EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

BHowanyaja bo EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر

ئامێری EZ Bar Lying Bent Arms Pullover ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و سنگ و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و نەرمی بە گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و زیادکردنی هێزی کارایی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر

• بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت، باری EZ ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بگرە.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ سەر سەرت و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت کەمێک چەماون تاوەکو دوو بڕبڕەکانت لەگەڵ گوێچکەکانتدا یەکدەگرن.
• بۆ ساتێک وەستان و پاشان بارەکە ڕابکێشە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەکارهێنانی لاتەکانت بۆ لێخوڕینی جوڵەکە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و جێگیر دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر

• گرتنی دروست: بە گرێپێکی پانایی مامناوەند باری EZ بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و دەستەکانت کەمێک چەمابێتەوە. دڵنیابە کە گرتنێکی پارێزراوت هەیە بۆ ئەوەی بارەکە نەکەوێتە خوارەوە و ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی بارەکە لە پشت سەرتەوە، ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا کەمێک چەماون. بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. پاشان، سنگ و لاتەکانت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی قۆڵەکانت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە Overstretch

EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ Bar Lying Bent Arms Pullover ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، باشترە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات بۆ ئەوەی لە هەر هەڵەیەکی ئەگەری دوور بکەویتەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکەت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر?

• کێبڵ پاڵنانی قۆڵە چەماوەکان پولۆڤەر: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە گرژی بەردەوام دەدات بە درێژایی جوڵەکە و بە ئەگەرێکی زۆرەوە زیاتر گرنگیدان بە ماسولکەکانی ئامانجدار.
• تۆپی سەقامگیری پاڵکەوتنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت لەبری کورسی، کە دەتوانێت توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی زیاد بکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• ڕیزبەندی بەرگری پاڵکەوتنی قۆڵی کێشراو Pullover: ئەم جۆرە لەبری باری EZ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ تەحەدای ماسولکەکان بە شێوەیەکی نوێ.
• یەک قۆڵی دامبڵ پاڵکەوتنی قۆڵی کێشراو Pullover: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێز یان نەرمی.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Bar درۆکردنی قۆڵی چەماوو پولۆڤەر?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری EZ Bar Lying Bent Arms Pullover ە بە گرنگیدان بە سێ سەر، کە یەکێکە لە گروپە ماسولکەییە لاوەکییەکان کە لە پولۆڤەردا کاریان کردووە، هەروەها سنگ و شانەکان سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• Lat Pulldowns: Lat pulldowns ماسولکەکانی latissimus dorsi دەکاتە ئامانج، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە لە EZ Bar Lying Bent Arms Pullover کاردەکەن، بۆیە خستنەڕووی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا یارمەتیدەر دەبێت بۆ زیاتر پەرەپێدان و بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی تواناکانت لە ڕاهێنانی pullover.