Rear Deltoid Stretch

• Bahagi ng Katawan: Abaga
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Deltoid Posterior

Pambungad sa Rear Deltoid Stretch

Ang Rear Deltoid Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa posterior deltoid nga mga kaunuran, nagpauswag sa pagka-flexible sa abaga ug nagpasiugda sa mas maayo nga postura. Angayan kini alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, labi na kadtong nag-apil sa mga kalihokan nga nanginahanglan daghang paggamit sa abaga o kadtong nakasinati og kahugot sa bahin sa abaga. Pinaagi sa pag-apil niini nga pag-inat sa ilang naandan, ang mga indibidwal makapahupay sa tensiyon sa abaga, makapauswag sa paglihok, ug makapugong sa mga potensyal nga dili balanse sa kaunuran.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Rear Deltoid Stretch

• Uban sa imong pikas bukton, hinayhinay nga i-pressure ang siko sa imong gituy-od nga bukton, ibira kini paduol sa imong dughan hangtod mabati nimo ang pag-inat sa imong likod nga deltoid.
• Hupti kini nga posisyon sulod sa mga 20 ngadto sa 30 segundos, pagsiguro nga dili mobira pag-ayo ug makapahinabog bisan unsang kahasol.
• Hinay-hinay nga buhian ang imong bukton balik sa orihinal nga posisyon niini.
• Balika ang parehas nga proseso sa imong pikas bukton aron masiguro nga ang duha ka kilid parehas nga gituy-od.

Mga Tips sa Pagsasagawa Rear Deltoid Stretch

• Kontrolado nga Pagginhawa: Ang pagginhawa adunay hinungdanon nga papel sa bisan unsang ehersisyo, lakip ang Rear Deltoid Stretch. Hinumdumi nga normal ang pagginhawa sa tibuuk nga pag-inat. Pagginhawa samtang imong gisugdan ang pag-inat ug pagginhawa samtang imong gipalawman kini. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunuran ug makapakunhod sa pagka-epektibo sa pag-inat.
• Hupti ang usa ka Malumo nga Pag-inat: Daghang mga tawo ang nasayop sa paggamit sa sobra nga kusog sa pagsulay sa pagpalawom sa pag-inat. Mahimo kini nga hinungdan sa kakapoy o kadaot sa kaunuran. Ang pag-inat kinahanglan nga malumo ug dili hinungdan sa kasakit. Kung ikaw

Rear Deltoid Stretch Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Rear Deltoid Stretch?

Oo, ang mga nagsugod mahimo gyud nga buhaton ang ehersisyo sa Rear Deltoid Stretch. Kini usa ka yano ug epektibo nga pag-inat nga nagpunting sa likod nga mga deltoid, o sa likod nga bahin sa imong abaga. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Tindog o lingkod nga matul-id. 2. I-abot ang usa ka bukton sa imong lawas. 3. Gamita ang imong pikas bukton aron hinayhinay nga ibira ang siko sa imong gituyhad nga bukton paingon sa imong dughan. 4. Paghupot sulod sa 15-30 segundos. 5. Balika sa pikas nga bahin. Hinumdomi, importante nga huptan nga hinay ug kontrolado ang imong mga lihok aron malikayan ang kadaot. Kung gibati nimo ang bisan unsang kasakit sa panahon sa pag-inat, hunong dayon. Kanunay nga usa ka maayong ideya nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron masiguro nga husto ang imong pagpahigayon sa mga ehersisyo sa pagsugod pa lang nimo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Rear Deltoid Stretch?

• Ang laing kalainan mao ang Doorway Stretch, diin nagbarug ka sa usa ka pultahan nga ang imong bukton gibawog sa husto nga anggulo ug ang imong bukton nagsalig sa bayanan sa pultahan, unya ikaw molakang sa unahan aron i-stretch ang likod nga deltoid.
• Ang Overhead Shoulder Stretch usa usab ka epektibo nga variation, diin imong ipataas ang usa ka bukton ibabaw sa imong ulo, iduko kini sa siko, ug gamita ang pikas kamot aron hinayhinay nga ibira ang siko balik.
• Ang Towel Stretch usa ka variation diin naggunit ka ug tualya sa imong likod gamit ang duha ka kamot, ang usa ka kamot nag-abot gikan sa itaas ug ang usa nag-abot gikan sa ubos, ug hinayhinay nga gibira ang tualya sa magkaatbang nga direksyon aron ma-inat ang likod nga deltoid.
• Katapusan, ang Lying Horizontal Arm Stretch mahimo pinaagi sa paghigda sa imong kilid, pagpataas sa ubos nga bukton, ug pag-apply

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Rear Deltoid Stretch?

• Pagbira sa Nawong: Gipunting sa mga pagbira sa nawong ang likod nga mga deltoid ug ang mga kaunuran sa rotator cuff, nga nagsangkap sa Rear Deltoid Stretch pinaagi sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kalig-on sa abaga, nga makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Reverse Flyes: Ang Reverse Flyes nagpunting sa parehas nga grupo sa kalamnan - ang likod nga mga deltoid. Pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, kini makapauswag sa pagka-epektibo sa Rear Deltoid Stretch, nga makatampo sa mas maayo nga postura ug kinatibuk-ang kusog sa abaga.