Banda di resistenza Triceps Pushdown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Banda di resistenza Triceps Pushdown
A Resistance Band Triceps Pushdown hè un eserciziu versatile chì rinforza principalmente è tonifica u triceps, mentre chì ancu impegnà e spalle è i musculi core. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à u livellu di forza di l'individuu. A ghjente puderia vulerà incorpore stu eserciziu in a so rutina, perchè ùn solu aumenta a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi, ma ancu migliurà a stabilità è a flessibilità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Banda di resistenza Triceps Pushdown
- Mantene l'estremità di a banda di resistenza cù e duie mani, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è i vostri antebracci paralleli à a terra.
- Impulsate lentamente a banda finu à chì i vostri braccia sò completamente allargati, cuncintrate nantu à l'usu di i vostri triceps per fà u muvimentu.
- Pause per un mumentu à u fondu per assicurà a cuntrazione muscular massima.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza è repite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Banda di resistenza Triceps Pushdown
- Arm Position: Mantene i vostri braccia stazionari in tuttu l'esercitu. U muvimentu deve vene solu da i vostri avantbracci. Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà u bracciu sanu, chì pò purtà à ferite in spalla è reduce l'efficacità di l'esercitu nantu à u triceps.
- Impugnatura di a manu: Mantene a banda cù una presa di sopra (palmi rivolti in giù) è e vostre mani à a larghezza di e spalle. Evite di afferrarà a banda troppu strettu perchè questu pò strincà i vostri polsi è e mani.
- Muvimenti cuntrullati: Eseguite u pushdown in una manera lenta è cuntrullata. Evite usà u momentu per spinghje a banda, perchè questu pò purtà à ferite è ancu riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Livellu di resistenza: sceglite una banda cù un livellu di resistenza chì permette
Banda di resistenza Triceps Pushdown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Banda di resistenza Triceps Pushdown?
Iè, i principianti ponu assolutamente fà l'esercitu Resistance Band Triceps Pushdown. Hè una bella manera di rinfurzà è tonificà i musculi triceps. In ogni casu, hè impurtante principià cù una banda di resistenza più bassa è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Quandu a forza è a fiducia aumentanu, a resistenza pò esse aumentata gradualmente. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o una persona esperta guida per l'esercitu inizialmente per assicurà a forma curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Banda di resistenza Triceps Pushdown?
- Overhead Resistance Band Triceps Pushdown: Questa variazione cambia l'angolo di l'eserciziu, dirigendu diverse parti di u vostru triceps.
- Resistance Band Triceps Pushdown with Squat: Adding a squat to the pushdown engages your low body, facenu un eserciziu tutale di u corpu.
- Resistance Band Triceps Pushdown with Lateral Step: Questa variazione aghjunghje un passu laterale per impegnà u vostru core è migliurà l'equilibriu.
- Resistance Band Triceps Pushdown with Pulse: Aghjunghjendu un picculu impulsu à a fine di ogni pushdown intensifica l'esercitu è aumenta l'ingaghjamentu musculare.
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- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa a Resistance Band Triceps Pushdown impegnendu micca solu i triceps, ma ancu u pettu è e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
- Push-ups di Diamante: Stu eserciziu cumplementa a Resistance Band Triceps Pushdown postu chì si focalizeghja nantu à i triceps è i musculi di u pettu, prumove l'equilibriu musculare è impediscenu u soprasviluppu di un gruppu di musculi.
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