Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo

• Bahagi ng Katawan: Panga'an
• Kagamitan: Lupigan nga Pisi

Pambungad sa Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo

Ang Battling Ropes Outside Circle nga ehersisyo usa ka dinamiko, taas nga intensidad nga pag-ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kalamnan, nagpauswag sa paglahutay sa cardiovascular, ug nagpasiugda sa pagsunog sa tambok. Gidisenyo kini alang sa mga mahiligon sa kahimsog sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga advanced nga atleta, nga nagtinguha nga makadugang lainlain ug hagit sa ilang regular nga rutina. Ang mga indibidwal mahimong mopili niini nga ehersisyo aron mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kusog sa lawas, mapalambo ang ilang kalig-on, ug makab-ot ang mas klaro nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo

• Sugdi ang paglihok sa imong mga bukton sa gawas nga mga lingin, ipadayon ang paglihok sa imong mga bukton ug abaga, dili sa imong mga pulso.
• Siguruha nga ipadayon ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod sa tibuuk nga ehersisyo.
• Ipadayon ang paglihok sa mga pisi ug ipadayon ang lingin nga paglihok sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon, kasagaran 30 segundos hangtod sa usa ka minuto.
• Human makompleto ang set, pahuway sa susamang yugto sa panahon sa dili pa balikon ang ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo

• Pagkupot: Hupti pag-ayo ang mga pisi apan dili kaayo hugot. Ang sobra nga pagkupot mahimong mosangpot sa wala kinahanglana nga kakapoy ug kakapoy sa imong mga kamot ug bukton. Ang mga pisi kinahanglan nga huptan sa gilapdon sa abaga aron tugotan ang usa ka tibuuk nga paglihok.
• Makanunayon nga Wave Patterns: Tumong sa paghimo og makanunayon nga wave patterns. Ang tumong mao ang paghimo sa mga balud nga makaabot hangtod sa angkla nga punto sa pisi. Ang dili managsama o huyang nga mga balud nagpakita nga wala nimo gigamit ang imong lawas sa epektibo.
• Pagginhawa: Hinumdomi ang pagginhawa. Sayon ang pagpugong sa imong gininhawa atol niining grabe nga ehersisyo, apan ang husto nga pagginhawa makatabang sa pagpadayon sa paglahutay ug pagpugong sa pagkalipong.

Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Battling Ropes Outside Circle nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga pisi ug mas mubo nga mga agwat sa oras aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Makatabang usab nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga mogiya kanimo sa una nga ehersisyo. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, hinungdanon ang pagpaminaw sa imong lawas ug dili pagduso lapas sa imong lebel sa kahimsog karon.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo?

• Battling Ropes Dobleng Arm Slam: Kini nga pagkalainlain naglangkit sa paghapak sa duha ka mga lubid sa parehas nga oras, nga labi ka kusog nga naglambigit sa imong kinauyokan ug taas nga lawas.
• Pag-away sa mga Ropes Alternating Waves: Niini nga kausaban, magpulipuli ka sa paglihok sa matag bukton pataas ug paubos, nga maghimo og sunod-sunod nga mga balud sa mga pisi.
• Battling Ropes Jumping Slams: Ang pagdugang og paglukso sa lihok sa gawas nga lingin makadugang sa aerobic nga hagit ug moapil sa ubos nga lawas.
• Pag-away sa mga Lubid Side-to-Side Waves: Imbis nga maghimo og mga balud sa gawas nga lingin, imong ibalhin ang mga pisi gikan sa kilid ngadto sa kilid, nga maghimo sa imong mga obliques ug mga abaga sa lahi nga paagi.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pakigsangka sa mga pisi sa gawas sa sirkulo?

• Mga Ehersisyo sa Slam Ball: Ang mga ehersisyo sa slam ball nagsangkap sa Battling Ropes Outside Circle tungod kay pareho silang naglambigit sa kusog, eksplosibong mga lihok nga naglihok sa ibabaw nga lawas, kinauyokan, ug ubos nga lawas, samtang nagpauswag usab sa cardiovascular fitness.
• Burpees: Ang burpees usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo nga nagpalig-on sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Battling Ropes Outside Circle, sama sa mga bukton, dughan, quads, glutes, hamstrings, ug abs, ug kini usab nagpalambo sa cardiovascular endurance.