Pag-inat sa likod sa mga siko

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?, "Dughan"
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Pag-inat sa likod sa mga siko

Ang Elbows Back Stretch usa ka yano apan epektibo nga ehersisyo nga gidisenyo aron mapauswag ang pagka-flexible sa taas nga lawas ug postura pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa dughan ug abaga. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa bisan kinsa, labi na sa mga naggugol og daghang oras sa usa ka lamesa o naghimo sa mga balik-balik nga buluhaton nga mahimong mosangput sa dili maayo nga postura. Ang pag-apil niini nga pag-inat sa imong rutina makatabang sa pagpagaan sa tensiyon, pagpakunhod sa risgo sa kadaot, ug pagpalambo sa mas maayo nga kinatibuk-ang pag-align sa lawas, paghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga ehersisyo alang sa pagmintinar sa pisikal nga kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pag-inat sa likod sa mga siko

• Iduko ang imong mga siko aron ang imong mga kamot nagpunting ug ang imong mga palad nag-atubang sa unahan.
• Dad-a ang imong mga siko sa imong likod kutob sa imong mahimo samtang ang imong mga kamot nagpunting sa itaas.
• Hupti kini nga pag-inat sulod sa mga 20 ngadto sa 30 ka segundo, bation ang pag-inat sa imong dughan ug atubangan nga mga abaga.
• Hinay-hinay ibalik ang imong mga bukton sa pagsugod nga posisyon ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Pag-inat sa likod sa mga siko

• Posisyon sa bukton: Sa paghimo sa pag-inat, siguroha nga ang imong mga kamot anaa sa luyo sa imong ulo ug ang imong mga siko nagpunting sa likod. Likayi ang pagbira sa imong liog o ulo nga mahimong hinungdan sa kakapoy. Hinuon, isentro ang pagtagad sa pagbalhin sa imong mga siko balik.
• Kontrolado nga Paglihok: Ang paglihok kinahanglan nga hinay ug kontrolado. Likayi ang mga jerky o paspas nga mga lihok nga mahimong motultol sa pagpanihit sa kaunoran o pagkasamad. Paggahin og panahon aron mabati ang kakusog sa imong dughan ug abaga.
• Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa kinahanglanon sa bisan unsang ehersisyo. Pagginhawa samtang nangandam ka alang sa pag-inat ug pagginhawa samtang imong gihimo ang pag-inat. Makatabang kini sa imong mga kaunuran nga makarelaks ug makadugang sa pagka-epektibo sa pag-inat.
• Regular nga mga Pagpahulay: Ayaw pagkupot sa

Pag-inat sa likod sa mga siko Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pag-inat sa likod sa mga siko?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Elbows Back Stretch. Kini usa ka yano ug epektibo nga ehersisyo aron makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible ug paghupay sa tensiyon sa mga abaga ug sa ibabaw nga likod. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon ang paggamit sa husto nga porma ug dili pagduso lapas sa lebel sa imong komportable aron malikayan ang kadaot. Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol, hunong dayon ug konsultaha ang usa ka propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pag-inat sa likod sa mga siko?

• Ang Overhead Elbow Stretch: Alang niini nga kalainan, imong ipataas ang usa ka bukton nga tul-id, iduko kini sa siko aron maabot ang imong ibabaw nga likod, ug dayon gamita ang imong pikas nga kamot aron ipadapat ang malumo nga presyur sa gibawog nga siko.
• Ang Naglingkod nga Elbow Stretch: Kini naglakip sa paglingkod sa usa ka lingkuranan, pagduko sa imong bukton sa likod sa imong ulo ug paggamit sa pikas kamot sa pagbira sa siko. Maayo kini alang niadtong adunay mga isyu sa balanse.
• Ang Paghigda nga Elbow Stretch: Gihimo kini pinaagi sa paghigda nga patag sa imong likod, pagduko sa usa ka bukton sa likod sa imong ulo, ug paggamit sa pikas kamot aron hinayhinay nga ibira ang siko. Kini nga kausaban mahimong mas relaks ug dili kaayo hago sa likod.
• Ang Wall-Assisted Elbow Stretch: Niini nga kalainan, nagbarug ka nga nag-atubang sa bungbong, ibutang ang imong palad sa

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pag-inat sa likod sa mga siko?

• Shoulder Rolls: Kini nga mga ehersisyo makatabang aron madugangan ang sakup sa paglihok sa hiniusa nga abaga, nga nagpuno sa Elbows Back Stretch pinaagi sa pagsiguro nga ang tibuuk nga bakus sa abaga mabag-o ug andam nga maayo alang sa paglihok, nga makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Upper Back Stretch: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Elbows Back Stretch ingon nga gipunting niini ang mga kaunuran sa ibabaw nga likod, nga naglihok sa panahon sa Elbows Back Stretch, busa gipauswag ang kinatibuk-ang pagka-flexible ug kusog sa taas nga lawas.