Cerchi di i polsi

• Luelo wa Libondo: Cóta-cóquic
• Zisaso: Cor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
• Libondo lijílă: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Isuka kwa i Cerchi di i polsi

Wrist Circles hè un eserciziu simplice ma efficace principalmente pensatu per aumentà a flessibilità, migliurà a gamma di u muvimentu, è rinfurzà l'articulazioni di u polso, chì hè particularmente benefica per l'individui spessu implicati in i travaglii chì necessitanu movimenti di u polso, cum'è scrive o sport cum'è u tennis. Stu esercitu hè adattatu per tutti, cumpresi atleti, travagliadori di l'uffiziu, è quelli chì si ricuperanu da ferite di u polso. E persone vulianu realizà Cerchi di Polso per prevene a tensione di u polso, rinfurzà a so prestazione in attività chì implicanu l'usu di u polso, è per prumove a salute generale di u polso.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Cerchi di i polsi

• Lentamente, cuminciate à muvimenti i vostri polsi in un muvimentu circulari, rotendu in u sensu orariu senza muvimenti i vostri braccia.
• Cuntinuà stu muvimentu per circa 30 seconde à un minutu.
• Dopu, cambiate a direzzione di a rotazione di u polsu in u sensu antiurariu, torna per circa 30 seconde à un minutu.
• Rilassate i vostri braccia à i lati è scuzzulate i vostri polsi delicatamente per finisce l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Cerchi di i polsi

• Muvimenti cuntrullati: Accuminciate per allargà i vostri braccia davanti à voi, cù i vostri palmi rivolti in giù. Girate lentamente i vostri polsi in un muvimentu circular. U muvimentu deve esse cuntrullatu è liscia. Evite movimenti bruschi o rapidi, chì ponu purtà à strain o ferite.
• Gamma di Movimentu: Pruvate di utilizà a gamma completa di u muvimentu in i vostri polsi. Questu significa movendu i vostri polsi in un cercolu sanu, piuttostu cà solu un semi-circulu o un quartu di cerculu. Tuttavia, ùn furzà micca i vostri polsi per muvimenti in una manera chì si senti incòmoda o dolorosa.
• Pause Regular: Sè vo fate i circles di u polso cum'è parte di una rutina di eserciziu più longu, assicuratevi di piglià pause regularmente. Questu pò aiutà à prevene e ferite di overuse è assicura chì i vostri polsi anu u tempu

Cerchi di i polsi Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Cerchi di i polsi?

Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di i Cerchi di Polsu. Hè un esercitu simplice è efficace per aumentà a flessibilità è a forza in i polsi. Hè soprattuttu benefica per quelli chì usanu e so mani è i polsi spessu, cum'è scrive o ghjucà un strumentu. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante di principià lentamente è gradualmente aumentà a intensità per evità ferite. Sì qualchì dolore o discomfort hè sperimentatu durante l'esercitu, deve esse firmatu immediatamente.

Kayambiluo a malafumo ku i Cerchi di i polsi?

• Cerchi di Flexione è Estensione di u Polsu: Estende u vostru bracciu davanti à voi, fate un pugnu, è rotate u polsu sopra è giù invece di in un muvimentu circular.
• Cerchi di Polso Estensi di Dita: Estende i vostri ditte mentre fate i circles di u polso per impegnà i musculi in i vostri ditte è e mani.
• Cerchi di polso ponderati: Aghjunghjendu un picculu pesu di manu o una banda di resistenza pò aumentà l'intensità di i circles di u polso.
• Cerchi di polso estensi cù u bracciu: Estende u vostru bracciu cumplettamente mentre eseguite i circles di u polso per impegnà i musculi di u bracciu cù i vostri polsi.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Cerchi di i polsi?

• "Estensioni di l'avantbracciu" pò esse un cumplementu beneficu per i circles di u polso, postu chì miranu à i musculi in l'avantbracciu, chì sò direttamente cunnessi à u polsu, migliurà a forza è a flessibilità generale di u polso.
• "Reverse Wrist Curls" sò un altru grande eserciziu cumplementariu chì travaglianu nantu à i musculi chì sò usati menu freti in i circles di u polsu, assicurendu cusì un rinfurzamentu equilibratu di i musculi di u polsu è di l'avambracci.