Push-Up Plus

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Pambungad sa Push-Up Plus

Ang ehersisyo sa Push-Up Plus usa ka dinamikong pag-ehersisyo nga dili lamang nagpalig-on sa ibabaw nga lawas, apan nag-apil usab sa kinauyokan ug nagpauswag sa kalig-on. Angayan kini alang sa tanan nga lebel sa kalig-on, gikan sa mga nagsugod nga nangita aron mapalig-on ang kusog hangtod sa mga atleta nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay kini nagpasiugda sa mas maayo nga postura, nagpadako sa kusog sa pag-andar, ug mahimo bisan diin nga wala kinahanglana ang kagamitan sa gym.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Push-Up Plus

• Ipaubos ang imong lawas paingon sa yuta pinaagi sa pagduko sa imong mga siko, huptang hugot ang imong kinauyokan ug tul-id ang imong likod.
• Iduso ang imong lawas balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon pinaagi sa pagpataas sa imong mga bukton sa hingpit.
• Sa higayon nga mibalik ka sa imong pagsugod nga posisyon, iduso ang imong ibabaw nga lawas nga mas taas pa pinaagi sa paglingi sa imong likod ug pagpislit sa imong mga blades sa abaga.
• Ipaubos ang imong lawas balik sa standard nga posisyon sa push-up aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik sa Push-Up Plus.

Mga Tips sa Pagsasagawa Push-Up Plus

• **Likayi ang Pag-arko sa Imong Likod**: Ang kasagarang sayop nga likayan mao ang pag-arko sa imong likod. Mahimo kini nga magbutang sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong ubos nga bukobuko ug mahimong mosangpot sa kadaot. Hinunoa, pag-focus sa pagpabilin sa imong lawas sa usa ka tul-id nga linya ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok nga kalihukan.
• **Controlled Movement**: Ang laing tip sa pagpahimulos sa labing maayo sa Push-Up Plus nga ehersisyo mao ang paghimo sa kalihukan sa kontroladong paagi. Kini nagpasabut nga ipaubos ang imong lawas sa hinay sa panahon sa pagduso nga yugto ug pagduso balik sa pagsugod nga posisyon nga adunay kontrol. Likayi ang pagdali sa paglihok, tungod kay kini mahimong mosangpot sa dili maayo nga porma ug pagkunhod sa pagkaepektibo.
• **Protraction Phase**: Ang "Plus"

Push-Up Plus Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Push-Up Plus?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Push-Up Plus nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa usa ka giusab nga bersyon kung ang usa ka standard nga push-up lisud kaayo. Mahimo ka magsugod pinaagi sa pagbuhat sa mga push-up sa imong mga tuhod o batok sa usa ka dingding. Ang "plus" sa Push-Up Plus nagtumong sa dugang nga paglihok sa pagduso sa imong ibabaw nga likod pataas human sa push-up, nga naglambigit sa serratus anterior, usa ka kaunuran nga kasagarang mataligam-an. Hinumdomi, importante ang pagmentinar sa hustong porma aron malikayan ang kadaot. Kung dili ka sigurado, kanunay nga maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Push-Up Plus?

• Diamond Push-Up Plus: Dinhi, imong ibutang ang imong mga kamot sa usa ka diamante nga porma, nga nagpasiugda sa triceps ug sa sulod nga mga kaunuran sa dughan.
• Pagdumili sa Push-Up Plus: Sa kini nga bersyon, imong ipataas ang imong mga tiil aron madugangan ang kalisud ug target ang taas nga dughan ug abaga.
• Spiderman Push-Up Plus: Naglangkob kini sa pagdala sa imong tuhod sa imong siko sa panahon sa pagduso aron maapil ang mga obliques, pagpauswag sa kinauyokan nga pag-ehersisyo.
• Plyometric Push-Up Plus: Kini usa ka labi ka abante nga pagbag-o kung diin imong giduso ang kusog nga pagpataas sa imong mga kamot gikan sa yuta, pagpauswag sa gahum ug kusog.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Push-Up Plus?

• Ang mga tabla usa pa ka maayo nga ehersisyo nga nagsangkap sa Push-Up Plus, tungod kay kini makatabang sa pagpalambo sa kinauyokan nga kusog ug kalig-on, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa husto nga porma sa panahon sa mga push-up.
• Ang Tricep Dips usa ka mapuslanon nga pagdugang sa Push-Up Plus, tungod kay espesipiko nilang gipuntirya ang triceps, usa ka nag-unang grupo sa kaunuran nga gigamit sa mga push-up, sa ingon nagpauswag sa imong abilidad sa pagpataas sa imong kaugalingong gibug-aton sa lawas.