Crouching Heel Back Calf Stretch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Crouching Heel Back Calf Stretch
U Crouching Heel Back Calf Stretch hè un eserciziu beneficu pensatu per aumentà a flessibilità è allevia a tensione in i musculi di i vitelli è u tendinu d'Achille. Hè un trattu ideale per l'atleti, in particulare i corridori è quelli implicati in sporti d'impattu d'altu impattu, è ancu per l'individui chì anu strettu o discomfort. Incorporandu stu stretchu in a so rutina, l'individui ponu migliurà a so gamma di muvimentu, rinfurzà u rendiment atleticu è riduce u risicu di ferita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Crouching Heel Back Calf Stretch
- Lentamente piegate i vostri ghjinochje è calate u vostru corpu in una pusizioni accucciata, mantenendu i tacchi nantu à a terra u più longu pussibule.
- Quandu i vostri tacchi cumincianu à alzà da a terra, mantene a pusizione è sente u stretch in i musculi di i vitelli.
- Mantene sta pusizioni per circa 15-30 seconde, respira profonda è uniforme.
- Lentamente torna à a pusizione standing è rilassate, dopu ripetite l'eserciziu cumu vulete.
Tsikulo ya kunganya Crouching Heel Back Calf Stretch
- Forma Corretta: Cuminciate per stà drittu, poi piegate i vostri ghjinochje è accovacciate finu à chì i vostri glutei sò vicinu à i vostri tacchi. Mantene i vostri tacchi nantu à a terra per u stretchamentu per esse efficace. Un sbagliu cumuni hè l'elevazione di i tacchi da a terra, chì reduce l'efficacezza di u stretchu è ponu potenzialmente strain u tendinu d'Achille.
- Muvimenti cuntrullati: Evitate di saltà o di fà movimenti bruschi mentre fate stu stretchamentu. Invece, move lentamente è fermamente in a pusizione di crouching, mantene u stretch per uni pochi sicondi, poi torna lentamente à a pusizione standing. I muvimenti rapidi o jerky ponu purtà à una tensione musculare o ferita.
- Respirazione regulare: hè
Crouching Heel Back Calf Stretch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Crouching Heel Back Calf Stretch?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Crouching Heel Back Calf Stretch. Questu eserciziu hè adattatu per tutti i livelli di fitness, postu chì hè pocu impattu è mira à i musculi di u vitellu, aiutendu à migliurà a flessibilità è riduce a strettezza musculare. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu principià lentamente, mantene a forma propria, è evite micca spinghje troppu forte per prevene ferite. Se si sente discomfort o dolore, l'esercitu deve esse firmatu immediatamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Crouching Heel Back Calf Stretch?
- Stretching Calf Standing: Questu hè fattu per stà vicinu à un muru cù un pede davanti à l'altru, dopu appoghjatu in u muru mentre mantene a gamba posteriore dritta è u taccu nantu à a terra.
- Stretch Dog Calf Downward: In questa variazione, avete principiatu in una pusizioni di yoga di cane discendente è poi alternate a curvatura di ogni ghjinochju, chì stende u vitellu di a gamba dritta.
- Step Calf Stretch: Questu implica di stà nantu à un passu cù i vostri tacchi appiccicati da u bordu, poi abbassendu i vostri tacchi sottu à u passu per allungà i vostri vitelli.
- Foam Roller Calf Stretch: Per questa variazione, fate un roller di schiuma sottu à u to vitellu è rotulà avanti è avanti, applicà pressione per allungà u musculu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Crouching Heel Back Calf Stretch?
- Standing Calf Raises: Stu esercitu cumplementa u Crouching Heel Back Calf Stretch rinfurzendu i musculi di i vitelli, chì ponu rinfurzà a flessibilità è aiutanu à prevene a ferita durante l'eserciziu di stretching.
- Seated Toe Touches: Stu eserciziu cumplementa u Crouching Heel Back Calf Stretch allungando i hamstrings è a parte bassa di a schiena, chì ponu migliurà a flessibilità è l'equilibriu generale, è aiutanu à mantene a forma propria durante u stretchamentu di u calf.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Crouching Heel Back Calf Stretch
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