Palmaris longus

• Bahagi ng Katawan: Mga Siko-Kamot
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Palmaris longus

Ang Palmaris longus nga ehersisyo usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga nag-una nga nakabenepisyo sa mga indibidwal nga nagtinguha nga mapalig-on ang ilang bukton ug pulso nga mga kaunuran, nga sagad gigamit sa mga atleta sa mga dula nga nanginahanglan kusog nga pagkupot sama sa tennis, weightlifting, o pagsaka sa bato. Kini nga ehersisyo mapuslanon usab alang sa mga tawo nga nag-ayo gikan sa mga kadaot sa pulso o bukton tungod kay kini makatabang sa rehabilitasyon pinaagi sa pagpauswag sa paglahutay sa kaunuran ug pagka-flexible. Gusto sa usa nga buhaton ang ehersisyo sa Palmaris longus tungod kay dili lamang kini makapauswag sa kusog sa pagkupot ug kaunuran sa bukton, apan makatabang usab kini sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton nga nanginahanglan mga paglihok sa pulso nga labi ka episyente.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Palmaris longus

• Lingkod sa ngilit sa usa ka bangko o lingkuranan nga nagkupot og dumbbell sa imong tuo nga kamot, ug ibutang ang imong tuo nga bukton sa imong tuo nga paa, palad nga nag-atubang.
• Paligira ang dumbbell sa imong mga tudlo kutob sa imong mahimo nga dili kini ihulog. Kini ang imong pagsugod nga posisyon.
• I-curl ang dumbbell kutob sa mahimo samtang ibutang ang likod sa imong bukton batok sa imong paa.
• Ipaubos ang dumbbell balik sa sinugdanan nga posisyon nga hinay ug kontrolado.
• Balika ang ehersisyo alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin sa imong wala nga kamot ug balika ang mga lakang.

Mga Tips sa Pagsasagawa Palmaris longus

• Wrist Curls: Kung maghimo ug pulso curls, siguroha nga ang imong forearm bug-os nga gisuportahan sa usa ka bangko o imong tuhod aron mahimulag ang forearm muscles. Likayi ang pag-alsa ug bug-at kaayo nga mga gibug-aton sa sinugdan kay makapiit kini sa imong pulso. Hupti ang hinay, kontrolado nga paglihok aron mapadako ang pag-apil sa kaunuran.
• Reverse Wrist Curls: Susama sa wrist curls, suportahan ang imong bukton ug ipadayon ang pagkontrol sa paglihok. Likayi ang mga lihok-lihok nga mosangko sa kadaot.
• Mga Kulot sa tudlo: Kung magbuhat ug mga kulot sa tudlo, magsugod sa gaan nga gibug-aton ug hinayhinay nga motaas samtang molambo ang imong kusog. Likayi nga kalit nga ihulog ang gibug-aton sa katapusan sa paglihok, tungod kay kini mahimong mosangpot sa kadaot.
• Pagpalig-on sa Pagkupot: Paggamit og hand gripper

Palmaris longus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Palmaris longus?

Ang Palmaris longus usa ka kaunoran sa bukton, ug kini kasagarang gitrabaho sa dili direkta pinaagi sa mga ehersisyo nga nagpunting sa mga bukton, pulso, ug mga kamot. Kini nga mga ehersisyo siguradong mahimo sa mga nagsugod. Ang labing hinungdanon nga butang mao ang pagsugod sa gaan nga gibug-aton o pagsukol aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Samtang nag-uswag ang kusog ug paglahutay, ang intensity sa mga ehersisyo mahimong anam-anam nga madugangan. Usa ka yano nga ehersisyo alang sa mga nagsugod mahimo nga mga kulot sa pulso. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Lingkod sa usa ka bangko o lingkuranan nga ang imong mga tiil patag sa salog. 2. Pagkupot og gaan nga dumbbell sa usa ka kamot nga ang imong palad nag-atubang pataas. 3. Ipahamutang ang imong bukton sa imong paa, gamit ang imong kamot ug ang gibug-aton gikan sa ngilit sa imong tuhod. 4. Hinay-hinay nga kulot ang gibug-aton paingon sa imong lawas gamit lang ang imong pulso, dayon ipaubos kini og balik. 5. Balika alang sa imong gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, dayon ibalhin sa pikas nga kamot. Hinumdomi, kanunay nga maayong ideya ang pagkonsulta

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Palmaris longus?

• Ang laing kalainan mao ang pagkopya sa Palmaris longus, diin ang usa ka tawo adunay duha niini nga mga kaunuran imbes nga usa.
• Ang ikatulo nga kalainan mao ang hypertrophy sa Palmaris longus, diin kini nga kaunoran talagsaon nga dako o naugmad.
• Sa pipila ka mga kaso, ang Palmaris longus mahimong balihon, nagpasabut nga kini nagdagan sa atbang nga direksyon kaysa normal.
• Katapusan, ang Palmaris longus mahimo usab nga bifid, o nabahin sa duha ka bahin, usa ka talagsaon apan posible nga kalainan.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Palmaris longus?

• Reverse wrist curls: Kini nga ehersisyo direkta usab nga nagpunting sa Palmaris longus apan sa lahi nga paagi, nagtrabaho sa extension sa pulso, nga makatabang sa pagbalanse sa kusog ug pagka-flexible sa kaunuran.
• Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa pagkupot: Kini nga mga ehersisyo, sama sa pagpislit sa bola sa stress o paggamit sa usa ka ehersisyo sa pagkupot sa kamot, dili direkta nga molihok ang Palmaris longus pinaagi sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa pagkupot, diin dako ang natampo sa Palmaris longus.