کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس

پەستانی نیوە ئەژنۆی کێبڵ ڕاهێنانێکی سەقامگیری ناوەکییە کە بڕبڕەی پشت و مەیل و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، هاوسەنگی جەستە و دۆخی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە لە پێکانەکانیان چاک دەبنەوە و پێویستیان بە ناوەکی بەهێز و جێگیر هەیە بۆ چالاکییەکانیان یان چاکبوونەوەیان. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە نەک تەنها چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج بەڵکو لەشجوانی کارایی باشتر دەکات، یارمەتی جوڵەی ڕۆژانە دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس

• بە هەردوو دەستت دەستە D بگرە، دەستەکانت لە ناوەڕاستی سنگتدا بهێڵەرەوە، و دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا ئەژنۆت کە لەسەر زەوییە.
• ناوەکی خۆت ببەستە و بە هێواشی کێبڵەکە لە سنگتەوە دوور بخەرەوە، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە لە هەمان کاتدا ڕێکخستنی جەستەت بپارێزە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بە هێواشی دەستەکە بهێنە سەر سنگت.
• ڕاهێنانەکە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دیوەکەی تر و هەمان جوڵەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس

• **ناوکی جێگیر**: ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ڕاهێنانەکە ماسولکەکانی مەبەست دەکاتە ئامانج - ناوەکی و مەیلەکانت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت لەش بسوڕێتەوە یان پشت بۆ کەوانە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی پەستانی پالۆف، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێش سنگتەوە درێژ بکەرەوە و پاشان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرەو سنگت بیهێنەوە ژوورەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە جوڵەکە یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم، چونکە ئەمە کاریگەری ڕاهێنانەکە کەمدەکاتەوە.
• **ڕێکخستنی دروست

کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ سەقامگیری ناوەکی و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی دەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس?

• پەستانی پالۆف بە وەستانەوە: لەبری ئەوەی ڕاهێنانەکە لەکاتی ئەژنۆدا ئەنجام بدەیت، دەتوانیت بە وەستانەوە ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی زیاتر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ بکەیت.
• Tall Kneeling Pallof Press: لەبری ئەوەی لەسەر ئەژنۆیەک ئەژنۆ بکێشیت، لەسەر هەردوو ئەژنۆت ئەژنۆ دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی زیاتر گلوتەکانت و خوارەوەی پشتت بخەیتە ناوەوە.
• پەستانی پالۆف بە خولانەوەی: دوای فشاردان لەسەر کێبڵەکە بۆ دەرەوە، جەستەت دەسوڕێنیتەوە دوور لە ئامێری کێبڵەکە، ئەمەش تەحەداکە بۆ مەیلەکانت زیاد دەکات.
• پەستانی پالۆف لە سەرەوە: دوای ئەوەی کێبڵەکە لە پێش سنگتەوە فشار دەخەیتە دەرەوە، قۆڵەکانت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی شانەکانت و بەشی سەرەوەی پشتت زیاتر پەیوەست بن.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ نیوە ئەژنۆی پالۆف پرێس?

• ڕاهێنانی Plank سوودەکانی Cable Half Kneeling Pallof Press بەرز دەکاتەوە چونکە تەواوی ناوەکی کاردەکات، ماسولکەکان بەهێز دەکات و بەرگەگرتن زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت توانات باشتر بکات بۆ پاراستنی دۆخی نیوە ئەژنۆ بۆ ماوەیەکی زیاتر.
• ڕوسی Twists مەشقێکی تری پەیوەندیدارە، چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر ناوەکی و مەیلەکانە، یارمەتیدەرە لە پەرەپێدانی هێزی خولانەوەی و سەقامگیری کە پێویستە بۆ چاپخانەی نیوە ئەژنۆی کێبڵ پالۆف.