کەتلبێل تورکی هەستە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: چەنگی کەتلبێل

BHowanyaja bo کەتلبێل تورکی هەستە

ڕاهێنانێکی تورکی کێتلبێل ڕاهێنانێکی گشتگیر و تەواوی جەستەیە کە هێز و سەقامگیری و جووڵەی گشتی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی توانای قەبارەدانان و گونجانی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە نەک تەنها چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا کاردەکات، بەڵکو هەماهەنگی و هاوسەنگی و هێزی ناوەکی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ هەردوو لەشجوانی گشتی و ڕاهێنانی تایبەت بە وەرزش.

Dacakiya: Kirina ji bo کەتلبێل تورکی هەستە

• ئەژنۆکەت لە هەمان لای کەتلبێڵەکە بچەمێنەرەوە، قۆڵەکەی ترت بخەرە دەرەوە بۆ لای و بە قاچی کێشراو و قۆڵی بەرامبەرت پاڵ بە زەویەوە بنێ بۆ ئەوەی هەست بە سەرەوە دابنیشیت.
• گواستنەوە بۆ دۆخی نیوە ئەژنۆ بە ڕشتنی قاچەکە بەبێ ئەوەی زەنگی کتری لە ژێرەوەت بێت، ئەژنۆکە ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدا دابنێ.
• لە دۆخی نیوە ئەژنۆوە بوەستە، لە هەموو کاتێکدا زەنگی کەتەلەکە لەسەر سەرت بهێڵەرەوە، پێویستە چاوەکانت لەسەر زەنگی کەتەلەکە بێت.
• جوڵەکە پێچەوانە بکەرەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە هەنگاونان بۆ دواوە بۆ ناو سییەکان، پاشان چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، قاچت بە دەوریدا بشۆ بۆ پێشەوە، پشتت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و لە کۆتاییدا زەنگی کتریکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی.

Tîpên bo çalakîkirdina کەتلبێل تورکی هەستە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هەر قۆناغێکی هەڵسانەوەی تورکی بە کۆنترۆڵ و وردبینی جێبەجێ بکرێت. ئەمەش نەک تەنها دڵنیای دەدات کە ماسولکە دروستەکانت بەکاردەهێنیت، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• **هەناسەدانی دروست**: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت بەڵام زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کاریگەر. لە قۆناغی دابەزاندن هەناسە بدە و لە قۆناغی بەرزکردنەوەدا هەناسە بدە. ئەمەش یارمەتیت دەدات

کەتلبێل تورکی هەستە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەتلبێل تورکی هەستە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Kettlebell Turkish Get Up بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت و دڵنیا بیت لەوەی کە لە فۆڕمی دروست تێدەگەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە چەندین جومگە و گروپی ماسولکەیی لەخۆدەگرێت، بۆیە ڕەنگە سوودی هەبێت فێربوونی ڕاهێنانەکە لەژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراودا. سەرەڕای ئەوەش، ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت سەرەتا بەبێ هیچ کێشەیەک جوڵەکە مەشق بکەن بۆ ئەوەی هەست بە لێشاو و هەماهەنگی پێویست بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کەتلبێل تورکی هەستە?

• پردی بەرز تورکی هەستەوە: لەم جۆرەدا لەبری ئەوەی قاچت لە ژێر جەستەتدا بشۆیت، پێش ئەوەی بوەستیت، چەناگەت بەرز بەرز دەکەیتەوە بۆ دۆخی پرد.
• بێ دەست تورکی هەستە: ئەمە گۆڕانکارییەکی چالاکترە کە تێیدا تەواوی جوڵەکە ئەنجام دەدەیت بەبێ ئەوەی دەستەکانت بۆ پشتگیری بەکاربهێنیت.
• لە سەرەوە تورکی هەستەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێشتنەوەی کەتەلبێڵێک لە سەرەوە بە درێژایی تەواوی جوڵەکەکە بە قفڵکردن، ئەمەش تەحەدای سەقامگیری شانەکانت زیاد دەکات.
• Buttoms-Up Turkish Get Up: لەم جۆرەدا، تۆ کەتلبێڵەکە بە سەرەوە (خوارەوە بۆ سەرەوە) بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دەگریت، ئەمەش پێویستی بە هێزێکی زۆر لە گرتن و کۆنترۆڵکردن هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەتلبێل تورکی هەستە?

• گۆبلێ سکوات: گۆبلێ سکوات تەواوکەری هەستانەوەی تورکییە بە بەهێزکردنی قاچەکانت و ناوەکیت، باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگیت، کە زۆر گرنگن بۆ قۆناغەکانی وەستان و دابەزینی کۆنترۆڵکراوی هەستانەوەی تورکی.
• تەختە: تەختە زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ ڕۆتینی هەستانەوەی تورکی چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی و هێزی شان، کە پێویستە بۆ پاراستنی دۆخی هاوسەنگ لەکاتی هەڵگرتنی زەنگی کتری لە دۆخی سەرەوە لە کاتی هەستانەوە.