دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl

دامبڵ یەک قۆڵی چڕبوونەوە ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا هێز و گرتنی پێشەوەی قۆڵیش بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، پێناسەکردنی ماسولکەکان و جوانکاری گشتی قۆڵ باشتر بکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە ڕێگە بە بەشداریکردنی ماسولکەکان دەدات، ئەگەری ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان، و دەتوانێت بەشداربێت لە باشترکردنی ئەدای کارکردن لە بەرزکردنەوە و چالاکییە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl

• ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و بە هەمان لایەنی ناوەوەی ڕاندا بیخە سەر زەوی، ڕێگە بدە دامبڵەکە بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی هەڵواسرابێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆت لەسەر قاچت بە جێگیری بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی دوو بڕبڕەی پشتت داببڕێت.
• بۆ ساتێک شوێنی سەرەوەی لوولەکە ڕابگرە، ماسولکەی دوو چەناگەت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجی لەسەر ماسولکەی دوو چەناگە بێت. دامبڵەکە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە.
• کێشی دروست: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات سێتەکانت بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە قۆڵت بە تەواوی لە بنی جوڵەکەدا درێژ دەکەیتەوە و دامبڵەکە بە تەواوی لە شوێنی...

دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell One Arm Concentration Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ جیاکردنەوە و دروستکردنی دوو بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونیان لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەگەری لەشجوانی فۆڕمی دروستیان پیشان بدات بۆ ڕێگریکردن لە پێکان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl?

• Incline Dambbell Curl: لەم وەشانەدا لەسەر کورسییەکی ئینکلین دادەنیشیت و کۆرلەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Hammer Curl: ئەم جۆرە جۆرە ماسولکەیە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکە و کفنەکانت ڕوویان لە جەستەت بێت، ئەمەش نەک تەنها دوو ماسولکە کاردەکات بەڵکو بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەگرێتەوە، کە دوو ماسولکەن کە دەتوانن قۆڵەکانت گەورەتر دەربکەون.
• Preacher Curl: بۆ ئەم ڕاهێنانە، تۆ بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ یارمەتیدانی جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر، ئەمەش ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
• Standing Resistance Band Curl: ئەم وەشانەی دامبڵەکە دەگۆڕێت بە باندێکی بەرگری، بەرگری گۆڕاو پێشکەش دەکات بە درێژایی جوڵەکە

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ یەک قۆڵی چڕکردنەوە Curl?

• Tricep Dips: Tricep Dips یارمەتی هاوسەنگی ڕاهێنان دەدات بە ئامانجکردنی سێ سەر، ماسولکەی بەرامبەری قۆڵ لە دوو سەر. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و بەهێزی و سەقامگیری گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش ببات.
• Barbell Curl: وەکو Dumbbell One Arm Concentration Curl، Barbell Curl دوو قۆڵی دەکاتە ئامانج، بەڵام هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا دەگرێتەوە. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێزی گشتی و بارستەی ماسولکەکان، لە هەمان کاتدا گەشەکردنی هاوسەنگ لە نێوان هەردوو قۆڵدا مسۆگەر دەکات.