Sumo Deadlift High Pull

• Bahagi ng Katawan: Abaga
• Kagamitan: Barbell - Ang barbell
• Pangunahing mga Kalamnan: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekondaryong mga Kalamnan: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Sumo Deadlift High Pull

Ang Sumo Deadlift High Pull usa ka komprehensibo nga ehersisyo nga nagpunting sa daghang mga grupo sa kaunuran, lakip ang likod, abaga, ug bat-ang, nga naghatag parehas nga pagbansay sa kusog ug mga benepisyo sa cardiovascular. Maayo kini alang sa mga atleta sa tanan nga lebel, gikan sa mga nagsugod nga nangita usa ka bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo hangtod sa mga advanced nga indibidwal nga gusto nga mapauswag ang ilang kusog ug kaabtik. Pinaagi sa pag-apil niini nga ehersisyo sa imong rutina, mahimo nimong pauswagon ang imong kahimsog, mapauswag ang komposisyon sa imong lawas, ug madugangan ang imong kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Sumo Deadlift High Pull

• Iduko ang imong bat-ang ug tuhod aron ipaubos ang imong lawas ug guniti ang barbell gamit ang overhand grip, ang mga kamot mas lapad og gamay kay sa gilapdon sa abaga.
• Iduso ang imong mga tikod aron maalsa ang barbell gikan sa yuta, ipabilin nga tul-id ang imong likod ug ang imong dughan pataas, hangtud nga ang imong lawas hingpit nga mapalad.
• Iduko dayon ang imong mga siko ug ibira ang barbell pataas sa imong dughan sa taas nga pagbira, ipabilin ang bar nga duol sa imong lawas.
• Ipaubos ang barbell balik sa yuta sa kontroladong paagi, balik sa imong pagsugod nga posisyon, aron makompleto ang usa ka pagbalik-balik sa Sumo Deadlift High Pull.

Mga Tips sa Pagsasagawa Sumo Deadlift High Pull

• Husto nga Pagkupot: Kupti ang barbell gamit ang imong mga kamot sa sulod sa imong mga tuhod, mga abaga ang gilapdon. Ang imong mga palad kinahanglan nga mag-atubang kanimo. Likayi ang pagkupot sa bar nga lapad kaayo tungod kay kini mahimong limitahan ang gidak-on sa paglihok ug ibutang ang wala kinahanglana nga kabug-at sa imong mga abaga.
• Hupti ang Neutral nga Spine: Samtang magsugod ka sa pag-alsa, tul-id ang imong likod ug pataas ang imong dughan. Kini makatabang sa pagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan, pagkunhod sa risgo sa kadaot. Ang kasagarang sayop mao ang paglingi sa likod sa panahon sa pag-alsa, nga mahimong mosangpot sa seryoso nga mga kadaot.
• Gamita ang Imong Hips: Ang gahum sa pag-alsa kinahanglan maggikan sa imong bat-ang, dili

Sumo Deadlift High Pull Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Sumo Deadlift High Pull?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Sumo Deadlift High Pull nga ehersisyo, apan importante nga magsugod sa gaan nga mga gibug-aton ug mag-focus sa pagkat-on sa husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Kini usa ka komplikado nga paglihok nga naglambigit sa daghang mga lutahan ug mga grupo sa kaunuran, mao nga mapuslanon nga mahibal-an kini sa ilawom sa giya sa usa ka sertipikado nga tigbansay sa kahimsog o coach. Sama sa bisan unsang bag-ong ehersisyo, ang mga nagsugod kinahanglan magsugod nga hinay ug hinayhinay nga madugangan ang intensity sa paglabay sa panahon.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Sumo Deadlift High Pull?

• Ang Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: Kini nga bersyon gihimo gamit ang usa ka dumbbell o kettlebell sa usa ka kamot, nga nagpunting sa unilateral nga kusog ug kalig-on.
• Ang Sumo Deadlift High Pull nga adunay Resistance Bands: Kini nga variation nagdugang sa resistance bands sa barbell, nagdugang sa kalisud sa pull phase.
• Ang Sumo Deadlift High Pull nga adunay Sandbag: Imbis nga barbell, kini nga variation naggamit og sandbag, naghagit sa imong kusog sa pagkupot ug nagdugang sa usa ka elemento sa pagkawalay kalig-on.
• Ang Gibag-o nga Sumo Deadlift High Pull: Kini nga bersyon gihimo gikan sa usa ka kahon o lakang, nga nagpamenos sa sakup sa paglihok ug gitugotan ka nga mag-focus labi pa sa yugto sa pagbitad.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Sumo Deadlift High Pull?

• Ang Kettlebell Swings usa pa ka ehersisyo nga nagsangkap sa Sumo Deadlift High Pull. Nakatabang sila sa paghimo sa kusog nga eksplosibo sa bat-ang ug posterior chain, nga hinungdanon nga mga elemento sa paghimo sa usa ka malampuson ug luwas nga Sumo Deadlift High Pull.
• Ang Romanian Deadlift usa ka mapuslanon nga ehersisyo aron makompleto ang Sumo Deadlift High Pull, tungod kay kini nagpunting sa posterior chain, ilabi na ang mga hamstrings ug glutes, susama sa mga muscle nga nagtrabaho sa Sumo Deadlift High Pull, sa ingon nagpalambo sa kinatibuk-ang kusog ug kalig-on.