Smith Close-Grip Bench Press

• Bahagi ng Katawan: Triceps, Mga Baba
• Kagamitan: Maana sa makinilya ni Smith.
• Pangunahing mga Kalamnan: Triceps Brachii
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Pambungad sa Smith Close-Grip Bench Press

Ang Smith Close-Grip Bench Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga panguna nga gipunting ang triceps ug sekondaryang mga kaunuran sama sa dughan ug abaga. Kini usa ka sulundon nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog nga nagtinguha nga madugangan ang kusog sa taas nga lawas ug kahulugan sa kaunuran. Mahimong gusto sa mga tawo nga ilakip kini nga ehersisyo sa ilang rutina tungod kay naghatag kini kalig-on pinaagi sa makina nga Smith, nga gitugotan ang usa ka kontrolado nga paglihok ug ang abilidad sa pag-focus sa porma ug pag-apil sa kaunuran.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Close-Grip Bench Press

• Paghigda sa bangko nga ang imong mga tiil patag sa salog. Ibutang ang imong kaugalingon aron ang bar anaa sa ibabaw sa imong dughan. Kupti ang bar gamit ang hugot nga pagkupot, mga kamot sa gilapdon sa abaga ug mga palad nga nag-atubang palayo kanimo.
• Ablihi ang bar pinaagi sa pagduso niini pataas ug pagtuyok sa imong mga pulso aron maablihan kini gikan sa makina. Ipaubos ang bar sa imong dughan sa kontroladong paagi, ipabilin ang imong mga siko duol sa imong lawas.
• Iduso ang bar balik pataas hangtud nga ang imong mga bukton hingpit nga gipataas, pagginhawa samtang imong gibuhat kini. Siguroha nga imong gihuptan ang hugot nga pagkupot ug nga ang imong mga pulso anaa sa ibabaw sa imong mga siko.
• Balika kini nga mga lakang alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, unya pag-ayo pag-reck sa bar pinaagi sa pagtuyok sa imong mga pulso aron i-lock kini balik sa makina. Hinumdumi kanunay nga huptan nga kontrolado ug makanunayon ang imong mga lihok sa tibuok

Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Close-Grip Bench Press

• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang kasagarang sayop sa paglihok dayon sa bar o paggamit sa momentum sa pagbayaw. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok. Ipaubos ang bar sa imong dughan ug ipadayon kini balik, pagsiguro nga ang imong mga siko magpabilin nga duol sa imong lawas sa tibuok nga paglihok. Makatabang kini kanimo sa paghimo sa imong triceps nga mas epektibo.
• Likayi ang Pag-lock sa mga Siko: Ang kasagarang sayop mao ang bug-os nga pagpalapad ug pagkandado sa imong mga siko sa ibabaw sa elevator. Kini dili lamang nagbutang sa wala kinahanglana nga pagpabug-at sa imong mga lutahan apan mahimo usab nga hinungdan sa kadaot. Hinunoa, tinguhaa nga magpabilin ang usa ka gamay nga liko sa imong mga siko bisan sa ibabaw sa paglihok.
• Pagginhawa sa Tama: Ang pagginhawa sa husto mao

Smith Close-Grip Bench Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Close-Grip Bench Press?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Smith Close-Grip Bench Press nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang pagpadayon sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini nga ehersisyo nag-una nga nagpunting sa triceps ug mga kaunuran sa dughan. Kanunay nga usa ka maayo nga ideya alang sa mga nagsugod nga adunay pagdumala o giya gikan sa usa ka personal nga tigbansay o eksperyensiyado nga gym-goer aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Close-Grip Bench Press?

• Ang Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press mao ang lain nga kalainan diin ang bangko gibutang sa usa ka pagkunhod, nga mas nakatutok sa ubos nga mga kaunuran sa dughan.
• Ang Reverse Grip Smith Machine Close-Grip Bench Press nagbag-o sa pagkupot sa ilawom, nga naghatag usa ka lahi nga stimulus sa mga kaunuran, labi na ang ibabaw nga dughan ug triceps.
• Ang One-Arm Smith Machine Close-Grip Bench Press usa ka unilateral nga kalainan, nga naghagit sa imong kalig-on ug nagtugot kanimo sa pag-focus sa usa ka bukton matag higayon.
• Ang Smith Machine Close-Grip Bench Press nga adunay mga Band o Kadena makadugang sa pagsukol samtang ikaw mopadayon, nagdugang sa kalisud ug mas kusog ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa ibabaw sa paglihok.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Close-Grip Bench Press?

• Mga Push-up: Ang mga push-up nagtrabaho sa parehas nga mga grupo sa kaunuran sama sa Smith Close-Grip Bench Press, nga mao ang dughan, abaga, ug triceps, ug makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kusog sa ibabaw nga lawas, pagpausbaw sa imong abilidad sa pagbayaw sa dugang nga gibug-aton sa bench press .
• Dumbbell Flyes: Kini nga ehersisyo nagsangkap sa Smith Close-Grip Bench Press pinaagi sa pagtrabaho sa mga kaunuran sa dughan gikan sa lain-laing anggulo, nagpasiugda sa usa ka mas balanse nga pag-uswag sa kaunuran ug nagpalambo sa kalig-on ug kalig-on nga gikinahanglan alang sa bench press.