کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

کەیبڵ دانیشتن یەک قۆڵ چڕکردنەوە ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سوودی بۆ دوو سەری هەیە، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزی بەرەوپێش دەبات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان کە بەدوای بەرزکردنەوەی پێناسە و سیمیتری قۆڵدان. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە ڕێگە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و گۆشەگیر دەدات، کە دەبێتە هۆی باشتربوونی فۆکەسی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• لەسەر کورسییەک دابنیشە کە ڕووی لە ئامێرەکە بێت، بە دەستێک دەستەکە بگرە و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ئەژنۆی هەمان لا دابنێ.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و قۆڵت ڕاستڕەوە بە زەوی، بە هێواشی دەستەکە بەرەو شانت بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوەی جوڵەکەدا ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەمیشە بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. کێشەکە دەبێت ئەوەندە قورس بێت کە ماسولکەکانت تەحەدا بکات، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە ببێتە هۆی سازشکردن لەسەر فۆرمەکەت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا

کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seated One Arm Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێر بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی دوو بڕبڕەی پشت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

• وەستان یەک قۆڵ کێبڵ لوول: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە مەودای جیاوازی جووڵە و بەشداریکردنی ماسولکەکانی جێگیرکەر پێشکەش دەکات.
• Preacher One Arm Cable Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەسەر کورسی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس دەدات بە ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی شانەکانت یان پشتت لە کاتی لوولکردندا.
• Incline One Arm Cable Curl: لەم جۆرەدا، تۆ لوولەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لەسەر کورسییەکی مەیل دانیشتوویت، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بە شێوەیەکی جیاواز دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Hammer One Arm Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی پەیوەستکەری پەت و گرتنی بە گرێپێکی بێلایەن، یان چەقۆ. ئەمەش دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ دانیشتوو یەک قۆڵ چڕبوونەوە لوول?

• هەروەها باربێل لوولەکان تەواوکەری لوولەکانی چڕبوونەوەی یەک قۆڵی کەیبڵن بە باشی، چونکە لە یەک کاتدا هەردوو قۆڵ کاردەکەن، ئەمەش هێزێکی یەکسان و گەشەکردنی ماسولکەکان لە سەرانسەری هەردوو دوو سەریدا بەرەوپێش دەبات، ئەمەش سوودبەخشە بۆ هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• ترایسێپ دیپس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە باشەکان، بەو پێیەی گروپی ماسولکەی بەرامبەری بایسێپس کاردەکات، سێپس، پەرە بە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قۆڵ دەدات و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەبێتە هۆی برینداربوون.