Extension di triceps in ginocchio di pisu corpu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Extension di triceps in ginocchio di pisu corpu
L'estensione di triceps in ginocchiu di u pesu di u corpu hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à u triceps, mentre chì travaglia ancu e spalle è u core. Hè un allenamentu adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a forza è a stabilità di u bracciu senza a necessità di l'equipaggiu di palestra. A ghjente pò sceglie questu eserciziu perchè pò esse realizatu in ogni locu, aiuta à migliurà u tonu muscular di u corpu superiore, è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Extension di triceps in ginocchio di pisu corpu
- Inclinate in avanti per chì u vostru corpu forma una linea recta da a testa à i vostri ghjinochje, mantene u vostru core strettu è i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Abbassate lentamente u vostru corpu pieghendu i coddi finu à chì a vostra fronte tocca quasi u pianu.
- Pausa per un mumentu, poi spinghje u vostru corpu in daretu allargendu i vostri coddi, usendu i vostri triceps per elevà u vostru corpu.
- Repetite stu prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Extension di triceps in ginocchio di pisu corpu
- Mantene a Forma Properta: Mantene a vostra spalle dritta è u core impegnatu in tuttu u muvimentu. Evitate di arcu u spinu o di lascià i vostri fianchi chjappà, postu chì questu pò purtà à u mal di schiena è ferite. U vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i vostri ghjinochji.
- Cuntrolla i vostri Muvimenti: Evite di correre in l'esercitu. I movimenti lenti è cuntrullati impegnà i vostri triceps in modu più efficace è riduce u risicu di ferita. Abbassate finu à chì i vostri coddi sò à circa un angolo di 90 gradi, poi spinghje torna finu à u principiu.
Extension di triceps in ginocchio di pisu corpu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Extension di triceps in ginocchio di pisu corpu?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di estensione di triceps in ginocchio di Bodyweight. Questu esercitu hè una bella manera di custruisce forza in u triceps senza l'usu di pesi. Tuttavia, hè impurtante per assicurà a forma è a tecnica curretta per evità ferite. Sè vo site un principiante, pudete vulete principià cù un numeru più bassu di ripetizioni è serie, è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza migliurà. Hè ancu utile per avè un prufessore di fitness o un entrenatore chì ti guida inizialmente per assicurà chì fate l'esercitu currettamente.
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- L'estensione di u Triceps Overhead: Questa variazione implica tene un pesu cù e duie mani è allargà sopra, poi piegate i coddi per calà u pesu daretu à a testa.
- U Diamond Push-Up Triceps Extension: Questa variazione implica a realizazione di un push-up cù e vostre mani vicinu, furmendu una forma di diamante, chì mette più enfasi in u triceps.
- U Bench Dip Triceps Extension: Questa variazione implica l'usu di un bancu o sedia per fà un triceps dip, chì pò esse fattu più sfida mettendu i vostri pedi nantu à un altru bancu o sedia.
- L'estensione di Triceps Push-Up Close-Grip: Questa variazione implica a realizazione di un push-up cù e vostre mani più vicinu à a larghezza di l'spalle, chì mira à u triceps più direttamente.
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- I push-up di diamanti sò un altru eserciziu eccellente per accoppià cù Bodyweight Kneeling Triceps Extension perchè ponenu più enfasi in i triceps, facenduli travaglià più duru è rinfurzendu a crescita musculare.
- Dips sò ancu un eserciziu benefica per accoppià cù Bodyweight Kneeling Triceps Extension, postu chì miranu à u stessu gruppu musculare, i triceps, ma da un angulu sfarente, prumove cusì u sviluppu muscular equilibratu.
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