Alzata di Gamba à Cable Hanging
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Alzata di Gamba à Cable Hanging
U Cable Hanging Leg Raise hè un eserciziu core dinamicu chì dirige principalmente l'abs, ma travaglia ancu i flessori di l'anca è a parte bassa di a spalle, chì offre un modu efficace per rinfurzà è tonificà queste zone. Hè una scelta eccellente per quelli chì anu un livellu di fitness intermediu o avanzatu, in particulare per l'atleti è i culturisti chì cercanu di rinfurzà a so forza è a stabilità core. Ingaghjate in questu esercitu pò migliurà l'equilibriu, aiutà à realizà i travaglii di ogni ghjornu cun facilità, è cuntribuiscenu à una regione abdominal ben definita, facendu un aghjuntu desideratu à qualsiasi regime di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Alzata di Gamba à Cable Hanging
- Pigliate a corda cù e duie mani è retrocede un pocu di pedi per creà tensione nantu à u cable, poi alzate e mani è piegate i coddi per portà a corda à u livellu di l'arechja, creendu un angolo di 90 gradi trà u to torsu è i braccia.
- Elevate i vostri pedi da a terra è appiccà liberamente, questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Cumincià l'eserciziu cuntrattendu i vostri abs è alzendu i vostri ghjinochje versu u to pettu, mantenendu e so gammi inseme è a spalle dritta.
- Abbassate i vostri gammi à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata, assicurendu chì mantene a tensione in i vostri abs in tuttu u muvimentu. Repetite per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Alzata di Gamba à Cable Hanging
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing u vostru corpu o di utilizà l'impulsu per alzà i vostri gammi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à a tensione di u spinu è ùn impegnà in modu efficace i musculi mirati. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i vostri musculi core per elevà i vostri gammi in una manera lenta è cuntrullata.
- Gamma completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, pruvate à elevà e so gammi quant'è pussibule, idealmente finu à chì sò in un angolo di 90 gradi cù u vostru corpu. Tuttavia, ùn forza micca u vostru corpu in una pusizioni incòmode. Se ùn pudete micca alzà i vostri gammi cusì altu inizialmente, cuminciate cù un intervallu più chjucu è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Mantene u vostru
Alzata di Gamba à Cable Hanging Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Alzata di Gamba à Cable Hanging?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Hanging Leg Raise, ma hè impurtante nutà chì hè un esercitu più avanzatu chì esige una quantità significativa di forza è cuntrollu di core. Sè site un principiante, hè cunsigliatu di principià cù esercizii di core più simplici, cum'è l'alzamentu di a gamba regulare o l'elevazione di i ghjinochje, è gradualmente travaglià u vostru modu finu à u Cable Hanging Leg Raise mentre a vostra forza è u cuntrollu migliurà. Ricurdatevi sempre di utilizà a forma è a tecnica propria per evità ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Alzata di Gamba à Cable Hanging?
- U Cable Woodchop implica torce u to torsu mentre tira u cable in diagonale à traversu u vostru corpu, travagliendu l'oblicu è l'abs inferiori.
- U Kneeling Cable Crunch hè una variazione induve si ghjinochje nantu à u pianu è tira u cable versu a terra, cuncintrali nantu à i musculi addominali.
- U Cable Russian Twist hè un eserciziu sedutu induve tene u cable cù e duie mani è torce u to torsu da un latu à l'altru.
- U Cable Oblique Crunch hè destinatu à i musculi addominali laterali, induve site laterale à a macchina di cable è tira u cable versu a vostra anca.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Alzata di Gamba à Cable Hanging?
- Planks: Planks travaglianu tuttu u core, cumpresi i flexori di a schiena è di l'anca, chì sò ancu impegnati durante l'elevazione di a gamba di Cable Hanging, facendu un grande esercitu cumplementariu per a forza generale di u core è a resistenza.
- Torci russi: Stu esercitu si cuncentra nantu à l'oblique, chì sò i musculi secundarii travagliati in Cable Hanging Leg Raises, cusì furnisce un entrenamentu abdominal più cumpletu quandu hè fattu in cunjunzione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Alzata di Gamba à Cable Hanging
- Eserciziu di elevazione di a gamba di cable
- Eserciziu di cintura cù cable
- Routine di alzata di gamba appesa à u cable
- Allenamentu di forza per a cintura
- Eserciziu di cintura di l'equipaggiu di cable
- Cavo addominale suspendu à a gamba
- Gimnastica Cable Leg Rise
- Eserciziu di cavi di u corpu inferiore
- Cable Machine Leg Rise
- Esercizii di cavi di forma di cintura