Teres Major

• Bahagi ng Katawan: Unsay workout body parts?
• Kagamitan: Lutangi sa Lawas

Pambungad sa Teres Major

Ang Teres Major nga ehersisyo usa ka gipunting nga pag-ehersisyo nga nag-una nga nagpalig-on sa teres major muscle, nga nahimutang sa ibabaw nga likod ug makatabang sa pagtuyok ug pagpalapad sa bukton. Kini nga ehersisyo angay alang sa bisan kinsa, labi na sa mga atleta ug mga indibidwal nga gusto nga mapauswag ang ilang kusog sa taas nga lawas ug pagka-flexible. Gusto sa mga tawo nga buhaton kini nga ehersisyo tungod kay makatabang kini sa pagpauswag sa ilang postura, pagkunhod sa peligro sa mga kadaot sa abaga, ug pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang pasundayag sa atleta.

Pagsasagawa ng: Isang Hakbang-hakbang na Pagsasanay Teres Major

• Barug nga nag-atubang sa makina nga ang imong mga tiil gilapdon sa abaga, kuhaa ang kuptanan gamit ang imong tuo nga kamot, palad nga nag-atubang sa ubos, ug balik aron makamugna ang tensiyon sa cable.
• Iduko ang imong siko ngadto sa 90 degrees, ipabilin ang imong taas nga bukton duol sa imong lawas ug ang imong bukton nga parallel sa salog.
• Ibira ang kuptanan paubos ug tabok sa imong lawas, ipatuyok ang imong abaga samtang imong buhaton, hangtod ang imong kamot duol sa atbang nga bat-ang.
• Hinay-hinay nga pagbalik sa pagsugod nga posisyon, pagkontrolar sa resistensya sa cable, ug balika ang ehersisyo alang sa gitinguha nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa dili pa mobalhin sa pikas bukton.

Mga Tips sa Pagsasagawa Teres Major

• Kontrolado nga mga Paglihok: Likayi ang mga dali o makusog nga paglihok. Hinunoa, ipunting ang hinay, kontroladong mga lihok, nga makatabang sa paglain sa kaunoran sa Teres Major ug pagpugong sa kadaot.
• Husto nga Timbang: Ayaw pag-alsa sa mga gibug-aton nga bug-at kaayo alang kanimo. Kini usa ka kasagarang sayop nga mahimong mosangpot sa kadaot. Kung dili nimo mapadayon ang husto nga porma, ang gibug-aton bug-at kaayo. Pagsugod sa mas gaan nga gibug-aton ug anam-anam nga pagtaas samtang nagtukod ka og kusog.
• Bug-os nga Sakup sa Paglihok: Aron makuha ang labing kaayo sa ehersisyo, siguroha nga naggamit ka usa ka tibuuk nga paglihok. Kini nagpasabot sa bug-os nga pagpalapad ug pagkontrata sa imong mga kaunuran sa matag pagbalik-balik. Usa ka komon nga sayop mao ang pag-agi lamang sa bahin sa range sa

Teres Major Madalas Itanong

Kayang gawin ng mga nagsisimula ang Teres Major?

Oo, ang mga nagsugod makahimo sa Teres Major nga ehersisyo. Bisan pa, hinungdanon nga magsugod sa mas gaan nga mga gibug-aton ug ipunting ang husto nga porma aron malikayan ang kadaot. Mapuslanon usab nga adunay usa ka personal nga tigbansay o propesyonal sa kahimsog nga magpakita una sa ehersisyo aron masiguro ang husto nga teknik. Ang Teres Major usa ka gamay nga kaunuran nga nahimutang sa likod sa abaga ug hinungdanon nga palig-onon kini kauban ang ubang mga kaunuran sa abaga ug likod alang sa balanse nga paglambo.

Ano ang mga karaniwang pagbabago ng Teres Major?

• Ang Seated Cable Row Teres Major nga ehersisyo kay usa ka variation diin imong gibira ang cable padulong sa imong lawas samtang naglingkod.
• Ang Bent Over Barbell Row Teres Major nga ehersisyo naglakip sa pagduko sa usa ka barbell ug pagbira niini paingon sa imong dughan.
• Ang One-Arm Dumbbell Row Teres Major nga ehersisyo usa ka variation nga naglakip sa pag-alsa sa dumbbell sa usa ka kamot samtang gisuportahan ang imong lawas sa pikas.
• Ang Pull-Up Teres Major nga ehersisyo kay usa ka bodyweight nga ehersisyo diin imong ipataas ang imong lawas pinaagi sa pagbira sa bar ibabaw sa imong ulo.

Ano ang mga magandang dagdag na ehersisyo para sa Teres Major?

• Ang naglingkod nga mga linya sa kable mahimo usab nga makadugang sa mga ehersisyo sa Teres Major, tungod kay gipunting nila ang parehas nga lugar, apan nagtrabaho usab ang mga rhomboid ug mga kaunuran sa trapezius, nga makatabang sa pagpauswag sa postura ug kalig-on sa abaga.
• Lat pulldowns mao ang lain nga mapuslanon nga ehersisyo, tungod kay sila nag-una nga target ang latissimus dorsi, usa ka kaunoran nga nagtrabaho kauban sa Teres Major, nga nagtabang sa pagpalambo sa kalig-on ug paglahutay niini nga mga kaunuran.