Curl di Spider Reverse Dumbbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Curl di Spider Reverse Dumbbell
U Dumbbell Reverse Spider Curl hè un eserciziu miratu chì rinforza è tonifica principalmente i biceps è l'avambracci, mentri ancu ingaghjanu e spalle. Hè un allenamentu ideale per tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a forza superiore di u corpu, in particulare l'atleti è i pesi. L'individui ponu vulsutu incorpore stu esercitu in a so rutina perchè prumove una megliu definizione di u musculu di u bracciu, migliurà a forza di presa, è pò aiutà à rinfurzà u rendiment in sporti è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Curl di Spider Reverse Dumbbell
- Mantene i vostri coddi vicinu à u to torsu, è assicuratevi chì i vostri palmi sò rivolti in sopra.
- Curl lentamente i pesi mentre mantene e braccia stazionarie, cuntinueghjanu à elevà i pesi finu à chì i vostri biceps sò cumpletamente cuntratti è i dumbbells sò à u livellu di e spalle.
- Mantene a pusizione cuntratta per un brevi momentu mentre stringhje i vostri biceps.
- Lentamente cumincià à calà i dumbbells à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene a vostra forma cuntrullata è ferma in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Curl di Spider Reverse Dumbbell
- Movimentu cuntrullatu: Per ottene u più di questu esercitu, hè cruciale per realizà ogni repu cù un muvimentu cuntrullatu è deliberatu. Evite l'errore cumuni di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Invece, fucalizza nantu à impegnà i vostri biceps è l'avambracci per elevà è calà i dumbbells.
- Pesu appropritatu: sceglite un pesu chì hè sfida ma gestibile. Hè da esse abbastanza pisanti per fà l'ultimi dui reps di u vostru settore difficili, ma micca cusì pisanti chì ùn pudete micca mantene a forma propria. Un sbagliu cumuni hè di alzà troppu pesante, chì pò purtà à ferite è ùn hà micca destinatu in modu efficace à i musculi destinati.
Curl di Spider Reverse Dumbbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Curl di Spider Reverse Dumbbell?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Reverse Spider Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu ligeru finu à chì site cunfortu cù u muvimentu per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness chì vi guidanu attraversu l'esercitu per assicurà chì avete aduprà a forma curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, se sente un dolore o discomfort, ferma l'esercitu è cunsultate cun un prufessiunale di salute o fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Curl di Spider Reverse Dumbbell?
- Single-Arm Dumbbell Spider Curl: Questa variazione implica a realizazione di l'eserciziu un bracciu à u tempu, chì vi permette di fucalizza più intensamente nantu à ogni bicep individualmente.
- Incline Bench Spider Curl: Invece d'utilizà un bancu di predicatore, vi stendete a faccia nantu à un bancu inclinatu, chì permette un angolo di resistenza diversu.
- Dumbbell Spider Curl with Twist: In questa variazione, avete principiatu cù una presa neutrale à u fondu di u muvimentu è torce u to polsu à una presa supina mentre alzate u dumbbell, impegnendu u biceps è l'avantbracciu.
- Alternating Dumbbell Spider Curl: In questa versione, alternate l'elevazione di ogni dumbbell, chì pò aiutà à mantene a tensione constante nantu à i biceps è aumentà u tempu generale sottu tensione.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Curl di Spider Reverse Dumbbell?
- Curls di cuncentrazione: Curls di cuncentrazione isolanu i biceps in una manera simile à Dumbbell Reverse Spider Curls, ma sò eseguiti in una pusizioni seduta, chì ponu aiutà à aumentà l'intensità di l'entrenamentu è stimulà ancu a crescita musculare.
- Barbell Curl: Stu eserciziu cumplementa u Dumbbell Reverse Spider Curl travagliendu i stessi gruppi di musculi (biceps è forearms), ma cù un barbell invece di dumbbells, chì ponu aiutà à aumentà a forza generale è a massa musculare chì permettenu pesi più pesanti per esse elevati.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Curl di Spider Reverse Dumbbell
- Eserciziu cù manubri Reverse Spider Curl
- Esercizii di biceps cù dumbbells
- Esercizii di rinfurzà u bracciu superiore
- Variazioni di Spider Curl
- Tecnica Reverse Spider Curl
- Esercizii di braccia cù manubri
- Alternative di curl di biceps
- Esercizii di manubri per i braccia
- Cumu fà Reverse Spider Curl
- Rafforza i biceps cù Dumbbell Reverse Spider Curl