Butt Bridge
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Butt Bridge
L'eserciziu Butt Bridge hè un allenamentu di u corpu inferiore assai efficace chì si dirige principalmente à i glutei, i musculi è u core, prumove a forza musculare è a resistenza. Hè una scelta eccellente per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, per via di a so intensità regulabile è i requisiti minimi di l'equipaggiu. L'individui vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per i so benefizii in a migliurà a postura, rinfurzà u rendiment atleticu, è scultore un tonu, fermu posteriore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Butt Bridge
- Mantene i vostri braccia à i vostri lati cù i palmi rivolti in giù.
- Lentamente alzate i vostri fianchi da a terra spinghjendu i vostri tacchi, cù u scopu di furmà una linea recta da i vostri ghjinochji à e spalle.
- Mantene sta pusizioni per uni pochi sicondi, stringhjendu i vostri glutei à a cima di u muvimentu.
- Lentamente abbassate i vostri fianchi à a pusizione di partenza, è repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Butt Bridge
- Engage Your Core: Prima di alzà i vostri fianchi da a terra, assicuratevi di impegnà u vostru core. Questu pò aiutà à prutege a vostra parte bassa da a tensione o ferita è aiuta ancu à stabilizà u vostru corpu durante l'esercitu.
- Estensione Full Hip: Quandu alzate i vostri fianchi, assicuratevi di allargà cumplettamente per chì u vostru corpu forma una linea recta da i vostri ghjinochje à e spalle. Evite l'iperestensione di a vostra schiena spinghjendu i vostri fianchi troppu altu postu chì questu pò purtà à u mal di schiena.
- Squeeze Your Glutes: In cima di u muvimentu, stringhje i vostri glutes. Questu avete aiutu à maximizà l'efficacità di l'esercitu
Butt Bridge Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Butt Bridge?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Butt Bridge. Hè un grande esercitu per rinfurzà i glutei è i musculi. Eccu un modu simplice per fà: 1. Lie flat on your back on a mat with your ginchs piegate è i pedi in terra. I vostri pedi duveranu esse separati à l'anca. 2. Pone i vostri braccia à i vostri lati, palme in giù. 3. Spingendu i vostri tacchi, alzate i vostri fianchi da a terra strintendu i vostri glutei, mantenendu a spalle dritta. 4. Pausa à a cima, poi scende lentamente i vostri fianchi à a pusizione di partenza. 5. Questu hè un rep. Scopu di fà 10-15 reps per 2-3 setti. Ricurdativi, hè impurtante di mantene a forma propria per prevene a ferita è maximizà l'efficacità di l'esercitu. Se senti dolore o discomfort, ferma l'esercizio.
Kayambiluo a malafumo ku i Butt Bridge?
- U Passaghju Posteriore hè un altru nome chì puderia esse usatu per riferite à u Butt Bridge.
- U Derriere Drive hè una variazione divertente è ludica di u Butt Bridge.
- A Rump Route hè una versione più casuale di u Butt Bridge.
- U Tailbone Track hè una altra variazione interessante di u Butt Bridge.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Butt Bridge?
- Lunges travaglianu in armunia cù Butt Bridge cumu si cuncentranu nantu à i stessi gruppi di musculi, in particulare i glutei, ischiocali è quads, rinfurzendu a stabilità è l'equilibriu mentre prumove a simmetria musculare.
- I calci d'asini ponu cumplementà u Butt Bridge, postu chì miranu principalmente à i glutei è i musculi di a parte bassa di a schiena, aiutendu à furmà è rassoda i glutei mentre migliurà a forza generale di u corpu inferiore.
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