Smith Decline Reverse-grip Press

• Bahagi ng Katawan: "Dughan"
• Kagamitan: Maana sa makinilya ni Smith.
• Pangunahing mga Kalamnan: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekondaryong mga Kalamnan: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Pambungad sa Smith Decline Reverse-grip Press

Ang Smith Decline Reverse-grip Press usa ka ehersisyo sa pagpalig-on sa kusog nga nagpunting sa ubos nga kaunuran sa dughan, samtang nag-apil usab sa triceps ug mga abaga. Maayo kini alang sa mga indibidwal sa usa ka intermediate o advanced nga lebel sa kalig-on nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kahulugan sa kaunuran sa pectoral ug kusog sa taas nga lawas. Kini nga ehersisyo mapuslanon alang sa mga nagtinguha sa pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang aesthetics sa dughan, pagdugang sa kusog sa bench press, o pagpauswag sa pasundayag sa mga dula nga nanginahanglan lig-on nga pag-andar sa ibabaw nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Smith Decline Reverse-grip Press

• Paghigda sa lingkoranan sa pagkahulog nga ang imong mga tiil gisiguro sa taas nga tumoy. Kupti ang bar gamit ang reverse grip (mga palad nga nag-atubang kanimo), mga kamot sa gilapdon sa abaga.
• Ablihi ang bar pinaagi sa pagtul-id sa imong mga bukton, dayon ipaubos kini sa hinay-hinay paingon sa imong dughan samtang ibutang ang imong mga siko duol sa imong lawas.
• Iduso ang bar balik ngadto sa sinugdanan nga posisyon, pagsiguro nga hingpit nga ipataas ang imong mga bukton apan dili i-lock ang imong mga siko.
• Balika ang paglihok alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik, pagsiguro nga mapadayon nimo ang pagkontrol sa bar sa tanang panahon. Pagkahuman sa imong katapusang pagbalik-balik, i-rack pag-usab ang bar nga luwas.

Mga Tips sa Pagsasagawa Smith Decline Reverse-grip Press

• Husto nga Pagkupot: Alang sa baligtad nga pagkupot, ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang kanimo. Usa ka kasagarang sayop ang pagkupot sa bar nga lapad kaayo. Ang pagkupot nga mas lapad gamay kay sa gilapdon sa abaga maayo. Makatabang kini nga ma-target ang mga kaunuran sa pectoral nga epektibo ug makunhuran ang peligro sa mga kadaot sa abaga.
• Kontrolado nga Paglihok: Likayi ang pagdali sa ehersisyo. Ang yawe aron makuha ang labing kaayo sa Smith Decline Reverse-grip Press mao ang paghimo niini nga adunay kontrolado, hinay nga mga paglihok. Ipaubos ang bar sa imong ubos nga dughan, paghunong og gamay, ug dayon iduso ang bar balik pataas. Kini makatabang sa pag-apil sa imong kaunoran sa epektibong paagi ug makapamenos sa risgo

Smith Decline Reverse-grip Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Smith Decline Reverse-grip Press?

Oo, ang mga bag-ohan makahimo sa Smith Decline Reverse-grip Press nga ehersisyo, apan importante nga mogamit og gaan nga gibug-aton sa sinugdanan hangtud nga komportable sila sa paglihok. Kini nga ehersisyo nanginahanglan koordinasyon ug kontrol, mao nga hinungdanon nga mahibal-an ang porma sa dili pa magdugang dugang nga gibug-aton. Girekomenda usab nga adunay usa ka trainer o spotter nga anaa alang sa kaluwasan, ilabi na sa mga nagsugod.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Smith Decline Reverse-grip Press?

• Ang Dumbbell Decline Bench Press usa ka lain nga variant nga naggamit sa mga dumbbells, nga nagtugot alang sa usa ka labi ka daghang paglihok ug indibidwal nga paglihok sa bukton.
• Ang Cable Decline Chest Press naggamit og cable machine, nga naghatag kanunay nga tensiyon sa tibuok ehersisyo, nga posibleng mosangpot sa dugang nga pagpaaktibo sa kaunuran.
• Ang Machine Decline Press gihimo sa usa ka piho nga pagkunhod sa press machine, nga makahatag og dugang nga kaluwasan ug kasayon ​​sa paggamit alang sa mga nagsugod o kadtong nag-alsa sa bug-at nga mga gibug-aton.
• Ang Incline Reverse-grip Smith Press nagbag-o sa anggulo sa bangko aron ipunting ang ibabaw nga dughan ug mga abaga labaw pa sa ubos nga dughan.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Smith Decline Reverse-grip Press?

• Ang Cable Crossover nga ehersisyo nagsangkap sa Smith Decline Reverse-grip Press pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa dughan sa lahi nga paagi, nga gipasiugda ang gawas nga bahin sa mga pectoral ug pagdugang kahulugan.
• Ang Flat Bench Press usa ka komplementaryong ehersisyo sa Smith Decline Reverse-grip Press tungod kay kini nagpunting sa tunga nga bahin sa dughan, sa ingon nagsiguro nga ang tanan nga mga bahin sa mga kaunuran sa pectoral nalambigit ug naugmad.