Pulse Row

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Pambungad sa Pulse Row

Ang ehersisyo sa Pulse Row usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting ug nagpalig-on sa imong ibabaw nga lawas, labi na ang likod, abaga, ug mga kaunuran sa bukton. Angayan kini alang sa mga nagsugod ug mga advanced fitness enthusiasts tungod kay kini mahimong usbon aron mohaum sa indibidwal nga lebel sa kusog ug paglahutay. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga iapil ang Pulse Rows sa ilang rutina aron mapauswag ang ilang postura, mapalambo ang tono sa kaunuran, ug mapausbaw ang kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Pulse Row

• Pagkupot og dumbbell sa matag kamot nga ang imong mga palad nag-atubang sa usag usa, ug ibitay ang imong mga bukton diretso gikan sa imong mga abaga.
• Ibira ang mga dumbbells paingon sa imong dughan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko ug pagduot sa imong mga abaga.
• Ipaubos ang mga gibug-aton balik paubos, apan sa dili pa sila makaabot sa sinugdanan nga posisyon, ibira kini balik pag-usab sa usa ka pulsing motion.
• Balika kini nga paglihok sa pulso alang sa gusto nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Pulse Row

• **Controlled Movement**: Kung maghimo ug pulse row, importante nga makontrol ang imong mga lihok. Ibira ang mga gibug-aton paingon sa imong dughan, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas. Ipaubos ang mga gibug-aton pabalik, apan tunga-tunga lang, dayon ibira kini balik pag-usab. Kini usa ka rep. Siguruha nga wala nimo gigamit ang momentum aron mapataas ug paubos ang mga gibug-aton; kini mahimong mosangpot sa kadaot ug dili epektibo nga mogana sa imong kaunoran.
• **Pagginhawa**: Ang pagginhawa usa ka kasagarang sayop nga gihimo sa daghang tawo kung nag-ehersisyo. Alang sa laray sa pulso, pagginhawa samtang imong gibira ang mga gibug-aton ug ginhawa samtang imong gipaubos kini. Kini makatabang sa pagpadayon sa imong mga lihok

Pulse Row Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Pulse Row?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo sa ehersisyo sa Pulse Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka magaan nga gibug-aton aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Sama sa bisan unsang ehersisyo, girekomenda nga adunay usa ka tawo nga adunay kahibalo sa kahimsog, sama sa usa ka personal nga tigbansay, una nga magpakita sa ehersisyo. Makatabang kini sa mga nagsugod nga masabtan ang husto nga porma ug paglihok. Kung adunay bisan unsang kahasol o kasakit nga gibati sa panahon sa pag-ehersisyo, kini kinahanglan nga hunongon dayon aron malikayan ang kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Pulse Row?

• Ang Incline Pulse Row maoy laing kausaban diin ang ehersisyo gihimo sa usa ka incline bench, nga makatabang sa pag-target sa lain-laing mga kaunuran sa likod ug abaga.
• Ang Wide Grip Pulse Row naglakip sa pagkupot sa bar o mga gunitanan nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga makatabang sa pag-target sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod ug mga abaga.
• Ang Underhand Grip Pulse Row naglakip sa pagkupot sa bar o mga gunitanan nga nag-atubang sa imong mga palad, nga makatabang sa pag-target sa biceps nga mas daghan panahon sa ehersisyo.
• Ang Seated Pulse Row usa ka variation diin ang ehersisyo gihimo samtang naglingkod sa usa ka bangko o lingkuranan, nga mahimong mas sayon ​​alang niadtong adunay mga isyu sa ubos nga likod.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Pulse Row?

• Ang mga pull-up usa ka maayo nga komplementaryong ehersisyo sa Pulse Rows tungod kay gipunting nila ang parehas nga mga grupo sa kaunuran lakip ang mga lats, biceps, ug taas nga likod, nga nagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa taas nga lawas ug paglahutay.
• Ang Dumbbell Rows mahimo usab nga makadugang sa Pulse Rows, tungod kay nagpunting sila sa parehas nga mga grupo sa kaunuran, labi na ang mga rhomboids ug latissimus dorsi, apan gikan sa usa ka gamay nga lahi nga anggulo, nagpasiugda sa usa ka labi ka komprehensibo nga pag-uswag sa kaunuran ug balanse.