پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.

BHowanyaja bo پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی

ڕیزی سییەکانی دواوەی پاوەر سلێد ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێزی خوارەوەی جەستە و کۆندیشنی سەرەوەی جەستە تێکەڵ دەکات، چەندین سوود پێشکەش دەکات وەک باشترکردنی هاوسەنگی، بەرزکردنەوەی سەقامگیری ناوەکی، و زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیردا دەگەڕێن کە چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا بکاتە ئامانج. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی هێز و بەرگەگرتنی گشتی بدات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی زۆر باش بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕاهێنانی تەواوی جەستەیە بە یەک ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی

• لەبەردەم خلیسکانەکەدا بوەستە، ڕووی لە دوورەوە بێت و بە هەردوو دەستت دەستەکان بگرە لەکاتێکدا پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە.
• بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ دۆخی سییەکان، هەردوو ئەژنۆت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و لە هەمان کاتدا دەستەکان بەرەو سنگت بە جوڵەیەکی ڕۆیشتن ڕابکێشە.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، دەستەکان ئازاد بکە بۆ دواوە بەرەو خلیسکێنەکە.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بە پێی چەپت کە هەنگاو دەنێتە ناو سییەکان و بەردەوام بە لە گۆڕینی قاچەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت یان ماوەی کات.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. زۆر گرنگە هەر هەنگاوێکی ڕاهێنانەکە بە کۆنتڕۆڵ و وردبینی ئەنجام بدرێت. ئەمەش نەک هەر دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گونجاو کار دەکەیت بەڵکو مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. لەگەڵ ڕاکێشانی خلیسکان بەرەو خۆت، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەوە بکە و بە هەمان شێوە بە کۆنتڕۆڵەوە ئازادی بکە.
• کێشی گونجاو: کێشی ناو خلیسکە دەبێت ئەوەندە قورس بێت کە بەرگری دابین بکات بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ببێتە هۆی فشار. ئەگەر

پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Rear Lunge Row ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە سییەکان لەگەڵ ڕیزێکدا تێکەڵ دەکات، بۆیە پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لەوە بکەنەوە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتییان بکات بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و سەلامەتی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی?

• ڕیزبەندی سییەکانی دواوەی باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری پاوەر سلێد، باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە خاڵێکی لەنگەری بەهێزەوە بەستراوەتەوە، کە جۆرێکی جیاوازی بەرگری دەدات لە کاتی جوڵەی ڕۆینگدا.
• ڕیزی سییەکانی دواوەی کێتڵبێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی کەتلبێل لەبری پاوەر سلێد. لەگەڵ هەنگاونان بۆ ناو سییەکان، زەنگی کتریەکەت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت دەبرد.
• Barbell Rear Lunge Row: ئەم جۆرە لەبری پاوەر سلێد باربێل بەکاردەهێنێت. پێویستی بە هاوسەنگی و هێزی زیاترە بۆ ئەنجامدانی سییەکانی دواوە و پاشان ڕیزکردنی باربێلەکە.
• TRX Rear Lunge Row: ئەم گۆڕانکارییە ڕاهێنەری هەڵپەساردنی TRX بەکاردەهێنێت. لەکاتی گرتندا سییەکانی دواوەت ئەنجام دەدا

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد ڕیزی دواوەی سییەکانی?

• Deadlifts یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Power Sled Rear Lunge Row ە چونکە تەواوی زنجیرەی دواوە دەگرێتەوە لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوت و ماسولکەکانی پشت، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات.
• وەرزشی Bent-Over Row ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە باشی لەگەڵ Power Sled Rear Lunge Row جووت دەبێت، چونکە گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەی پشت و قۆڵ دەدات، هێز و دۆخی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.