Siko Push up

• Bahagi ng Katawan: Ang Katawan
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Siko Push up

Ang Elbow Push Up usa ka mahagiton nga ehersisyo sa ibabaw nga lawas nga nagpunting sa dughan, abaga, ug bukton, samtang nag-apil usab sa kinauyokan. Hingpit kini alang sa mga mahiligon sa kalig-on sa tanan nga lebel, labi na kadtong gusto nga mapauswag ang kusog ug kalig-on sa taas nga lawas. Pinaagi sa paglakip niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong madugangan ang tono sa imong kaunuran, mapauswag ang imong pisikal nga paglahutay, ug mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog sa imong lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Siko Push up

• Itulod ang imong kaugalingon gikan sa salog gamit ang imong mga bukton ug kusog sa ibabaw nga lawas, ipabilin ang imong lawas nga tul-id ug gahi, susama sa pagsugod nga posisyon sa usa ka tradisyonal nga pagduso.
• Karon, ipaubos ang imong lawas balik sa salog, apan niining higayona, imbes nga ang imong dughan modapat sa salog, ang imong mga siko kinahanglang mohikap una sa salog.
• Itulod pag-usab ang imong lawas gamit ang imong mga bukton, apan niining higayona, siguroha nga ang imong mga siko mobiya sa salog.
• Balika kini nga mga paglihok alang sa imong gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon ang pagkagahi ug pagkontrol sa imong lawas sa tibuuk nga ehersisyo.

Mga Tips sa Pagsasagawa Siko Push up

• Panguna nga Pakiglambigit: Importante nga iapil ang imong kinauyokan sa tibuok ehersisyo. Kini nagpasabot sa pagpahugot sa imong mga kaunuran sa tiyan, nga makatabang sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga linya sa lawas gikan sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagtugot sa hips sag o pagpataas, nga mahimong mosangpot sa ubos nga buko-buko kasakit ug pagpakunhod sa pagka-epektibo sa ehersisyo.
• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang pagdali sa mga lihok. Hinunoa, ipaubos ang imong lawas sa hinay-hinay ug sa usa ka kontrolado nga paagi, unya iduso balik sa gahum. Kini makasiguro nga ang imong mga kaunuran hingpit nga moapil sa tibuuk nga ehersisyo ug makunhuran ang peligro sa kadaot.
• Full Range of Motion: Aron makuha ang labing kaayo sa elbow push up

Siko Push up Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Siko Push up?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Elbow Push Up nga ehersisyo, apan kini mahimong usa ka gamay nga mahagiton tungod kay kini nagkinahanglan sa usa ka maayo nga gidaghanon sa ibabaw nga lawas nga kusog. Importante nga magsugod sa hinay ug mag-focus sa pagmintinar sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kung lisud kaayo, adunay mga pagbag-o ug dali nga mga kalainan sa mga push-up nga makatabang sa mga nagsugod sa pagpalig-on sa ilang kusog.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Siko Push up?

• Wide Grip Push-up: Kini nga pagbag-o nagkinahanglan kanimo nga ibutang ang imong mga kamot nga mas lapad kay sa gilapdon sa abaga, nga mas nagpunting sa imong mga kaunuran sa dughan.
• Spiderman Push-up: Kini nga kalainan naglakip sa pagdala sa imong tuhod sa imong siko sa matag rep, nga nagdugang sa usa ka tiyan ug oblique nga ehersisyo sa standard push-up.
• Pike Push-up: Kini nga kausaban nagkinahanglan kanimo sa pagpabilin sa imong hips nga taas, nga susama sa usa ka pike nga posisyon, nga nagpunting sa imong mga abaga ug sa ibabaw nga likod.
• Pagpaubos sa Push-up: Kini nga kalainan naglakip sa pagbutang sa imong mga tiil sa taas nga nawong, nga nagdugang sa kalisud ug gipunting ang imong ibabaw nga dughan ug mga abaga.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Siko Push up?

• Plank: Ang mga ehersisyo sa plank, sama sa Elbow Push-ups, moapil sa kinauyokan ug ibabaw nga lawas, ilabi na sa mga bukton ug abaga. Gidugangan nila ang Elbow Push-up pinaagi sa paghatag usa ka static nga pagkupot nga makatabang aron madugangan ang kusog ug paglahutay sa kini nga mga lugar.
• Diamond Push-ups: Kini nga mga push-up, sama sa Elbow Push-up, nagpunting sa triceps ug dughan, apan kini usab naglambigit sa mga abaga ug likod. Gidugangan nila ang Elbow Push-up pinaagi sa paghatag usa ka kalainan nga naghagit niini nga mga kaunuran sa usa ka gamay nga lahi nga paagi, nagpasiugda sa balanse nga pag-uswag sa kaunuran.