Barbell Pulito Da Blocchi

• Luelo wa Libondo: Pial weightlifting.
• Zisaso: Barbell

Isuka kwa i Barbell Pulito Da Blocchi

U Barbell Clean From Blocks hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in i vostri gammi, spalle è spalle. Hè pensatu per l'atleti è i dilettanti di fitness chì volenu migliurà a so putenza, a velocità è a prestazione atletica generale. Incurendu stu esercitu in a vostra rutina, pudete rinfurzà a vostra tecnica di lifting, rinfurzà a vostra putenza splussiva è aumentà a vostra massa musculare.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Barbell Pulito Da Blocchi

• Piegate à i vostri ghjinochje è i fianchi per calà u vostru corpu è pigliate u barbell cù una presa sopra, assicuratevi chì e vostre mani sò un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle.
• Cuminciate l'ascensore cunducendu attraversu i vostri tacchi per allargà i vostri ghjinochje è i fianchi, tirà u barbell in l'altu, mantenendu u più vicinu à u vostru corpu pussibule.
• Quandu u barbell righjunghji u nivellu di u to pettu, sguassate rapidamente sottu à a barra pieghendu i vostri ghjinochje è i fianchi, catturà a barra nantu à e spalle davanti cù i vostri coddi chì puntanu avanti è altu.
• Stand up straight to complete the lift, poi abbassà cù cura a barra nantu à i blocchi per finisce l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Barbell Pulito Da Blocchi

• Aduprate i vostri gammi è i fianchi: L'elevazione iniziale di i blocchi deve esse alimentatu da i vostri gammi è i fianchi, micca i vostri braccia. Cunduce à traversu i tacchi per stà in piedi è simultaneamente spinghje i vostri fianchi in avanti. Quandu u barbell passa i vostri ghjinochje, stende rapidamente i turchini, i ghjinochje è i fianchi mentre schjaccià e spalle, tirà u barbell in sopra. Errore cumuni per evitari: Ùn aduprate micca i vostri braccia per tirà u barbell up. Questu pò esse risultatu in un poveru ascensore è pussibuli ferite.
• Rotazione rapida di u coddu: Quandu u barbell righjunghji u so massimu

Barbell Pulito Da Blocchi Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Barbell Pulito Da Blocchi?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Barbell Clean From Blocks, ma hè cunsigliatu di fà cusì sottu a guida di un prufessore furmatu o coach. Questu hè chì l'esercitu hè un muvimentu cumplessu chì esige una bona tecnica per evità a ferita. Hè impurtante ancu di principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà. Cum'è sempre, i principianti anu da cunsultà cun un prufessiunale prima di inizià ogni novu regime di eserciziu.

Kayambiluo a malafumo ku i Barbell Pulito Da Blocchi?

• U Hang Clean From Blocks hè una altra variazione induve u barbell hè alzatu da un inseme di blocchi, ma a pusizione di partenza hè da a pusizione "hang", in solitu intornu à i ghjinochje.
• U Pull Pull From Blocks hè una variazione chì enfatizeghja a seconda fase di pull di a pulita, cuncintrau nantu à u muvimentu splusivu ascendante è altu pull, senza riceve a barra in a pusizione di fronte squat.
• U Pull High Pull From Blocks hè una variazione simile à u pull pulito, ma cun un enfasi ancu più grande nantu à u muvimentu finale di tirazione ascendante, cù l'elevatore chì tira a barra u più altu pussibule mentre mantene i coddi più altu ch'è a barra.
• U Squat Clean From Blocks hè una variazione induve l'elevatore piglia a barra in una pusizioni squat piena, cuncintrali nantu à a transizione da u pull à riceve a barra in a pusizione squat.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Barbell Pulito Da Blocchi?

• Deadlifts: Deadlifts aiutanu à custruisce a forza generale in a catena posteriori, in particulare in i musculi ischiolari è u spinu, chì sò i musculi chjave utilizati durante a fase iniziale di pull di u Barbell Clean From Blocks.
• Push Press: U push press rinforza e spalle è triceps è migliurà a putenza splussiva, chì hè benefica per a fase "jerk" di u Barbell Clean From Blocks, induve a barra hè spinta sopra a testa.