Potty Squat

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Rectus Abdominis
• Sekondaryong mga Kalamnan: Obliques

Pambungad sa Potty Squat

Ang ehersisyo sa Potty Squat usa ka functional nga kalihukan nga nagsundog sa natural nga posisyon sa squatting sa tawo, nagpasiugda sa kusog, pagka-flexible, ug balanse. Angayan kini alang sa tanan nga lebel sa kalig-on, labi na kadtong nagtinguha nga mapauswag ang ilang ubos nga kusog sa lawas ug kalig-on sa kinauyokan. Mahimong gusto sa mga tawo nga iapil ang Potty Squats sa ilang naandan alang sa mga benepisyo niini sa pagpaayo sa paglihok, pagtabang sa paghilis, ug mahimo’g makunhuran ang peligro sa kadaot sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Potty Squat

• Hinay-hinay nga iduko ang imong mga tuhod ug ipaubos ang imong lawas, nga daw naglingkod ka sa usa ka hinanduraw nga kasilyas, nga gihuptan nga tul-id ang imong likod ug ang imong dughan.
• Siguroha nga ang imong mga tuhod anaa sa linya sa imong mga tudlo sa tiil ug ayaw pag-agi niini samtang imong gipaubos ang imong lawas.
• Pagpaubos kutob sa imong mahimo, labing maayo hangtod nga ang imong mga paa parehas sa yuta, dayon paghunong sa makadiyot.
• Iduso ang imong mga tikod aron mobarug balik sa sinugdanan nga posisyon, pagkompleto sa usa ka rep sa Potty Squat.

Mga Tips sa Pagsasagawa Potty Squat

• Iapil ang Core: Sa dili ka pa magsugod sa squat, hugti ang imong mga kaunuran sa tiyan. Kini makatabang sa pagpalig-on sa imong dugokan, paghatag og lig-on nga base alang sa paglihok ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot. Kasagarang sayop nga likayan: Ayaw kalimti ang pag-apil sa imong kinauyokan, tungod kay ang pagpasagad niini nga lakang mahimong mosangpot sa ubos nga buko-buko.
• Hinay ug Malungtaron: Ipaubos ang imong lawas nga morag naglingkod ka balik sa usa ka lingkuranan, nga gipataas ang imong dughan ug ang imong gibug-aton sa imong mga tikod. Pagpaubos kutob sa imong mahimo nga wala’y kahasol, labing maayo hangtod nga ang imong mga paa parehas sa salog.

Potty Squat Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Potty Squat?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa ehersisyo sa Potty Squat. Kini usa ka yano nga ehersisyo nga makatabang sa pagtukod sa ubos nga kusog sa lawas ug pagpalambo sa pagka-flexible. Bisan pa, sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan nga hinayhinay nga magsugod ug mag-focus sa pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati sa panahon sa ehersisyo, kinahanglan nga mohunong dayon sila ug mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Potty Squat?

• Ang EasyGopro Toilet Stool kay lain nga variation nga mohaum bisan sa mga compact bathroom ug nagsuporta sa lawas sa usa ka squatting posture.
• Ang Step and Go Toilet Stool usa ka variation nga dili lamang makatabang sa hustong postura sa kasilyas apan adunay usab nga built-in nga phone holder.
• Ang ToiletTree Toilet Stool usa ka us aka istilo nga kapilian nga makatabang sa pagkab-ot sa posisyon sa squatting ug mahimong i-adjust aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kahupayan.
• Ang MallBoo Adjustable Bamboo Toilet Stool usa ka eco-friendly nga alternatibo nga nagtanyag og adjustability alang sa lain-laing mga gitas-on, nga nagpasiugda sa mas himsog nga squatting position.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Potty Squat?

• Ang ehersisyo sa Glute Bridge nagsangkap sa Potty Squats tungod kay kini nagpunting sa pagpalig-on sa glutes ug hamstrings, nga mao ang nag-unang mga kaunuran nga gigamit sa mga squats, ug makatabang usab sa pagpauswag sa paglihok sa bat-ang, usa ka hinungdanon nga aspeto sa paghimo sa mga squats sa husto.
• Ang pag-ehersisyo sa Plank, bisan kung dili usa ka pag-ehersisyo sa ubos nga lawas, nagdugang sa Potty Squats pinaagi sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran. Ang usa ka lig-on nga kinauyokan hinungdanon alang sa pagpadayon sa balanse ug kalig-on sa panahon sa mga squats, sa ingon nagpauswag sa kinatibuk-ang squat performance.