کێتلبێل فرۆنت سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێتلبێل فرۆنت سکوات
وەرزشی Kettlebell Front Squat وەرزشێکی گشتگیرە بۆ تەواوی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا ناوەکی و سەرەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە پشتبەستن بە کێشی کتری بێڵ بەکارهێنراو. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە هێز و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابەزاندنی چەوری.
Dacakiya: Kirina ji bo کێتلبێل فرۆنت سکوات
- دەست بە چەقۆکێشان بکە بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە.
- جەستەت دابەزێنە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت، دڵنیابە ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا ناڕۆن.
- بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکێشانەکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە بپارێزیت.
Tîpên bo çalakîkirdina کێتلبێل فرۆنت سکوات
- بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی بزووتنەوەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر بەکاردەهێنیت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە وازهێنان لە ناوکەکە شل بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت و ڕاهێنانە کەمتر کاریگەرەکان.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. قسە لەسەر ئەوە نییە کە چەند دووبارەکردنەوە دەتوانیت بیکەیت، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە چەندە باش دەتوانیت بیکەیت. جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ماسولکەکانت سەرقاڵ دەکات
کێتلبێل فرۆنت سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێتلبێل فرۆنت سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Front Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە زەنگی سووک دەستپێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا هەنگاوەکانی ڕاهێنانەکە دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- بە هەردوو دەستت کتلیبێڵ بگرە لەسەر ئاستی سنگت و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت. 3- جەستەت دابەزێنە بۆ ناو چەقۆ، پشتت بە ڕێکوپێکی و سنگت بەرز بکەرەوە. دڵنیابە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕیت. 4- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە، کەتلبێڵەکە لە سنگتەوە بهێڵەرەوە. 5. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت هەمیشە باشتر وایە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی نیشانت بدات کە چۆن ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام بدەیت ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کێتلبێل فرۆنت سکوات?
- دوو جار کتری بێڵ پێشەوە چەقۆ: بۆ تەحەدایەکی زیادە، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کتری بێڵ لە هەر دەستێکدا لە ئاستی شان لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆ.
- چەقۆی پێشەوەی کتری بێڵ بە تاکە قۆڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کتری بێڵ بە دەستێک لە ئاستی شان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە.
- Kettlebell Front Squat to Press: ئەم گۆڕانکارییە پەستانێکی سەرەوە زیاد دەکات بۆ جوڵەکە، خواست لەسەر بەشی سەرەوەی جەستەت و ناوەکی زیاد دەکات.
- چەقۆی پێشەوەی کێتڵبێل لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی جەستەت بۆ لایەک لە خوارەوەی چەقۆکە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری ناوەکیت بدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێتلبێل فرۆنت سکوات?
- وەرزشی Kettlebell Swing یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها هەمان ماسولکەکانی Kettlebell Front Squat کاردەکات - وەکو گلوتس، هامسترینگز، شان، ناوەکی و خوارەوەی پشت - بەڵکو هێزی تەقینەوە و هیپ درایڤ بەرەوپێش دەبات، کە بۆی زۆر گرنگن جووڵەی بەرەو سەرەوە لە سکواتی پێشەوەی کەتلبێل.
- هەروەها سییەکان لەگەڵ کێتڵبێڵ تەواوکەری کێتڵبێڵ فرۆنت سکواتن چونکە هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج، بەتایبەتی کواد و هامسترینگ و گلوت، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنە باشتر دەکات، کە دەتوانێت بەشداربێت لە هاوسەنگتر و کۆنترۆڵکراوتری کێتڵبێڵ فرۆنت
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێتلبێل فرۆنت سکوات
- ڕاهێنانی چوار سەری کێتڵبێل
- وەرزشی ڕانی کێتڵبێل
- پێشەوە سکوات لەگەڵ کتێلبێل
- ڕاهێنانی کێتڵبێڵ بۆ قاچەکان
- بەهێزکردنی چوار سەر بە کەتلبێل
- ڕاهێنانی کێتڵبێل بۆ ڕان
- تەکنیکى سکواتى پێشەوەى کێتلبێل
- ڕاهێنانی کتێلبێڵ بۆ چوار سەر
- ڕاهێنانی پێشەوەی سکوات کێتلبێڵ
- تۆنکردنی قاچ بە سکواتی کتێلبێل