Planche sa baki

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Planche sa baki

Ang Frog Planche usa ka mahagiton nga pag-ehersisyo sa timbang sa lawas nga panguna nga gipunting ang mga abaga, bukton, ug kinauyokan, nagpasiugda sa kusog, balanse, ug pagka-flexible. Maayo kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on ug mga gymnast nga nagtinguha nga mapauswag pa ang ilang pisikal nga kahanas ug kontrol. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo aron mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas, koordinasyon sa lawas, ug aron ma-master ang usa ka kahanas nga nanginahanglan taas nga lebel sa abilidad sa atleta.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Planche sa baki

• Pagsandig sa unahan, ibalhin ang imong gibug-aton sa imong mga kamot, ug ipataas ang imong mga tiil gikan sa yuta, dad-on ang imong mga tuhod sa gawas sa imong mga siko.
• Iapil ang imong kinauyokan ug ipadayon ang usa ka tul-id nga likod samtang imong gibalanse ang gibug-aton sa imong lawas sa imong mga kamot, gipadayon ang imong mga tuhod sa gawas sa imong mga siko.
• Hupti kini nga posisyon, nailhan nga frog planche, kutob sa imong mahimo, pagsiguro nga imong mapadayon ang maayong porma ug kontrol.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong mga tiil balik sa yuta, balik sa pagsugod nga posisyon sa squat aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik. Balika ang ehersisyo sa makadaghang higayon nga gusto.

Mga Tips sa Pagsasagawa Planche sa baki

• **Ananay nga Pag-uswag**: Ayaw pagdali sa Frog planche. Pagsugod sa mas sayon ​​nga mga ehersisyo sama sa planche lean ug tuck planche, dayon anam-anam nga pag-uswag ngadto sa Frog planche. Ang pagsulay sa Frog planche nga walay saktong pagpangandam mahimong mosangpot sa mga kadaot.
• **Kalig-on ug Pagka-flexible**: Ang Frog planche nanginahanglan usa ka maayo nga kantidad sa kusog sa ibabaw nga lawas, kusog sa kinauyokan, ug pagka-flexible. Siguruha nga iapil ang pagbansay sa kusog ug mga ehersisyo sa pagka-flexible sa imong naandan. Ang kasagarang sayop mao ang walay igong kusog o pagka-flexible, nga mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug mga kadaot.
• **

Planche sa baki Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Planche sa baki?

Ang ehersisyo sa Frog planche gikonsiderar nga usa ka advanced bodyweight nga ehersisyo nga nanginahanglan hinungdanon nga kusog, balanse, ug kontrol, labi na sa taas nga lawas ug kinauyokan. Mahimong mahagit sa mga nagsugod ang paghimo niini nga ehersisyo sa husto ug luwas. Bisan pa, ang mga nagsugod mahimo’g magsugod sa labi ka yano nga mga ehersisyo ug anam-anam nga mapalig-on ang ilang kusog ug kahanas aron sa katapusan makahimo usa ka frog planche. Kini nga mga ehersisyo mahimong maglakip sa mga push-up, mga tabla, ug uban pang kinauyokan nga mga ehersisyo sa pagpalig-on. Kini usab mapuslanon nga adunay giya gikan sa usa ka fitness trainer o coach aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang mga kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Planche sa baki?

• Ang Straddle Planche maoy laing kausaban diin imong gibuklad ang imong mga bitiis nga lapad samtang gipabilin ang imong lawas nga parallel sa yuta.
• Ang Full Planche kay mas abante nga bersyon sa Frog Planche diin ang lawas gihimo parallel sa yuta, apan ang mga bitiis gituyhad diretso sa likod.
• Ang Pseudo Planche usa ka bag-o nga lahi nga mahigalaon diin ang mga kamot gipaatubang sa gawas ug gibutang tupad sa bat-ang, imbes nga direkta sa ilawom sa mga abaga.
• Ang One-Leg Planche maoy laing baryasyon sa Frog Planche diin ang usa ka bitiis gituyhad diretso sa gawas samtang ang lain gitagoan, nga nagdugang sa lebel sa kalisud.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Planche sa baki?

• Mga Handstand Push-up: Kini nagsangkap sa Frog Planche pinaagi sa pagpalig-on sa mga abaga, bukton, ug pulso, nga ang tanan gikinahanglan sa paghawid ug pagkontrol sa posisyon sa Frog Planche.
• L-sit: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Frog Planche tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan ug pagpalambo sa balanse, nga ang duha importante sa pagmintinar sa posisyon sa Frog Planche.