ubos nga bukobuko, bat-ang, paa, ug buolbuol, nga nagtabang sa pagpagawas sa tensiyon sa kini nga mga lugar ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang paglihok.
• Ang Cobra Pose usa ka maayo nga pagdugang sa Reach Up Back Stretch tungod kay dili lamang kini nag-inat sa imong dughan ug tiyan, apan nagpalig-on usab sa imong dugokan ug mga abaga, nagpauswag sa imong postura ug naghatag usa ka pagbalanse sa atras nga pag-inat.