Suspension Middle Row

• Bahagi ng Katawan: Abaga
• Kagamitan: Pag-gawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Deltoid Posterior
• Sekondaryong mga Kalamnan: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Pambungad sa Suspension Middle Row

Ang Suspension Middle Row usa ka ehersisyo sa pagpakusog sa kusog nga nag-una nga gipunting ang mga kaunuran sa imong bukobuko, abaga, ug bukton, pagpaayo sa kusog sa taas nga lawas ug pagpauswag sa postura. Kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal sa tanan nga lebel sa kahimsog, gikan sa mga nagsugod hangtod sa mga batid nga mga atleta, tungod kay kini dali nga ipasibo aron ipahiangay ang personal nga kusog ug paglahutay. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo dili lamang aron matukod ang kaunuran ug mapaayo ang kusog sa taas nga lawas, apan aron mapalambo usab ang kalig-on sa kinauyokan, mapauswag ang labi ka maayo nga pag-align sa lawas, ug mapausbaw ang kinatibuk-ang kahimsog.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Suspension Middle Row

• Kupti ang mga gunitanan gamit ang imong mga palad nga nag-atubang sa usag usa ug ilakaw ang imong mga tiil sa unahan aron makahimo og gamay nga anggulo nga ang imong lawas nagsandig sa likod.
• Hupti nga tul-id ang imong lawas, ibira ang imong abaga balik ug paubos, ug dayon ibira ang imong dughan ngadto sa mga gunitanan pinaagi sa pagduko sa imong mga siko.
• Hunong sa makadiyot sa ibabaw sa paglihok, pug-on ang imong mga kaunuran sa likod.
• Hinay-hinay nga ipaubos ang imong lawas balik sa sinugdanan nga posisyon, ipataas ang imong mga bukton sa hingpit, ug balika ang gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.

Mga Tips sa Pagsasagawa Suspension Middle Row

• **Iapil ang Imong Core**: Hupti ang lig-on nga kinauyokan sa tibuok nga ehersisyo. Kini makatabang sa pagpalig-on sa imong lawas ug sa pagpugong sa wala kinahanglana nga kapit-os sa imong ubos nga likod. Usa ka kasagarang sayop mao ang pagpalugway sa tiyan ngadto sa salog o sa likod ngadto sa arko nga sobra.
• **Ibira gamit ang Imong Likod, Dili ang Imong mga bukton**: Ang nag-unang grupo sa kaunuran nga imong gigamit niini nga ehersisyo mao ang imong likod, dili ang imong mga bukton. Ipataas ang imong lawas pinaagi sa pagduot sa imong mga blades sa abaga ug pagduso sa imong mga siko paingon sa imong bat-ang. Likayi ang kasagarang sayop sa pagbira gamit ang imong mga bukton o paghuyhoy

Suspension Middle Row Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Suspension Middle Row?

Oo, mahimo sa mga nagsugod ang ehersisyo sa Suspension Middle Row. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa usa ka gaan nga pagsukol aron masiguro ang husto nga porma ug malikayan ang kadaot. Mahimo usab nga makatabang alang sa mga nagsugod nga adunay usa ka tigbansay o eksperyensiyado nga indibidwal nga magdumala kanila sa una aron masiguro nga husto ang ilang pagbuhat sa ehersisyo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Suspension Middle Row?

• Ang Suspension Middle Row nga adunay Twist nagdugang usa ka rotational nga kalihukan sa standard nga laray, nga nag-apil sa mga obliques ug uban pang mga core muscles.
• Gibag-o sa Wide Grip Suspension Middle Row ang posisyon sa imong mga kamot nga mas lapad kaysa gilapdon sa abaga, nga gipunting ang lainlaing mga kaunuran sa imong likod ug abaga.
• Ang Close Grip Suspension Middle Row naglakip sa pagbutang sa imong mga kamot nga mas duol, nga makahatag og dugang nga gibug-aton sa mga kaunuran sa tunga sa imong likod.
• Ang Incline Suspension Middle Row nag-usab sa anggulo sa imong lawas, nga naghimo sa ehersisyo nga mas sayon ​​o mas lisud depende sa lebel sa hilig.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Suspension Middle Row?

• Deadlifts: Ang deadlifts usa ka compound nga ehersisyo nga naglambigit sa daghang mga grupo sa kaunuran sa usa ka higayon, lakip ang likod, glutes, ug hamstrings. Gidugangan niini ang Suspension Middle Row pinaagi sa pagpalig-on sa kinatibuk-ang lawas, pagpaayo sa postura, ug pagpauswag sa abilidad sa lawas sa paghimo sa mga lihok nga magamit.
• Seated Cable Rows: Sama sa Suspension Middle Row, kini nga ehersisyo nagpunting sa mga kaunuran sa likod, labi na ang mga rhomboid ug latissimus dorsi. Pinaagi sa paggamit sa usa ka lahi nga matang sa pagsukol (usa ka cable machine kumpara sa gibug-aton sa lawas sa pagbansay sa suspension), kini naghatag og lainlain ug naghagit sa mga kaunuran sa lahi nga paagi, nagpasiugda sa balanse nga pag-uswag sa kaunuran.