Stalder Press

• Bahagi ng Katawan: Mga Baba
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Stalder Press

Ang Stalder Press usa ka mahagiton nga ehersisyo sa gymnastics nga panguna nga gipunting ang kinauyokan, abaga, ug hip flexors, nga nagtanyag hinungdanon nga mga benepisyo sa kusog ug pagka-flexible. Kini nga ehersisyo maayo alang sa mga gymnast, atleta, o mga mahiligon sa kahimsog nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pagka-flexible, pagkontrol sa lawas, ug balanse. Mahimong gusto sa mga indibidwal nga iapil ang Stalder Press sa ilang mga rutina aron mapauswag ang ilang kinatibuk-ang kusog sa lawas, mapauswag ang mas maayong kahibalo sa lawas, ug mapauswag ang ilang kahanas sa gymnastic.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Stalder Press

• Pagsandig sa unahan ug ipilit ang imong mga kamot sa yuta, ipataas ang imong lawas gikan sa salog pinaagi sa paggamit sa imong kinauyokan ug kusog sa bukton.
• Hinay-hinay ug hapsay, ibira ang imong mga bitiis paingon sa imong lawas samtang huptan kini nga tul-id, hangtud nga kini magkaparehas sa yuta.
• Ipadayon ang pagduso sa imong mga kamot ug ipataas ang imong mga bat-ang nga mas taas, dad-on ang imong mga bitiis sa ibabaw sa imong lawas sa usa ka handstand nga posisyon.
• Pag-ayo nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, huptan nga tul-id ang imong mga bitiis ug ang imong kinauyokan moapil sa tibuok paglihok.

Mga Tips sa Pagsasagawa Stalder Press

• Hupti ang Tukma nga Porma: Ang husto nga porma hinungdanon sa paghimo sa Stalder Press. Pagsugod sa usa ka straddle lingkod uban sa imong mga kamot tupad sa imong bat-ang. Pagsandig sa unahan, ipataas ang imong bat-ang gikan sa yuta samtang huptan ang imong mga bitiis nga tul-id kutob sa mahimo. Samtang imong ipataas ang imong mga bat-ang, ang imong mga bitiis kinahanglan nga dungan nga motaas. Likayi ang kasagarang sayop sa pagduko sa imong mga tuhod o pag-arko sa imong likod, nga mahimong mosangpot sa mga kadaot.
• Hinay-hinay nga Pagtukod sa Kusog: Ang Stalder Press usa ka mahagiton nga lakang nga nanginahanglan daghang taas nga lawas ug kusog sa kinauyokan. Kung ikaw usa ka beginner, ayaw pagdali-dali niini. Pagsugod sa mas simple nga mga ehersisyo sama sa handstand hold, straddle ups, ug L-sits to build

Stalder Press Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Stalder Press?

Ang Stalder Press usa ka komplikado nga paglihok sa gymnastics nga nanginahanglan daghang kusog, pagka-flexible, ug balanse. Kasagaran dili girekomenda alang sa mga nagsugod tungod sa lebel sa kalisud niini. Bisan pa, ang mga nagsugod mahimong magsugod sa pagtrabaho sa sukaranan nga kahanas nga gikinahanglan alang sa Stalder Press, sama sa pagka-flexible sa hamstring, kusog sa kinauyokan, ug kusog sa abaga. Labing maayo nga magtrabaho kauban ang usa ka propesyonal nga coach o tigbansay aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang mga kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Stalder Press?

• Ang Piked Stalder Press: Sa kini nga pagbag-o, ang mga bitiis gitipigan nga magkauban ug gibayaw sa usa ka piked nga posisyon, nga nanginahanglan labi ka kusog sa flexor sa tiyan ug bat-ang.
• Ang One-Legged Stalder Press: Kini nga bersyon naglakip sa pag-alsa lamang sa usa ka paa sa panahon sa press, nga makatabang sa pagpalambo sa unilateral nga kusog ug balanse.
• Ang Half Stalder Press: Kini usa ka dili kaayo mahagiton nga bersyon diin ikaw mopadayon sa tunga-tunga, nga mahimong mapuslanon alang sa mga nagsugod o kadtong nagtrabaho sa pagpalambo sa ilang kusog ug teknik.
• Ang Weighted Stalder Press: Kini nga advanced variation naglakip sa paghupot sa usa ka gibug-aton o resistensya nga banda samtang nagpahigayon sa press, nagdugang sa kusog ug kalig-on nga gikinahanglan.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Stalder Press?

• Ang mga L-sits mapuslanon samtang sila nagtrabaho sa kinauyokan ug hip flexors, nga hinungdanon alang sa pagbayaw nga bahin sa Stalder press.
• Ang pike stretches makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa imong mga hamstrings ug hip flexors, nga makapasayon ​​sa pagbalhin gikan sa straddle position ngadto sa handstand sa Stalder press.