Rear Deltoid Stretch

• Bahagi ng Katawan: Abaga
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Rear Deltoid Stretch

Ang Rear Deltoid Stretch usa ka mapuslanon nga ehersisyo nga nag-una nga nagpunting sa likod nga mga deltoid, pagpaayo sa paglihok sa abaga, pagka-flexible, ug paghupay sa tensiyon o kasakit. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga atleta, mga trabahante sa opisina, o bisan kinsa nga nakasinati og pagkagahi o pagkadili komportable sa ilang mga abaga tungod sa dugay nga mga panahon sa pagkadili aktibo o balik-balik nga paglihok. Ang pag-apil sa Rear Deltoid Stretch sa imong rutina makatabang sa pagpadayon sa maayong postura, pagpugong sa mga samad sa abaga, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog ug pasundayag sa ibabaw nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Rear Deltoid Stretch

• Uban sa imong pikas kamot, hinayhinay nga kupti ang siko sa imong gituy-od nga bukton ug ibira kini tabok sa imong dughan, ipabilin ang imong bukton nga parallel sa yuta.
• Ibira hangtod mabati nimo ang usa ka pag-inat sa imong likod nga deltoid, nga nahimutang sa likod sa imong abaga.
• Hupti kini nga pag-inat sulod sa mga 20 ngadto sa 30 ka segundo, pagsiguro nga makaginhawa og lawom ug parehas.
• Buhi ug balika ang pag-inat gamit ang imong pikas bukton.

Mga Tips sa Pagsasagawa Rear Deltoid Stretch

• Posisyon sa bukton: Ipataas ang imong bukton sa imong lawas sa gitas-on sa abaga. Ayaw pasagdi ang imong bukton nga mahulog o mopataas nga taas kaayo kay kini mahimong mosangpot sa kakapoy. Kinahanglang tul-id ang imong bukton apan dili ma-lock sa siko.
• Malumo nga Pagbira: Gamita ang imong pikas kamot aron hinayhinay nga ibira ang imong gituy-od nga bukton paduol sa imong dughan hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa imong abaga. Likayi ang pagbira pag-ayo kay makadaot kini. Ang malumo, makanunayon nga pagbira mahimong mas mapuslanon.
• Hupti ug Buhian: Hupti ang pag-inat sulod sa mga 15-30 segundos, pagginhawa sa normal ug dayon hinayhinay nga buhian. Ang pagdali sa kini nga proseso o pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunuran ug makunhuran ang pagkaepektibo sa pag-inat.
• Regular nga Pagpraktis: Ang pagkamakanunayon mao ang yawe sa

Rear Deltoid Stretch Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Rear Deltoid Stretch?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Rear Deltoid Stretch exercise. Kini usa ka yano nga pag-inat nga makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible ug lainlaing paglihok sa mga abaga. Ania kung giunsa kini pagbuhat: 1. Barug o lingkod og tarong ug ikab-ot ang usa ka bukton sa imong lawas. 2. Gamita ang imong pikas bukton sa pagbira sa siko sa imong gituyhad nga bukton paingon sa imong dughan hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa imong abaga. 3. Paghupot sulod sa 15-30 segundos. 4. Balika sa pikas bukton. Hinumdomi, importante nga magpabiling relaks ang imong lawas ug normal ang pagginhawa samtang ginabuhat kini nga pag-inat. Usab, ayaw pag-unat hangtod sa kasakit. Kung gibati nimo ang bisan unsang kahasol, minusan gamay ang pag-inat. Kanunay nga usa ka maayong ideya ang pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog o physical therapist aron masiguro nga husto ang imong pagbuhat sa pag-inat.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Rear Deltoid Stretch?

• Ang Overhead Rear Deltoid Stretch nagkinahanglan nga imong ipataas ang usa ka bukton ibabaw sa imong ulo, iduko kini sa siko aron maabot ang imong ibabaw nga likod, ug gamita ang imong pikas kamot aron hinayhinay nga ibira ang siko paubos ug dugangan ang pag-inat.
• Ang Doorway Rear Deltoid Stretch naglangkit sa pagbarug sa usa ka bukas nga pultahan, pagbutang sa imong mga kamot sa bisan asa nga kilid sa kuwadro sa pultahan sa gitas-on sa abaga, ug hinayhinay nga pagsandig sa unahan hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa imong likod nga mga deltoid.
• Ang Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch naglakip sa pagbarug sa imong kilid paingon sa usa ka bungbong, paglugway sa mas duol nga bukton ug ibutang kini sa bungbong, dayon hinayhinay nga ipalayo ang imong lawas gikan sa bungbong hangtod nga mabati ang usa ka bahin sa likod nga deltoid.
• Gikinahanglan ang Seated Rear Deltoid Stretch

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Rear Deltoid Stretch?

• Pagbira sa Nawong: Ang mga pagbira sa nawong nagtrabaho sa likod nga mga deltoid, rhomboids, ug sa ibabaw nga trapezius, nga nagsuporta sa Rear Deltoid Stretch pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kalig-on ug postura sa abaga.
• Reverse Flyes: Ang Reverse Flyes nag-una nga gipunting ang likod nga mga deltoid ug ang mga rhomboid, nga nagsuporta sa Rear Deltoid Stretch pinaagi sa pagpausbaw sa lain-laing mga paglihok ug pagka-flexible niini nga mga kaunuran, nga nagpasiugda sa mas maayo nga postural alignment.