Alzata di spalle invertita
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Alzata di spalle invertita
U Shrug Invertitu hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i musculi trapezii inferiori, chì ponu aiutà à migliurà a postura è riduce a tensione di u spalle è u collu. Questu eserciziu hè ideale per e persone chì passanu longu ore à un desk o davanti à un urdinatore, postu chì contru l'effetti di un modu di vita sedentariu. Incorporandu Shrugs Invertiti in a so rutina, l'individui ponu rinfurzà a so forza superiore di u corpu, prumove una postura megliu, è potenzialmente alleviate l'incomodità musculoskeletale di u travagliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Alzata di spalle invertita
- Pigliate a barra cù una presa di sopra, mani a larghezza di e spalle, è fate un passu in daretu per allargà cumplettamente i vostri braccia, mantenendu i vostri pedi à a larghezza di e spalle.
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da i vostri fianchi, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Inhale è alzate a barra versu u to pettu, stringhjendu e spalle in sopra, stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Exhale è bassu lentamente a barra torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì stende completamente i vostri braccia è spalle. Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Alzata di spalle invertita
- Engage the Shoulders: U focu principalu di u Shrug Invertitu hè e spalle, in particulare i musculi trapeziu. Per impegnà sti musculi, avete bisognu di schjaccià e spalle versu l'arechje mentre pende da a barra. Evite l'errore cumuni d'utilizà i vostri braccia o spalle per alzà u vostru corpu, perchè questu pò guidà à straining sti spazii è detract da l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Hè cruciale per fà u Shrug Invertitu cù movimenti lenti è cuntrullati. Alzate e spalle, mantene per un secondu, è poi lentamente
Alzata di spalle invertita Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Alzata di spalle invertita?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Inverted Shrug. In ogni casu, hè impurtante di principià cù pesi ligeri o ancu solu u pesu di u corpu, è cresce gradualmente cum'è a forza è a tecnica migliurà. Hè ancu cruciale per assicurà a forma propria per evità ferite. Pò esse utile avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà l'esercitu prima.
Kayambiluo a malafumo ku i Alzata di spalle invertita?
- L'alzata di spalle invertita à un bracciu: ¯\_(ツ)
- The Double Arm Inverted Shrug: ¯\_(ツ)_/¯_/¯(ツ)
- L'occhiolino di spalle invertite: ¯\_(ツ)_/¯ ;)
- L'alzata di spalle invertita cunfusa: ¯\_(ツ)?_/¯
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Alzata di spalle invertita?
- Righe verticali: Cum'è l'Shrug Invertitu, i Fila Verticale miranu à u trapeziu è i deltoidi, ma ancu impegnà i biceps è l'avambracci, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- Face Pulls: Stu eserciziu cumplementa l'Inverted Shrug per destinà i deltoidi è i romboidi posteriori, i musculi chì ùn sò micca forti impegnati in l'Inverted Shrug, chì portanu à una spalla più equilibrata è u sviluppu di a spalle superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Alzata di spalle invertita
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