Couch Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Couch Stretch
U Couch Stretch hè un esercitu putente destinatu principalmente à migliurà a flessibilità è a mobilità in i fianchi è i quadriceps. Hè un entrenamentu ideale per e persone chì passanu assai tempu à pusà o anu un stilu di vita sedentariu, perchè aiuta à contru à l'effetti negativi di a seduta prolongata. E persone vulianu fà u Couch Stretch in quantu aiuta à riduce u mal di schiena, rinfurzà a postura, è migliurà u rendiment generale in l'attività fisica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Couch Stretch
- Allora, mette u ghjinochju di a vostra gamba in ginocchio contr'à u lettu o sedia, cù a cima di u to pede rivolta in sopra è riposu nantu à a superficia di u lettu o sedia.
- Lentamente alzate u to torsu in verticale, mantenendu a spalle dritta è e mani nantu à i fianchi per equilibriu.
- Mantene sta pusizioni, assicurendu chì i vostri fianchi sò quadrati è rivolti in avanti, per 30 seconde à 2 minuti, sintendu un stretchu in u fronte di a vostra anca è a coscia.
- Esce da u stretchu cù cura è cambia i lati, ripetendu l'esercitu cù l'altra gamba.
Tsikulo ya kunganya Couch Stretch
- Posizionamentu Currettu: Un sbagliu cumuni hè u posizionamentu incorrectu. U to ghjinochju daretu deve esse contru à u muru o divano, è u to pede davanti deve esse pianu nantu à u pianu davanti à voi. U to torsu deve esse drittu, micca inclinatu in avanti. Se trova difficultà per mantene sta pusizione, pudete aduprà un bloccu di yoga o cuscinu sottu u ghjinochju per un supportu extra.
- Approfondimentu graduale: Ùn forzate micca u vostru corpu in u trattu più prufondu immediatamente. Accuminciate cù un stretchu moderatu, è cum'è u vostru corpu cumencia à rilassate, prufonde gradualmente u stretch. Questu pò prevene straining o pulling un musculu.
- Respira è rilassate: Ricurdatevi di respira profondamente è rilassate durante u stretch. Tenendu
Couch Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Couch Stretch?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di Couch Stretch. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante principià lentamente è assicurà a forma propria per prevene a ferita. U Couch Stretch hè un grande esercitu per aumentà a flessibilità di l'anca è stende i flessori di l'anca. Puderia esse sfida à u principiu, soprattuttu se i vostri musculi sò stretti, ma cù a pratica regulare, diventerà più faciule. Hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prufessore di fitness se ùn site micca sicuru di cumu fà qualsiasi eserciziu novu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Couch Stretch?
- U Standing Couch Stretch hè una altra variazione induve site davanti à u lettu, mette un pede daretu à voi nantu à u divano è magra in avanti, stende a fronte di a coscia è l'anca.
- U Seated Couch Stretch implica à pusà nantu à a riva di u lettu cù una gamba piegata è u pede nantu à u pianu, mentri l'altra gamba hè allargata in daretu à u lettu, stende l'anca è a coscia.
- U Lying Couch Stretch hè una variazione induve si stende a faccia nantu à u lettu cù una gamba appesa nantu à u latu è l'altra gamba piegata è riposu nantu à u spinu di u lettu, stendendu i vostri flexori di l'anca è quadriceps.
- L'Elevated Couch Stretch implica mette u to pede davanti nantu à u divano mentre u to ghjinochju posteriore hè nantu à u pianu, simile à u
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Couch Stretch?
- Pigeon Pose: Questa posa di yoga cumplementa u Couch Stretch aprendu i flessori di l'anca è stende i glutei, furnisce un stretchamentu più cumpletu à a parte inferiore di u corpu è aiutendu à a riduzzione di strettezza è discomfort.
- Squats: Squats travaglianu in tandem cù u Couch Stretch rinfurzendu i glutei è i musculi, chì ponu aiutà à migliurà l'efficacità di u Couch Stretch è prumove una postura è l'allineamentu megliu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Couch Stretch
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