Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
U Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher hè un eserciziu assai efficau chì mira principalmente è rinforza i triceps, mentri ancu impegnà e spalle è i musculi di u pettu. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di aumentà a so forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. A realizazione di questu esercitu regularmente pò migliurà a vostra forza generale di u corpu superiore, rinfurzà u vostru rendimentu fisicu in sporti o attività di ogni ghjornu, è cuntribuisce à un fisicu tonu è tonu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Mantene un barbell cù e duie mani à a larghezza di e spalle, i palmi rivolti versu i vostri pedi, è estende i vostri braccia dritti sopra u to pettu.
- Abbassate lentamente u barbell versu a vostra fronte pieghendu i vostri coddi, mantenendu i vostri braccia stazionari è perpendiculari à a terra.
- Pausa per un mumentu quandu u barbell hè solu un centimetru o più sopra à a vostra fronte, assicurendu chì vi cuntrullà u pesu è ùn lasciate micca sbattà.
- Push the barbell torna à a pusizione di partenza allargendu i vostri coddi, cuntrattendu i vostri triceps à a cima di l'elevatore, è ripetendu u prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Movimentu cuntrullatu: Quandu calate u barbell, fate lentamente è in modu cuntrullatu. I vostri antebracci duveranu esse l'unicu parte chì si move. Mantene i vostri coddi chjusi è i vostri braccia stazionari in tuttu l'esercitu. U barbellu deve esse calatu à a fronte o ghjustu sopra à a fronte, da quì u nome "skull crusher". Evite l'errore cumuni di spustà i vostri coddi o spalle, perchè questu pò purtà à ferite è riduce l'efficacità di l'entrenamentu nantu à i vostri triceps.
- Mind Your Elbows: Un sbagliu cumuni hè di flare i coddi à i lati. Questu ùn solu reduce l'efficacità di l'esercitu
Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, ma hè impurtante di principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Questu eserciziu dirige u triceps è pò esse un grande aghjuntu à qualsiasi entrenamentu di u corpu superiore. Tuttavia, hè cruciale per amparà a forma curretta è a tecnica prima di aghjunghje assai pesu. Pò esse benefizièvule per i principianti avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervise i so primi tentativi per assicurà chì facenu l'eserciziu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?
- Cable Incline Triceps Extension Skull Crusher: In questa variazione, utilizate una macchina di cable chì furnisce una tensione constante in tuttu u muvimentu, potenzalmentu chì porta à una attivazione musculare più grande.
- EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Questa versione implica una barra EZ, chì hè spessu più faciule nantu à i polsi è permette una presa sfarente, potenzialmente targeting different parts of the triceps.
- Crusher di Craniu di Estensione di Triceps Incline Close-Grip: Cambiendu l'impugnatura in una più vicina, pudete indirizzà diverse parti di u triceps è aghjunghje variazioni à u vostru allenamentu.
- Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu di decadenza, chì cambia l'angulu di l'esercitu è pò furnisce un stimulu differenti per u triceps.
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- Tricep Dips: Tricep Dips cumplementarii u Skull Crusher cuncentrandu nantu à u stessu gruppu musculare, u triceps, ma da un angulu sfarente, chì aiuta à travaglià tutte e parte di i musculi per un rinfurzamentu equilibratu.
- Overhead Tricep Extension: Questu eserciziu mira à a testa longa di u triceps, cumplementendu u Skull Crusher chì travaglia principalmente i capi laterali è mediali di u triceps, assicurendu un allenamentu di triceps cumpletu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher
- Eserciziu di triceps cù bilancieri
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