Chair Pose I Utkatasana I
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Chair Pose I Utkatasana I
Chair Pose, o Utkatasana, hè un esercitu di yoga putente chì rinforza e cosce è i caviglie, mentre tonificanu e spalle, culo, fianchi è spalle. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness chì cercanu un allenamentu tutale di u corpu chì migliurà ancu l'equilibriu è stimula u core, u diafragma è l'organi addominali. A ghjente vulia fà sta posa micca solu per i so benefici fisichi, ma ancu per a so capacità di stimulà un sensu di determinazione è focus, rinfurzendu u benessere mentale generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Chair Pose I Utkatasana I
- In una inalazione, alzate i vostri braccia sopra a testa, perpendiculare à u pianu, o mantenendu i braccia paralleli, i palmi di fronte à l'altri, o unendu i palmi.
- Exhale è piegate i vostri ghjinochje, pruvatu à piglià e cosce quasi parallele à u pianu quantu pussibule. U vostru torsu s'inclina ligeramente in avanti nantu à e cosce finu à chì u torsu di fronte si forma apprussimatamente un angulu drittu cù a cima di e cosce.
- Mantene a vostra parte bassa di a spalle longu è i vostri omoplati in u to spinu. Pruvate di mantene e vostre cosce internu parallele à l'altri è pressu in i vostri tacchi.
- Mantene sta pusizioni per 30 seconde à un minutu, poi inhale è allisate i vostri ghjinochje, alzendu fermamente à traversu i braccia per vultà à Tadasana, è exhale per liberà i vostri braccia à i vostri lati.
Tsikulo ya kunganya Chair Pose I Utkatasana I
- Distribuzione di pesu: Distribuite u vostru pesu in modu uniforme trà i dui pedi. Parechje persone tendenu à appughjà più nantu à un latu, chì pò purtà à u sbilanciamentu è a tensione. Inoltre, mentre si curva, pruvate à mantene u vostru pesu in i vostri tacchi invece di e boli di i vostri pedi. Questu aiuterà à impegnà e vostre cosce è glutei più efficace.
- Posizione di l'Armata: Estende i vostri braccia drittu versu u tettu, mantenenduli paralleli l'un à l'altru cù i palmi rivolti à l'internu. Evitate di strainà u collu pruvendu à fighjulà e vostre mani; invece, tene u vostru sguardu drittu davanti.
- Controlu di u respiru: Ricurdatevi di mantene un fermu,
Chair Pose I Utkatasana I Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Chair Pose I Utkatasana I?
Iè, i principianti ponu certamente fà a Chair Pose, cunnisciutu ancu Utkatasana. Hè una postura di yoga in piedi chì rinforza e cosce è i caviglie mentre tonificanu e spalle, i fianchi, i glutei è u spinu. Stende i tendini d'Achille è i stinchi, è si dice chì hè terapeuticu per i pedi piani. In ogni casu, i principianti anu da esse attenti à ùn strincà micca è deve andà solu in u prufondu in a pose cum'è ponu senza discomfort. Inoltre, hè sempre una bona idea di avè un instructore di ioga chì vi guidà à traversu a posa e prime volte per assicurà chì fate bè è sicuru.
Kayambiluo a malafumo ku i Chair Pose I Utkatasana I?
- Chair Pose with Prayer Hands (Utkatasana Anjali Mudra) hè una variazione induve portate e vostre mani in posizione di preghiera à u centru di u to pettu, aiutendu à prumove l'equilibriu è a cuncentrazione.
- Posa di sedia à una gamba (Eka Pada Utkatasana) hè una variazione più sfida induve si equilibra nantu à una gamba mantenendu a postura di a sedia, rinfurzendu u vostru equilibriu è a forza di u core.
- Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) hè una variazione induve intrecciate i vostri braccia cum'è in Eagle Pose, chì aiuta à allungà e spalle è a parte superiore di a spalle.
- Chair Pose with Cactus Arms (Utkatasana with Gomukhasana Arms) implica a curvatura di i gomiti è sparghje i vostri dita in largu, chì ponu aiutà à apre.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Chair Pose I Utkatasana I?
- Mountain Pose (Tadasana) hè una postura di yoga fundamintali chì cumplementa a Chair Pose rinfurzendu e cosce, i ghjinochje è i caviglie, è migliurà a postura è a cuscenza di u corpu, chì sò tutti cruciali per mantene l'equilibriu è l'allinjamentu in Utkatasana.
- Warrior I Pose (Virabhadrasana I) cumplementari Chair Pose cum'è rinforza i gammi, apre i fianchi è u pettu, è migliurà l'equilibriu è a stabilità, chì sò tutti cumpunenti chjave di un Utkatasana forte è stabile.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Chair Pose I Utkatasana I
- Tutorial di Chair Pose
- Utkatasana guida
- Esercizii di yoga di pisu corpu
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- Istruzzioni di Yoga Chair Pose
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