Swimmer Kicks

• Bahagi ng Katawan: Balaywikon
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas
• Pangunahing mga Kalamnan: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekondaryong mga Kalamnan: Hamstrings

Pambungad sa Swimmer Kicks

Ang Swimmer Kicks usa ka epektibo kaayo nga ehersisyo nga nagpunting sa imong kinauyokan, ubos nga likod, ug glutes, nga naghatag usa ka komprehensibo nga pag-ehersisyo alang sa imong ubos nga lawas ug kinauyokan. Kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga manlalangoy nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang pasundayag ug alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapauswag ang ilang kinatibuk-ang kusog ug paglahutay sa lawas. Ang pag-apil sa Swimmer Kicks makatabang sa pagpauswag sa imong teknik sa paglangoy, pagpataas sa imong kalig-on, ug pagpalambo sa mas maayong postura, paghimo niini nga usa ka tilinguhaon nga ehersisyo alang niadtong nagtinguha nga makab-ot ang usa ka lig-on ug tono nga lawas.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Swimmer Kicks

• Ipataas ang imong dughan ug paa gikan sa salog pinaagi sa pag-apil sa imong kinauyokan, glutes, ug ubos nga kaunuran sa likod.
• Sugdi ang ehersisyo pinaagi sa pagpulipuli sa pagpataas sa imong atbang nga bukton ug bitiis nga mas taas, nga nagsundog sa usa ka lihok sa paglangoy.
• Hupti nga neyutral ang imong ulo ug ang mga mata nagtan-aw sa ubos sa salog aron dili mapiit ang imong liog.
• Ipadayon kini nga ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik o alang sa usa ka gitakda nga yugto sa panahon, paghinumdom sa kanunay nga pagginhawa sa tibuok.

Mga Tips sa Pagsasagawa Swimmer Kicks

• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang gana sa pagsipa nga paspas o kusog kutob sa imong mahimo. Hinuon, ipunting ang kontrolado, tinuyo nga mga paglihok. Ang paspas, dili makontrol nga pagpatid mahimong mosangpot sa cramping ug muscle strain. Ang imong mga sipa kinahanglan nga hapsay ug ritmiko, gikan sa imong bat-ang ug dili sa imong mga tuhod.
• Pamaagi sa Pagginhawa: Ang husto nga pagginhawa kinahanglanon sa bisan unsang ehersisyo, lakip ang mga sipa sa manlalangoy. Sulayi nga i-coordinate ang imong pagginhawa sa imong mga lihok, pagginhawa samtang nagsipa ka ug ang pagginhawa samtang nagsipa ka. Ang pagpugong sa imong gininhawa mahimong hinungdan sa kakapoy ug pagkalipong.
• Warm-Up: Ayaw pag-dive sa swimmer kicks nga walay saktong warm-up. Ang pagbuhat niini mahimong mosangpot sa mga strain sa kaunoran

Swimmer Kicks Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Swimmer Kicks?

Oo, ang mga nagsugod siguradong makahimo og mga ehersisyo sa swimmer kicks. Kini nga ehersisyo usa ka gamay nga epekto nga kalihokan nga dali makat-on ug mapuslanon alang sa pagpalambo sa pagka-flexible, kusog, ug kabaskog sa cardiovascular. Bisan pa, sama sa bisan unsang ehersisyo, hinungdanon alang sa mga nagsugod nga magsugod nga hinay ug anam-anam nga madugangan ang intensity ug gidugayon. Mahimo usab nga makatabang nga adunay usa ka tigbansay o coach nga masiguro nga ang husto nga porma gigamit aron malikayan ang kadaot.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Swimmer Kicks?

• Dolphin Kicks: Naglangkob kini sa duha ka bitiis nga nag-uban sa paglihok pataas ug paubos sa usa ka paglihok sa latigo, kasagaran gigamit sa butterfly stroke ug sa panahon sa pagsugod ug pagliko sa ilawom sa tubig.
• Breaststroke Kicks: Nailhan usab nga "frog kick," kini nga pagbag-o naglakip sa pagduko sa mga tuhod ug pagdala sa mga tikod paingon sa bat-ang, dayon paglugway sa mga bitiis sa gawas ug paatras.
• Scissor Kicks: Kini nga sipa gigamit sa sidestroke swimming, diin ang usa ka bitiis mo-abante ug ang lain paatras, susama sa lihok sa gunting.
• Eggbeater Kicks: Kini nga variation gigamit sa pagtunob sa tubig, diin ang manlalangoy naghimo sa lingin nga mga lihok sa matag bitiis nga independente, susama sa lihok sa usa ka eggbeater.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Swimmer Kicks?

• Mga tabla: Ang mga tabla nagtrabaho sa kinauyokan nga mga kaunuran, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka streamlined nga posisyon sa tubig sa panahon sa Swimmer Kicks, sa ingon nagpauswag sa imong kahusayan ug katulin sa paglangoy.
• Leg Lifts: Pinaagi sa pag-target sa mga kaunuran sa tiyan ug ubos nga lawas, ang Leg Lifts makatabang sa pagpalambo sa kusog ug paglahutay nga gikinahanglan alang sa paghimo sa Swimmer Kicks sa mas taas nga mga panahon, nga mapuslanon alang sa layo nga paglangoy.